思考ブロックの解除方法10選｜「自分にはできない」の克服【メンタルブロックの外し方を徹底解説】

このような疑問に答えます。

新しいことに挑戦しようとすると「できない」「無理」と思考がブロックされがちですよね。このような思考のブロック（メンタルブロック）は、単なる思い込みかもしれません。

この記事では、生き方・キャリア相談2000人以上を指導してきた経験から、思考のブロックからの解放に向けて、具体的な方法をご紹介します。

この記事に書いてあることを実践すれば、「自分にはできない」という思い込みを外すことができます。むずかしい話は一切ありませんので、最後までお読みくださいね。
追伸：本文の最後に素敵なマニュアルのプレゼントをご用意しています。

思考ブロックとは？｜主な症状

「思考ブロック」とは、自分で作る心の壁です。「私にはできない」「向いていない」という思い込みが、新しいことへの挑戦を止めてしまいます。

このような思考ブロックがあると、以下のような症状が現れます。

自分にはできないと考えてしまう原因

冒頭でお伝えしたように、「自分にできない」と思い込んでしまう原因は、周りの環境に影響を受けているかもしれないです。

100点以外は認めてくれない人にとって、99点までは失敗です。そこでダメ出しシャワーを浴びせ続けられたらどうなるでしょう。

「ダメ出し」という名の叱咤(しった)を受け続ければ、失敗を恐れるようになるのは自然なことですよ。自分を守ろうとしますからね。

なにが言いたいかというと、

この一連の流れが、自分にはできないと考えてしまう原因になります。

ダメ出しのシャワーにより失うもの

大切なことなので詳しく解説をすると、ダメ出しシャワーにより失うものは自己肯定感です。自己肯定感を失うと「やればできる」感覚は消し飛んでしまう。

ダメ出しする人に叱咤を受け続けると、真面目な人は「私が悪い」と自己否定するようになるのです。

奮起できる人は、そもそも自己肯定感が高い人か、狩猟型タイプの人です。

狩猟型タイプというのは「競争すると燃える」「野心がある」など血気盛んな性格の人を言います。そんな人たちは、ダメ出しされると、やる気につながる。

そんなスポーツアスリートのような人ばかりじゃありませんよ。

「自分にできない」は幻です

ダメ出しシャワーを受けることにより生じるメンタルブロックは、たとえるなら「幻のクサリ」です。

そんなクサリは本当は存在しない。存在しないクサリに縛られている。その証拠に、子どもにメンタルブロックはありません。

大人になる過程で「それはダメ」「それはムリ」とか言われ続け、幻のクサリが作られるのです。

あなたの思考パターンは？自己診断チェック

具体的な対策の前に、まずは自分の思考パターンを理解してみましょう。以下の診断テストで、思考ブロックの特徴を把握できます。

診断結果を参考に、以下で紹介する解決方法の中から特に効果的なものを実践してみてください。

思考ブロックを外す効果的な方法10選

「自分にはできない」という思い込みを外すために、具体的な10の方法をご紹介します。思考のブロックは、適切な方法で解消できます。一つずつ、具体的に見ていきましょう。

1. 「できない」のスイッチを見つける

思考のブロックを外す方法の1つ目は、「できない」と感じる瞬間を見つけることです。

なぜなら、自分が「できない」と感じる瞬間を認識することで、その思考パターンに気づき、対処することが可能になるからです。

たとえば、新しい仕事の依頼が来たとき、「私にはできない」とすぐに思ってしまう瞬間に注目します。この反応は自動的に起きる思考の癖。 企画書の作成を任されたとき、「私には無理」と即座に断るのではなく、その時の不安を書き出してみましょう。

すると、「締め切りが短い」など、具体的な課題が見えてきます。この気づきがあれば、対処方法を考えることができる。

「できない」という思考が起きる瞬間を意識的に観察することで、実は解決可能な課題だと気づけるようになります。

2. 「なぜ」を5回掘り下げる

思考のブロックを外す方法の2つ目は、同じ質問を5回繰り返すことです。

なぜなら、問題の根底にある本当の原因を明らかにするためには、表面的な理由からさらに深掘りする必要があるからです。

たとえば「新しい部署に異動したくない」という思考が浮かんだとき、その理由を5回掘り下げます。最初は「経験がないから」と答えるかもしれません。

なぜ経験がないといけないのか。「失敗したくないから」。なぜ失敗したくないのか。その先を掘り下げると、「周りの評価が気になる」という本当の理由が見えてきます。

この掘り下げで、漠然とした不安が具体的な課題に変わり、対処方法も見えてきます。

3. 代替案を3つ出す習慣をつける

思考のブロックを外す方法の3つ目は、必ず3つの選択肢を考えることです。

なぜなら、複数の選択肢を用意することで、視野が広がり、柔軟な思考ができるからです。「この方法しかない」と思い込んだとき、別の可能性を探ることが重要です。

たとえば、新規プロジェクトの提案を依頼されたとき、最初の案が否定されても、すぐに諦めず2つ目、3つ目の案を出します。

3つ考えることで、視野が広がり、より良い方法が見つかるでしょう。選択肢が増えれば、心理的な余裕も生まれ、柔軟な発想ができるようになります。

4. 思考の柔軟性を高める

思考のブロックを外す方法の4つ目は、固定観念から自由になることです。

なぜなら、固定観念にとらわれると新しい可能性を見逃し、自分の成長を妨げることになるからです。

たとえば、「営業職は苦手」と決めつけているとき、その考えを疑ってみましょう。

部署異動の話が来たときも、「私には向いていない」と即座に判断せず、新しい視点で考えてみることが重要。

以前とは違う方法や進め方があるかもしれませんし、経験を積んだ今なら違う結果が得られるかもしれません。

このように、既存の考え方にとらわれず、新しい可能性を探ることで、行動の選択肢が広がります。

5. 24時間ルールを実践する

思考のブロックを外す方法の5つ目は、即答を避け、24時間考える時間を取ることです。

なぜなら、即答することで感情に左右されやすく、最適な判断ができない可能性があるからです。重要な判断を迫られたとき、その場での返事を保留にしましょう。

たとえば、新しいプロジェクトの参加を打診されたとき、「考えさせてください」と伝え、一晩置いて検討します。

冷静に考える時間を確保することで、より良い判断ができますし、感情的な反応を避けることもできます。

このように、24時間じっくり検討する時間を設けることで、建設的で冷静な思考が可能になります。

6. 「完璧」を手放す

思考のブロックを外す方法の6つ目は、完璧を目指すことをやめることです。

なぜなら、完璧を追求することが心理的なプレッシャーとなり、行動を妨げる要因になるからです。

「100点以外は失敗」という考え方が、新たな行動の妨げになってしまうことがあります。

たとえば、提案書の作成では、まず80%の完成度で提出してみることを心がけます。残りの20%は、フィードバックをもとに改善していけばいい。

完璧を目指さないことで、作業に対する心理的な負担が軽減され、よりスムーズに行動に移すことができます。

このように、80%基準を意識することで、挑戦へのハードルが下がり、行動に移しやすくなります。

7. 「実験」と捉え直す

思考のブロックを外す方法の7つ目は、すべての取り組みを「実験」と考えることです。

なぜなら、すべての取り組みを学びの機会として捉えることで、失敗を恐れず前に進むことができるからです。

たとえば、新しい業務に取り組む際、成功か失敗かではなく、学びの機会と捉えることが大切になるでしょう。

社内プレゼンの依頼を受けたときには、それを話し方の実験の場として活用します。うまくいかなくても、それは次につながる貴重なデータになります。小さな変化から始めてみましょう。

実験には失敗がないのです。このように、取り組みを実験と考えることで、結果を恐れずに挑戦し続けることができるようになります。

8. 比較の視点を変える

思考のブロックを外す方法の8つ目は、比較の対象を変えることです。

なぜなら、他人と比較することは自己評価を低くする要因になりやすいからです。周りと比べるのではなく、過去の自分と比較することで、自分の進歩や成長を確認することができます。

たとえば、半年前は緊張して話せなかったプレゼンも、今は資料を見ながら話せるようになっています。

また、去年は手も足も出なかった分析も、今では基本的な対応が可能です。

こうした成長の軌跡を確認することで、自信をつけることができます。

このように、自分の成長に焦点を当てることで、前向きな姿勢が育ち、自己肯定感が高まります。

9. 「私は～できる人」宣言をする

思考のブロックを外す方法の9つ目は、肯定的な自己宣言をすることです。

たとえば、「私は新しいことを学べる人」と具体的な言葉で自分を定義します。肯定的な自己宣言をすることで、自分の意識にポジティブな影響を与え、自己肯定感が高まるからです。

朝の準備をしながら、「私は段取り上手な人」と声に出すのも効果的。行動の指針となり、自己イメージが変われば、自然と行動も変わってきます。

このように、前向きな自己宣言を繰り返すことで、新たな自分を築くことができます。

10. オフモードをつくる

思考のブロックを外す方法の10個目は、考えすぎない時間を作ることです。

仕事の悩みが頭から離れないとき、意識的に思考をストップしましょう。なぜなら、常に悩み続けることで脳が過度に疲れてしまい、最適な判断ができなくなるからです。

たとえば、昼休みには仕事の話題を避け、好きな音楽を聴くことでリラックスすることが大切です。

通勤時には、窓の外の景色に集中してみるなど、日常の中で意識的に頭を休める瞬間を作りましょう。

こうした時間を設けることで、脳がリフレッシュされ、新しいアイデアが生まれることもあります。

このように、意識的に思考をオフにする時間を作ることで、心にゆとりが生まれ、より良い判断ができるようになります。

以上が思考ブロックを外す10の方法です。できるところから、少しずつ試してみるといいですよ。

思考ブロック克服の実践3ステップ

さらに突っ込んだ思考ブロック克服の3ステップをご紹介します。低くなってしまった自己肯定感を取り戻しましょう。次の3ステップです。

順に解説しますね。

STEP1：環境を変える

最初のステップは、環境を変えることです。具体的には、ダメ出しされる人と距離をとりましょう。

自分にできないことに焦点を絞る環境から一旦離れることになります。自己肯定感を高める環境づくりの一つと思うといいでしょう。

• 特に親に注意です。

もしもダメ出しばかりする親であれば距離をとったほうがいい。もしも同居しているなら一人暮らしを検討したほうがいいですよ。

もしも親との同居がどうしても解消できない場合は、同じ部屋にいないようにするとか、なるべく外出するなど同じ時間を過ごさないようにしましょう。

冷たい感じがするかもしれませんが、勘違いして欲しくないのは、親を嫌いになれという話ではありませんからね。

繰り返し言いますが、自己肯定感を高める環境づくりの一つです。

STEP2：ポジティブな体験の棚卸し

次のステップは、ポジティブな体験（成功体験）を棚卸しすることです。

自己肯定感が低くなっているときは、失敗体験が頭を支配しています。そこで意識的に、ポジティブな体験を思い出す作業が必要になるのです。

これがけっこう難しく、大抵のことは忘れています。無意識の行動だったり、当たり前のようにできることだったりするので、記憶に残らないから。

意識的に思い出すには、自分自身にポジティブ傾向の強い質問を投げかける必要があります。

そこで自己肯定感を高める100の質問集をご用意しました。お読みになるとわかりますけど思い浮かぶ過去の体験は、ポジティブなものばかり。

失敗体験やつらい思い出が思い浮かぶネガティブ・バイアスを防ぐ質問を厳選したものです。

有料にするか迷いましたが、悩まれている人が大変多いためひとまず無料で配布することにしました。

ただし、いつまで無料で配布するかわかりません。必要と思う人は入手して保存することをおすすめします。

下記からどうぞ。

◆自己肯定感を高める100の質問集

STEP3：強みに焦点を絞る

そして最後のステップは、強みに焦点を絞る作業です。具体的には、ポジティブ体験の中から自分の強みを分析します。

先ほどお伝えしたように、無意識にやっていることも多いため、気づきづらいところがあります。

そこで自分の手応えよりも、人からのリアクション(反応)を重視するのです。

たとえば、

というようなものは、私たちの行動に対する周りの反応です。

私自身は女性指導に強みがありますが、女性限定の講座を始めたのも、周りの人の評価に従ったからできたこと。女性を指導しているときの評価が高かったからです。

人からポジティブな評価を受けていることは自分の強みとなり得るものです。強みに関しては、以下で詳しく解説してます。

以上（1）～（3）のステップを踏むことで、思考のブロックは徐々に外れ、自信を持って行動できるようになりますよ。

ダメ出しは「罪」ではない

一点注意することは、ダメ出しそのものが悪いわけではないですよ。むしろ、自分を成長させるためにはとても大切なものです。

これが自分を成長から遠ざけてしまうのです。

ダメ出しされた内容は、自分の行動に向けた一つのフィードバックにすぎません。「自分が悪い」と捉えるのではなく、「次にどう改善するかを教えてもらっているんだ」と考えるようにしましょう。

たとえば、スポーツの練習でもコーチが「もっとこうした方がいいよ」と指摘することがあります。それは、もっと上手くなるためのアドバイスなのです。同じように、ダメ出しも自分が成長するためのヒントです。

自分を責める材料にするのではなく、次のステップへ進むための道しるべとしてダメ出しを受け入れることで、自信を失わずに前に進むことができます。

うまくいったことに軸足を置こう

補足ですが、うまくいかなかったことに支配される人生より、うまくいったことに軸足を置く人生の方が幸せになれます。

この方法には多くのメリットがあります。

この記事を書いている私自身も、失敗や苦手なことは数えきれないほど経験しています。それでも、数少ない成功体験を否定せず、それを磨き続けることで「うまくいったことに軸足を置く人生」を選んできました。この選択は、自分の強みを活かし続けることで、人生を大きく前進させてくれました。

もし自分の強みを見つけ、それを活かしてもっと輝きたいと思うなら、これまで14年間定期的に開催している「自分力活用講座」をチェックしてみてはいかがでしょうか。

この講座では、独自の『自分史分析プログラム』を駆使して得意なことや強みを発見し、それを活かして生きる方法を具体的に学べます。自分の可能性を最大限に引き出し、より幸せな人生への一歩を踏み出しましょう。

自分の見つめ直し完全マニュアル【無料】

さて、ここまで「自分にはできない」という思い込みや思考ブロックについてお話ししてきました。

もしも、これらの話題に共感されたり、何かしらのヒントを得られたりしたなら、次のステップに進んでみてはいかがでしょう。

こちらでは、「自分の見つめ直しマニュアル」を特別に用意しています。このマニュアルは、これまでの人生を振り返り、自分の特性を体系的に整理して分かりやすく理解することができます。

制作に10年の歳月をかけた逸品。以下、充実の内容です。