焦る気持ちを落ち着かせる方法7選【原因と焦らない自分の作り方】

そんな疑問に答えます。

「焦り」は私たちの本能に組み込まれた大切な本能ですよ。

危険が迫る恐れがあると起こる衝動です。

例えばうまくできなかったらどうしようとか、不安なときに焦りは生じます。

焦りは、私たちの身を守る一因でもあるのです。消し去るわけにはいきません。

そこで本記事では、焦る気持ちを落ち着かせる方法や、焦らない自分の作り方を解説します。

本記事の内容を実践すると、焦りをコントロールできるようになりますよ。

お読みになることで、心のゆとりを取り戻し、楽しい毎日を過ごせるようになります。最後までお読みくださいね。

3分くらいで読めます。

焦りの原因

焦る気持ちを落ち着かせるには、焦りの原因を知る必要があります。診療前の問診だと思ってチェックしながらお読みくださいね。

順に解説しますね。

焦りの原因の1つ目は、先行きの不安によるものです。

例えば、

…なんていうのもその例です。

この先どうなるか不安なときは焦りを生みます。

焦りの原因の2つ目は、思いどおりにならないことによるものです。

例えば

…みたいなときですね。

期待したこと通りなことが起こっていないときに焦りは生じます。

焦りの原因の3つ目は、準備が整っていないことによるものです。

例えば、

…という感じのとき。

準備が整っていない、備えがない、万が一が起こったときの対処法がわからないときも焦りは生じます。

焦りの原因の4つ目は、緊張(プレッシャー)によるものです。

例えば、

なんていうのも、緊張(プレッシャー)による焦りですね。結果を求められて心が引き締まってしまうのです。

焦りの原因の5つ目は、周りの人との比較によるものです。

例えば、

みたいな感じですね。

周りと比較することで出遅れ感などの不安を誘発したときも焦りは生じます。

焦りの原因の6つ目は、自己肯定感の低さによるものです。

なんていう感じ。

早い話が自信がない。

自信がないとこの先どうなるか不安を誘発しますよね。焦りが生まれやすいです。

焦る気持ちを落ち着かせる方法7選

焦る気持ちを落ち着かせる方法を解説します。

次の7つです。

順に解説しますね。

焦る気持ちを落ち着かせる方法の1つ目は、頭を整理することです。冷静さを失い視野が狭くなっているときでもあります。

そんなときには頭の整理は不可欠。具体的には次の3ステップを順に行うことです。

• 結婚に焦る女性を例に解説します。

以上の3ステップのように頭を整理しましょう。

年齢も焦りの要因になるので、気になるようでしたら下記の記事を参考にどうぞ。

▶年齢の焦りが生まれる理由とうまく向き合う方法10選｜結婚や仕事の焦りも自然に解消！

焦る気持ちを落ち着かせる方法の2つ目は、適当さを意識づけすることです。

心の緊張を解きほぐし、なにかあっても対処できる余裕ですね。

詳しくは下記に書いてます。

▶真面目に頑張る人が疲れずに生きるコツ｜適当さが必要。仕事も生活もうまく回ります

焦る気持ちを落ち着かせる方法の3つ目は、一旦離れることです。焦りの原因となるものから一旦、頭を離してみることです。

アスリートがスタート前に深呼吸しているシーンをよく見ると思います。あれは一度、競技から気持ちを離脱させている行為とも言えます。

焦る気持ちを落ち着かせる方法の4つ目は、情報を断捨離することです。

具体的な方法としては以下のとおり。

焦りは目に飛び込む情報に影響を受けやすいので、思い切って断捨離しましょう。

焦る気持ちを落ち着かせる方法の5つ目は、焦りを抑える言葉を唱えることです。

先人は後世の私たちに多くの言葉を残してくれています。焦る気持ちを落ち着かせる言葉を唱え、気持ちを鎮めましょう。

以下を参考にどうぞ。

焦る気持ちを落ち着かせる方法の6つ目は、自己肯定感を高めることです。

そのためには自信の根拠が必要ですよね。

具体的には過去の成功経験をあらいざらい思い出すこと。しかし自信のない人に限って、嫌なことばかり思い出してやっかいです。

そんなときは、ポジティブな質問を自分に投げかけて対処します。そこで自己肯定感を高める100の質問集を作りました。

あらゆる角度の質問が目白押しであり、忘れていた記憶を呼び戻すことができる貴重なものです。

▶自己肯定感を高める100の質問集

※予告なく配布を終了しますのでお早めに。

焦る気持ちを落ち着かせる方法の7つ目は、人に相談することです。視野を広げて考えられるようになります。

人に相談すると下記のようなメリットがある。

私も個人セッションでは、クライアントの焦りをコントロールしてあげるように常に注意しています。それだけでもグングン伸びるので、一人で悩まない方がいいと思いますよ。

もちろん私でなくてもかまいません。信頼できる人に相談するのはおすすめです。

焦らない自分の作り方

焦らない自分の作り方を解説します。

焦らない自分の作り方の1つ目は、結果をいくつか想定し、あらかじめ対策を考えるのです。

面接演習を思い浮かべるとわかりやすいですよ。

面接官から投げかけられる質問をいくつか想定し、予め答えを考えるでしょう。焦りの予防対策とも言えます。

焦らない自分の作り方の2つ目は、合格の最低ラインを下げることです。

例えば優秀な人に囲まれると、自分も同じようにできるか不安になり、焦りますよね。

そんなときに、「とりあえず迷惑だけはかけないようにしよう」と自分の合格ラインを下げ、気持ちを落ち着けるみたいな感じですよ。

焦らない自分の作り方の3つ目は、すぐに答えを出さないことです。

この記事を書いている私は、せっかちな性格なので、何かと急いでしまう。それだけに焦りやすいのですが、大事なことは即答せずに一日「間」をとるようにしています。

意識的に時間を作り冷静に判断するためですよ。焦らない自分を作ってます。

【厳重】焦った時のやってはいけない

焦りが出たときに絶対にやってはいけないことがあります。

「赤いものを見るな」と言われて歩くと、余計に赤いものが目に入るときの理屈と同じ。気持ちを鎮めようと、意識しないようにしましょう。

心のゆとりの作り方

焦る気持ちを抑える方法をまとめると、心のゆとりを持つことです。

「それができれば苦労しないよ」という声が聞こえてきそうですよね。

おっしゃるとおりで、とりあえず「今の自分は焦っている」と冷静に受け止めるだけでもかなり心にゆとりが生まれますよ。自分を客観視できるから。

私たちは宇宙レベルで考えたらチリのようにちっぽけな存在です。ちっぽけな私たちの悩みや不安は、チリにもならないくらい小さなもの。

そう考えると心にゆとりが生まれます。大きな空や海、山の景色を見ながら一度考えてみるといいですよ。

下記の記事も参考になると思います。

▶自分はちっぽけな存在と受け入れると最高で最強の生き方になる【楽しく生きる人生の意味】

自分の見つめ直し完全マニュアル(無料)

最後になりますけれど、自分の見つめ直し完全マニュアルを作りました。自分の特徴を熟知するとかなり焦りは収まります。

本マニュアルの制作に10年の歳月をかけました。以下、充実の内容です。

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以上となります。

ではまた。