自分軸トレーニング完全ガイド｜他人に流されない鍛え方10選

そんな要望に答えます。

今の社会では、情報があふれ、周りの意見や流行に流されやすい環境にあります。そんな中でも、自分らしく生きるためには、強い自分軸が必要不可欠です。

つまり、「自分軸」は人生のガイド役のようなものなのです。

この記事では、自分軸トレーニングの重要性から具体的な方法、そして実践する上での注意点まで、幅広く解説していきます。さらに、自分自身の「自分軸の強さ」を診断することも可能な希少性の高い記事です。

自分らしい人生を歩みたい方や自信をもって生きたい方に、ぜひ最後までお読みいただきたい内容です。最後までお読みくださいね。

※すぐに「自分軸を鍛える10のトレーニング方法」を読みたい人はこちらをクリック

そもそも自分軸とは？他人軸やわがままとの違い

自分軸トレーニングを始める前に、とても大切な言葉の意味をはっきりさせておきましょう。 「自分軸」と「他人軸」、そして「わがまま」。 これらの違いが分かると、迷わずトレーニングに進めます。

自分軸とは「自分のものさし」で決めること

自分軸とは、かんたんに言うと「自分のものさし（価値観や考え）」をしっかり持ち、それに基づいて判断し、行動することです。

たとえば、観る映画を決めるのも自分軸です。「みんなが見ているから」「流行りだから」ではなく、「私は◯◯の映画が観たい！」から観る。これが自分軸です。

周りの意見や流行に流されず、自分が「何を大切にしたいか」「どうしたいか」を基準にしています。

他人軸とは「他人のものさし」で決めること

他人軸とは、自分軸の反対です。 「他人のものさし（評価や意見）」を基準に、自分の判断や行動を決めてしまうことです。

「これをやったら、周りからどう思われるかな？」 「みんなと違うと、変に思われるかもしれない…」

このように、自分の気持ちよりも、他人の目や評価を優先してしまう状態です。 いつも他人のものさしを借りているので、心が疲れやすくなります。

自分軸とわがままの決定的な違い

ここで多くの人が不安になるのが、「自分軸を持つことは、わがままにならないか？」ということです。 答えは、まったく違います。

決定的な違いは、「他人への配慮や尊重があるかどうか」です。

自分軸がしっかりしている人は、自分の意見を伝えるときも、相手の意見を否定しません。 「私はこう思う。あなたはどう思う？」と、お互いの違いを認め合えます。

自分軸を持つことは、他人を無視することではありません。 自分を大切にするのと同じように、他人をも大切にできる、成熟した心の在り方なのです。

自分軸トレーニングとは？その重要性と効果

「自分軸」の意味を正しく理解できましたね。次に「自分軸トレーニング」について深堀り解説します。

自分軸トレーニングは、自分の考えや価値観を強くする練習です。他人の意見に流されず、自分の判断で選択する能力を高めるために必要です。

例えば、多数派の意見と違う考えを持っていても、自信を持って自分の意見を主張することができます。

自分軸が強い人は、ストレスが少なく、自信を持って決断できます。 多くの心理学者や自己啓発の専門家は、強い自分軸を持つことが人生の満足度向上につながると指摘しています。

自分軸が弱い人の特徴

自分軸が弱い人には、いくつかの共通した特徴があります。

自分軸の弱さは、日々の行動や思考パターンに現れます。これらの特徴を理解することで、より効果的に改善したほうがいいポイント探しができます。

自分軸が弱い人によく見られる特徴には、以下のようなものがあります。

特徴	説明
1. 他人の意見に過度に影響される	自分の考えよりも、周りの人の意見を重視しがちです。
2. 決断に時間がかかる	些細なことでも悩み、決断を先延ばしにする傾向があります。
3. 自信が持てない	自分の能力や判断に自信が持てず、常に不安を感じています。
4. 周りと比較して落ち込む	他人の成功や状況と自分を比べ、劣等感を感じやすいです。
5. 「ノー」と言えない	自分の気持ちよりも相手の要求を優先し、断ることが苦手です。
6. 失敗を極端に恐れる	失敗を恐れるあまり、新しいことに挑戦できません。
7. 価値観がブレやすい	状況や周囲の影響で、自分の価値観が簡単に変わってしまいます。

これらの特徴に心当たりがある場合、自分軸が弱くなっているのかもしれません。しかし、心配する必要はありません。自分軸を鍛えることはできます。

なぜ自分軸が弱いのか？他人軸になる4つの原因

次に、なぜ自分軸が弱くなってしまうのでしょうか？

「性格のせい」だと思っている人が多いですが、そうではありません。

主な原因は、これまでの経験や心のクセにあることが多いです。 代表的な4つの原因を見ていきましょう。

過去の失敗や否定された経験

自分軸が弱くなる1つ目の原因は、過去に自分の意見を言って失敗したり、周りから強く否定されたりした経験によるものです。

「自分の考えで動いたらうまくいかなかった」という記憶が、無意識のうちにブレーキをかけてしまいます。

その結果、「また間違えたくない」という思いから、他人の判断に従う方が安全だと感じてしまいます。

自己肯定感の低さ

自分軸が弱くなる2つ目の原因は、「自分に自信がない」、つまり自己肯定感が低いことです。

「自分の考えには価値がない」と思い込んでいると、自分の内側にある「ものさし」を信じることができません。

そのため、自分より優れている（ように見える）他人の意見や評価を、自分のものさしとして使ってしまいます。

他人から嫌われたくない思い

自分軸が弱くなる3つ目の原因は、「周りからどう思われるか」を気にしすぎることです。

特に、「人から嫌われたくない」という恐怖心が強いと、自分の本音を隠してしまいがちです。

自分の意見を言うことで輪を乱したり、仲間外れにされたりすることを恐れるあまり、周りの意見に合わせることを選んでしまうのです。

自分の「価値観」を知らない

自分軸が弱くなる4つ目の原因は、そもそも自分が何を大切にしていて、何が好きで、何を嫌だと感じるのか、そうした自分の「価値観」をはっきりと理解していないことです。

判断の基準となる「自分のものさし」が何なのか分からなければ、使いようがありません。 その結果、目につきやすい「他人のものさし」に頼らざるを得なくなります。

自分軸トレーニングの４つのメリット

自分軸をトレーニングすると、多くのメリットがあります。知っておくと、トレーニング中の挫折を防げますよ。

それぞれのメリットが生まれる理由と共に見ていきましょう。

1. 決断が早くなります

自分軸をトレーニングするメリットの1つ目は、決断が早くなることです。

自分の価値観や大切にしていることが明確になるので、難しい選択をするときも迷いが少なくなります。

何が自分にとって本当に大事なのかがはっきりしているので、素早く決めることができるようになります。

2. ストレスが減ります

自分軸をトレーニングするメリットの2つ目は、ストレスが減ることです。

他人の意見と自分の意見を区別する力が養われるため、周りの評価を気にしすぎなくなります。

自分の判断に自信を持てるようになり、他人の意見に振り回されることが減少し、結果的にストレスが軽減されます。

3. 自信がつきます

自分軸をトレーニングするメリットの3つ目は、自信がつくことです。

自分自身の理解が深まり、自分の長所を活かし、短所を補う方法を見出せるようになります。

これにより、自分の能力に対する信頼が高まり、様々な場面で自信を持って行動できるようになります。

4. 人間関係が良くなります

自分軸をトレーニングするメリットの4つ目は、人間関係が良くなることです。

他者の個性や価値観も尊重できるようになります。また、自分と他人との境界線がはっきりするため、健全な人間関係を築きやすくなります。

これにより、より深い信頼関係を築けるようになります。

あなたの自分軸の強さをチェック！自己診断テスト

自分の自分軸の強さを知ることは、成長の第一歩です。以下の簡単な自己診断テストで、現在の自分軸の強さを確認してみましょう。

いかがでしたか？

このテスト結果は現在の状態を示すものであり、決して固定的なものではありませんよ。

これから紹介する自分軸を鍛えるトレーニング方法を実践することで、より強い自分軸を築いていくことができます。

自分軸を鍛える10のトレーニング方法

自分軸を作り上げて強化するトレーニング方法はたくさんあるので、特に効果的で実践しやすいものを考慮して選びました。順に解説しますね。

1.価値観のリストアップ

自分軸を鍛えるトレーニング方法の1番目は、自分の価値観をリストアップすることです。

私たちは日々、無意識のうちに様々な決断を下しています。その判断基準となるのが価値観です。これをはっきりさせることで、ブレない判断ができるようになります。

このリストは、まさに自分独自の人生の「ナビゲーションシステム」として機能します。迷った時、このリストを見返すことで、自分にとって本当に正しい選択ができるようになります。

価値観の見つけ方については、以下に具体的に書いてます。

▶価値観の見つけ方完全ガイド｜プロ直伝70の質問と実践ワーク 

2.静かな時間を持つ

自分軸を鍛えるトレーニング方法の2番目は、毎日少しの静かな時間を持つことです。

「それでいいの？」と思うかもしれませんが重要です。

一歩引いて自分自身と向き合う時間を持つことで、何を感じ、何を考えているのかを再確認できる。

具体例としては、早朝に起きて日の出を眺める、夜にキャンドルの灯りだけで過ごす、散歩に出かける、瞑想をするなど、自分に合った方法でかまいません。（私の場合は、サウナに入ります）

外部の情報や他者の意見から離れ、自分自身の本当の気持ちや考えに焦点を当てることで、自分軸を鍛えることができるのです。

以下も参考にどうぞ。

▶自分の心の声に従うと人生はうまくいく｜頭に従うと9割後悔する理由【本心に従う生き方】 

3.「自分軸日記」を書く

自分軸を鍛えるトレーニング方法の3番目は、自分軸日記を書くこと。日々の出来事や感じたこと、そしてそれに対する自分の反応や考えを記録します。

書く行為そのものが、自分の考えや感じたことを整理する手助けになります。

例えば、今日の仕事での決断、友人との会話で感じたこと、ニュースを見て思ったことなど、日常の様々な場面での自分の反応を記録しましょう。特に、強く感情が動いた出来事に注目すると良いでしょう。

この自分軸日記は、自分を深く知り、自分らしさを持続的に確認・強化するための大切なツールとなりますよ。

4.過去を振り返る

自分軸を鍛えるトレーニング方法の4番目は、過去を振り返ること。自分の人生で大切だった出来事や、大きく変わったときのことを思い出して考えてみましょう。

5年前や10年前の自分を思い出してみましょう。そのころ、どんな難しいことがあったでしょうか？

そのとき、どうしてそんな選び方をしたのでしょうか？そして、その結果どうなりましたか？

うまくいったことも、失敗したこともどちらも大切です。両方をよく考えてみましょう。

以下の記事では、自分の過去を振り返る正しい方法や、振り返るときのガイドラインを解説しています。参考にどうぞ。

▶過去を振り返るメリット・デメリットと過去の振り返り法5選【失敗経験も宝です】

5.自分の存在価値を正しく評価する

自分軸を鍛えるトレーニング方法の5番目は、自分の存在価値を正しく評価することです。これができると、“自分には価値がある。ありのままの自分でいい”と自分軸が強化されます。

以下に深掘り記事がありますので参考にどうぞ。

▶自分の存在価値を見出すには？7つの質問と価値を高める方法

6.ぶっとんだ人の本を読む

自分軸を鍛えるトレーニング方法の6番目は、ぶっとんだ人の本を読むことです。

自分と異なる視点や考え方に触れることで、自分の考えや価値観を広げ、深めることが狙いです。

特にぶっとんだ人の本を読むと、これまで自分が思い込んでいた(自分を縛り付けていた)“常識”のようなものに気づかせてくれます。

また、自分とは異なる背景や環境の人々の物語や考え方に触れることで、自分の価値観や考え方を再確認することもできます。

つまり、ぶっとんだ人の本を読むことは、自分の中の「自分軸」を強化し、より豊かにする手段なのです。

以下の本はかなりぶっとんでます。目新しい視点が満載です。自分を縛る常識を壊したい人は参考にどうぞ。

7.第3の大人による定期的なセッション

自分軸を鍛えるトレーニング方法の7番目は、第3の大人による定期的なセッションを受けることです。

“第３の大人”とは、友人・家族や上司などのように身近過ぎない、少し距離のある存在である大人のことです。

身近な存在の人では、先入観や自らの経験だけでのアドバイスになり、偏った視点になりがち。

特にキャリアの悩みなど、客観的な視点が必要であり、自分一人では解決が難しいことは、第３者的な存在となる専門家に相談することをおすすめします。

そして自分軸を強化するには、ある程度定期的なセッションを繰り返す必要があります。私も個人セッションを請け負っていますが、定期的に行うことで“メンタルのリバウンド”を防いでいます。本当の自分軸を作るには時間がかかるということですね。

専門家による定期的なセッションは、自分の考えや価値観を再確認し、より強固な自分軸を作る手助けをしてくれます。

8.自分の強み・弱みを知る

自分軸を鍛えるトレーニング方法の8番目は、自分の強み・弱みを知ること。自分を深く知ることで、自分軸を強化するのです。

自分自身の特性や能力を理解すると、自分らしい生き方やキャリアを築くヒントを得られますよ。

例えば、過去の成功体験や失敗体験を思い返し、その時どのような強みや弱みが影響していたかを振り返ると自分自身の特性を理解できます。

詳しくは、以下をお読みになると理解を深めることができますよ。

▶自分を知る方法｜専門家が監修！自分を知り尽くす10のヒント

9.生活圏の人脈を広げる

自分軸を鍛えるトレーニング方法の9番目は、生活圏の人脈を広げること。友人・家族・勤務している会社以外の人脈を広げることで、自分軸を強化することができます。

この記事を書いている私も体験しています。著者としてデビューした本は、私が参加していたセミナーの人たちから驚かれたスキルを書いたもの。身近な人たちからは誰一人として気づかれることはありませんでした。

このように生活圏の人脈を広げることで、これまで付き合っていた人たちとは違う価値観や視点を持つ人たちと多く出会うことができます。

それにより自分自身が評価される軸も広がり、自分の存在をあらためて認識できます。人脈の広げ方については以下を参考にどうぞ。

▶人脈を広げる効果的な7つの方法｜仕事に活かす人脈作りの秘訣

10.自分の方向性の確認

自分軸を鍛えるトレーニング方法の10番目は、自分の方向性を確認すること。

私たちは、日々の生活の中でさまざまな情報や刺激にさらされるため、自分が本当に進むべき方向を見失いがちです。

例えば、友人や同僚がある方向に進んでいるからと、それに流されて自分もその方向に進んでしまうことがあるかもしれません。

しかし、それが自分にとって本当に適した方向なのかを定期的に確認することで、自分の本当の目的や目標に合わせた生活を送ることができます。

つまり、自分の方向性を確認することで、他人の影響や環境の変化に流されることなく、自分の心の中にしっかりとした軸を持つことができる。

自分の方向性そのものがわからなくなっている人は、以下を熟読することをおすすめします。

▶人生の方向性がわからない人は必読！わからない理由と解決方法

トレーニング方法	概要
1. 価値観のリストアップ	自分が大切にしていることを書き出し、判断の基準を明確にする
2. 静かな時間を持つ	日々の騒音から離れ、自分自身と向き合う時間を作る
3. 「自分軸日記」を書く	日々の出来事や感情を記録し、自己理解を深める
4. 過去を振り返る	過去の経験から自分の価値観や行動パターンの形成を理解する
5. 自分の存在価値を評価する	自己肯定感を高め、ありのままの自分を受け入れる
6. ぶっとんだ人の本を読む	異なる視点に触れ、自分の価値観を広げる
7. 第3の大人によるセッション	客観的な視点を得て、自己認識を深める
8. 自分の強み・弱みを知る	自己分析を通じて、自分らしい生き方のヒントを得る
9. 生活圏の人脈を広げる	多様な価値観に触れ、自己認識を深める
10. 自分の方向性の確認	定期的に自己評価を行い、本来の目標との整合性を確認する

▶自分軸の作り方｜人に振り回される人生を終わらせる3ステップ

（解説）この記事では、自分の感情を振り返ることの重要性や具体的な方法について詳しく解説しています。

▶他人に左右されない人の特徴とは？自分軸を持つ人の共通点7選

（解説）自分軸のある人がどのような特徴を持っているのか、そしてそのような生き方をするためには何が必要なのかを詳しく解説しています。

これらの記事を読むことで、自分軸についてより深い理解が得られ、効果的なトレーニングにつながるでしょう。

 自分軸を鍛える上での注意点

自分軸を鍛えることは大切ですが、やり方によっては逆効果になることもあります。以下の点に気をつけながら、自分らしさを育てていきましょう。

自分軸を鍛えることは、自分だけの特別な庭を作るようなものです。時間をかけて丁寧に手入れをすれば、やがて自分らしい美しい庭が出来上がります。焦らず、楽しみながら、自分らしさを育てていきましょう。

専門家による自分軸強化サポート

自分軸を鍛えるのは、一人では難しいことがあります。時に、客観的な視点や専門的な知識が必要になるからです。そんなとき、専門家のサポートを受けることで、より効果的に自分軸を強化できる可能性があります。

専門家のサポートには、以下のようなメリットがあります。

こうしたサポートを提供する「魂の女性成長支援・浅野塾」があります。

初心者の方は、体験入門コースから始めるのがいいでしょう。自分の強みを発見し、それを活かす具体的な方法を学ぶことができます。また、個別のコンサルティングも受けられるため、自分に合ったアプローチを見つけやすいです。

自分軸を強化したい方、キャリアの方向性に悩んでいる方にとって、このような専門家のサポートは有益かもしれません。

ただし、最終的な決断は自分自身で行うことが大切です。自分に合ったサポート方法を選び、自分のペースで成長していくことをおすすめします。

自分力活用講座の詳細はこちら

自分軸が自分らしい人生のナビです

この記事を書いている私が社会に飛び出したころは、まだ日本が好景気に湧く時代でした。

当時であれば他人軸にのって生きていれば、ある程度の生活は保証されていたと言えます。

しかし今の時代はまったく違いますよね。自分の考え方や行動指針をしっかりと持ち、貫いていく強さを求められています。

でもまったく怖がる必要なんてないのですよ。なぜならそれこそが“自分らしい生き方”のはずですからね。

ぜひこの記事で紹介したトレーニング方法を試して、自分だけのナビゲーションを作ってみてくださいね。

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前にも書いたように自分軸を鍛えるには、自分の考えや価値観・存在価値など自分ならではの特性をよく知ることが不可欠です。

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このマニュアルは、これまでの人生を振り返り、自分の特性を体系的に整理して分かりやすく理解することができます。

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