人より劣っている感から最速で抜け出す10の方法【劣等感を強みに変える秘訣】

他人と自分を比較して、自信を失うことは、誰でも一度や二度はあるのではないでしょうか。どんなに「周りと比較する必要はない」と言われても、心がついてこない…

そんな経験ありませんか？

この記事では、人より劣っている感覚から抜け出すための10の方法を、段階的に分かりやすく解説します。

実践することで、人より劣っている感（コンプレックス）を強みに変えて、自信を取り戻せるようになります。

• はっきり言います。「コンプレックスは宝」です。

人より劣っていると感じる「劣等感」には、多くの人が知らない3つの価値があるんです。この価値を理解したことで、私の人生は大きく変わりました。その体験談もお話しします。

「そんな考え方があったのか」と驚かれると思いますよ。ぜひ最後まで読んで、新しい発見を持ち帰ってくださいね。
追伸：本文の最後に素敵なマニュアルのプレゼントをご用意しています。

人より劣っている感から抜け出す方法

「人より劣っている」とは、他の人よりも能力、スキル、外見、経済力などの何らかの点で劣っていると感じている状況を表します。

具体的には、他人と比較して自分自身を低い位置に置いたり、自分の価値を下に見積もったりしている状態のことです。

この感情は「劣等感」とも呼ばれ、多くの人が経験する自然な感情の一つです。しかし、この感情に支配されてしまうと、自信を失い、行動力が低下してしまいます。

【段階1：理解する】劣等感の正体を知る

1. 劣等感の3つの価値を知る

人より劣っている感から抜け出す1つ目の方法は、劣等感の隠れた価値を知ることです。

「劣等感なんて邪魔なだけ」と思っている人がほとんどではないでしょうか。ここで、ちょっと意外な質問をしてみます。

世界で最も愛されているキャラクター、ミッキーマウスとドラえもん。彼らの共通点は何でしょう？

答えは「完璧ではない」ことです。ミッキーはときどき失敗するし、ドラえもんは量産型猫型ロボットの欠陥品として誕生したルーツがあります。だからこそ私たちは親近感を覚えるのですよ。

劣等感にも同じような3つの隠れた価値があります。

① 謙虚さを保てる（=愛される人になる） 

私たちは自信過剰な人よりも、劣等感から生まれた謙虚さのある人に親しみを覚えやすいものです。

劣等感が育む謙虚さは、人を惹きつける意外な魅力になります。

② 慎重に行動できる（=大失敗を回避）

昔から「石橋を叩いて渡る」という言葉がありますよね。これは、失敗しない人の共通点です。

劣等感があるからこそ慎重になり、致命的なミスを避けられるのです。

③ 人の気持ちを理解できる（=最強のコミュニケーション能力）

カウンセラーや優秀な営業マンに共通するのは「相手の痛みがわかる」こと。

劣等感を経験している人は、すでにこのスキルを持っているのです。

まとめると、以下が劣等感に隠れた3つの価値です。

劣等感を感じたら、「今、謙虚になれてる」「慎重になっている」「人の気持ちがよくわかる」と価値を思い浮かべるようにしましょう。

やがて、劣等感はありのままの自分の一部として受け入れられるようになりますよ。

2. 劣等感を「燃料」に変える戦略

人より劣っている感から抜け出す2つ目の方法は、劣等感をやる気の源に変えることです。

劣等感を消そうとするのではなく、やる気の原動力に切り替えるということ。 

「悔しい」「見返したい」という感情は、使い方次第で強力なモチベーションになります。

具体的には、以下の3つの方法が効果的です。

方法1：劣等感ノートを作る

まず1つ目は劣等感ノートを作ること。

劣等感を感じた瞬間に、

以上を書き出します。

これにより、ネガティブな感情を、次の一歩を踏み出すための行動計画へと切り替えられます。

方法2：仮想ライバルを設定する

2つ目は仮想ライバルを設定する方法です。

特定の誰かではなく、「理想の自分」や「昨日の自分」をライバルに設定しましょう。

他人との比較ではなく、自分との勝負に変えることで、健全な競争心を育てることができます。

たとえば、「昨日の自分より丁寧に仕事を仕上げよう」というようなものでOK。

こう考えた瞬間に、意識が他人ではなく自分に向くようになり、周りが気にならなくなります。

そして、自分自身を基準に小さなチャレンジを設定すれば、成長を実感しやすく自信になるでしょう。

方法3：一点突破の戦略を組む

3つ目は一点突破戦略です。

すべてにおいて、他人より優れる必要はありません。…というか無理でしょう。

「これなら負けない」「これを極めたい」と思える分野を1つ見つけ、そこにエネルギーを集中させるのです。

劣等感をバネにして、特定の分野で突き抜けることを目指すのです。

たとえば、「事務は苦手だけど、接客の丁寧さは負けないわ！」みたいにね。

一点突破戦略をとると、自分の強みを意識できるようになり、自信になります。

3. 自分を客観視する「観察者」になる

人より劣っている感から抜け出す3つ目の方法は、感情に飲み込まれず冷静に観察する視点を持つことです。

劣等感に飲み込まれているとき、「自分はダメな人間だ」と思い込んでしまいがち。 少し離れた場所から自分を観察する視点を持つことで、冷静さを取り戻せます。

この観察力を身につける方法は3つあります。

方法1：思考のラベリング

1つ目は思考のラベリングという方法です。「あ、今は『比較モード』に入ってるな」「これは『完璧主義の発作』だな」というように、劣等感を感じたら、シンプルな名前をつけてみましょう。

思考にラベルを貼ることで、感情と距離を置くことができます。

ラベリングによって「これは自分の思考パターンの一つだ」と客観的に捉えられるようになり、感情に巻き込まれにくくなるからです。

このひと呼吸置く感覚が、冷静さを取り戻す助けになります。

方法2：友人視点で考える

2つ目は友人視点で考えることです。

もし親友が同じように劣等感で悩んでいたら、どんな言葉をかけるでしょう？

きっと優しく励ましてくれるはず。その優しい言葉を、自分自身にもかけてあげてください。

そうすることで、自分の気持ちを客観的に受け止めやすくなります。やがて、劣等感による自己否定の悪循環から抜け出しやすくなりますよ。

方法3：「実況中継」をする

3つ目は「実況中継」をする方法です。

劣等感が湧いてきたら「今、胸がざわざわしている」「頭の中がぐるぐるしている」と、テレビの実況アナウンサーのように自分の状態を冷静に実況してみましょう。

感情を言葉にして外に出すことで、第三者の視点で自分を見ることになり、感情と自分自身との間に適度な距離が生まれます。

その結果、気持ちが落ち着きますよ。

価値観をより鮮明にしたい場合は、こちらにやり方を書いてます。▶価値観の見つけ方完全ガイド

方法2：非比較日記をつける

そして今度は、他人との比較ではなく、自分の価値基準での小さな達成を記録しましょう。 たとえば、「今日は自分らしく行動できた」「新しいことに挑戦できた」というようにです。

自分の成長や前進を実感できるようになり、スッと人より劣ってる感は軽くなることでしょう。

方法3：多様なロールモデルを見つける

最後に、世間一般の「成功者」だけでなく、さまざまな生き方をしている人の存在を知ることも効果的。

価値観の選択肢が増え、『成功にはいろんな形があるんだ』と分かり、心が楽になります

ロールモデルの決め方についてはこちらに詳しく書いてます。▶ロールモデルの決め方8選｜失敗しない選び方と見つけ方完全版 

これを繰り返すと徐々に自信がついて、人より劣っている感は軽くなるでしょう。

より効果を発揮したい方へ

成功体験を積み重ねると、ありのままの自分をそのまま受け入れる「自己肯定感」が高まります。

自己肯定感をさらに高めるためには、自分の成功体験を思い出したり、過去の実績を振り返ることで、自分の価値を再確認することが重要です。

ただし、やっかいなのは成功体験という自覚がなかったり、失敗体験によって記憶をかき消されているネガティブ・バイアスによる逆効果の可能性です。

この問題を解決するためには、さまざまな視点の質問を用意し、自分に問いかけることです。

そこで「自己肯定感を高める100の質問集」を作りました。自分自身との対話をこれまでにないレベルで深めることができます。

有料にするか迷いましたが、悩まれている人が大変多いためひとまず無料で配布することにしました。

ただし、いつまで無料で配布するかわかりません。必要と思う人は今すぐ入手して保存することをおすすめします。

下記からどうぞ。

◆自己肯定感を高める100の質問集

【段階4：継続する】長期的な改善

9. 感謝の習慣で脳を変える

人より劣っている感から抜け出す9つ目の方法は、感謝の習慣で劣等感が生まれにくい脳に変えることです。

毎日「ありがとう」を3回言うだけで、脳が物理的に変わることをご存知ですか？

心理学の研究では、感謝の習慣を続けることで、ポジティブな感情が増加し、ネガティブな思考パターンが減少することが確認されています。

つまり、感謝は「人と比べてしまう脳」を「今あるものに注目する脳」に変えるのです。

これは薬でも手術でもなく、ただ「ありがとう」と言うだけ。

こんなに簡単で効果的な方法、使わない手はありませんよね。

感謝の習慣を身につけて、劣等感が生まれにくい脳に変えていきましょう。

方法1：3つ感謝日記 

まずは、毎日寝る前に、その日感謝したいことを3つ書き出します。 どんなに小さなことでも構いません。

たとえば、「今日も健康で過ごせた」「美味しいコーヒーが飲めた」「友人からメッセージが来た」など。 続けることで、日常の小さな幸せに気づく力が身につきます。

感謝をするためには、ポジティブな出来事に意識を向ける必要があります。

 すると『今日も良いことがあった』という感覚が身につきます。 その結果、人より劣っている感覚は自然と薄まります。

最初は、無理やり感があるかもしれませんが、徐々に感謝体質が染み渡ってきますよ。

方法2：人への感謝表現 

「ありがとう」を口に出す機会を意識的に増やしましょう。 感謝を表現することで、人間関係も良くなり、自分への評価も上がります。 

相手も嬉しくなり、良い関係が築けるという好循環が生まれますよ。

方法3：当たり前への感謝 

健康、家族、友人、住む場所…普段当たり前だと思っていることにも感謝してみましょう。 

恵まれていることに気づくと、劣等感は自然と薄れていきます。 

「ないもの」ではなく「あるもの」に注目することで、心の豊かさを感じられるようになります。

この3つの感謝習慣を続けることで、『今の自分も十分恵まれている』と感じられるようになり、他人との比較で悩むことが減っていきます。

10. 長い目で人生をとらえる

人より劣っている感から抜け出す10個目の方法は、長期的な視点を持って一時的な感情に振り回されないようにすることです。

方法1：10年後の視点で考える

 今の悩みは10年後どう見えるでしょうか？ 多くの場合、今大きく感じる問題も、時間が解決してくれます。 

「10年後の自分から見たら、今の悩みはどう映るだろう？」と考えることで、冷静になれますよ。 

方法2：人生を長距離走だと考える

短期的な比較に一喜一憂せず、長期的な成長に目を向けましょう。 

マラソンのように、自分のペースで走り続けることが大切。 他人のペースに合わせる必要はありません。

自分らしいペースで進んでいけばいいのです。 

方法3：継続的成長を目指す

完璧になることより、少しずつでも良くなり続けることを目指しましょう。 

1%の改善でも、365日続ければ37倍の成長になりますからね。

小さな改善の積み重ねが、やがて大きな変化をもたらします。

サポートを上手に活用する 

一人で頑張りすぎず、専門家やコミュニティの力を借りることも大切です。 同じ悩みを持つ仲間など、支えてくれる人とつながりましょう。

困った時に相談できる人がいるだけで、心の支えになります。

劣等感の原因を理解する

ここで、なぜ「人より劣っている」と感じてしまうのか、その原因を理解しておきましょう。 

原因を知ることで、より効果的に対処できるようになります。

劣等感が生まれる3つの仕組み

原因1：比較でしか自分を判断できない脳の仕組み 

私たちの脳は、周りと自分を比較することで、自分の能力を判断するようにできています。 

たとえば、100mを9秒で走っても、他に誰もいなければ速いか遅いか分かりません。 でも、100mを10秒以上で走る人と比べると「速い」と認識できる。

つまり、比較からしか優劣を判断できないのが人間の脳の特徴。 この仕組み自体は正常ですが、問題は次の2つの原因です。

原因2：失敗体験の方が強く記憶に残る 

やっかいなのは、自分が劣っている場面の方が強く記憶に残るということ。

これは「ネガティブ・バイアス」と呼ばれる現象で、人間の生存本能によるものです。

昔の人間にとって、危険を覚えておくことは生死に関わっていました。

そのため、私たちの脳は「良いこと1つ」より「悪いこと1つ」を5倍強く記憶するようにできているのです。

原因3：周りからのダメ出しが積み重なる 

特に親・先生・上司など、身近な人からダメ出しが続くと、ミス（失敗）や苦手なことに注目するクセがつきます。

「もっと頑張りなさい」「なんでできないの」といった言葉を繰り返し聞くうちに、劣等感が育ってしまうのです。

つまり劣等感は「当たり前の感情」

この3つの原因を見ると分かるように、劣等感は特別なものではありません。

 人間の脳の仕組み上、誰でも感じる当たり前の感情です。

「自分だけがダメなんだ」と思う必要はありません。 みんな同じような仕組みで劣等感を感じているのですからね。

周りより劣っている感が強い人の特徴

周りより劣ってるかもしれないという劣等感の強い人には共通する行動パターンがあります。ここでは、劣等感が強い人の特徴を解説します。

気づくことが改善の第一歩。ご自身に当てはまるものはないかチェックしながらお読みくださいね。

1. 自分の評価だけを信じてしまう

劣等感が強い人の1つ目の特徴は、他人からの評価を素直に受け取れないことです。

どんな状態？ 

他人から褒められても「どうせお世辞でしょ」「そんなことない」と素直に受け取れない。 逆に、自分で「ダメだ」と思ったことは絶対的な真実だと信じ込んでしまいます。

なぜ起こる？ 

劣等感が強いと、自分への評価が異常に厳しくなります。そのため、他人の客観的な評価より、自分の主観的な評価を重視してしまうのです。

2. 人の目を気にしすぎる

劣等感が強い人の2つ目の特徴は、常に「人からどう思われているか」が気になることです。

どんな状態？ 

「人からどう思われているか」が常に気になって仕方がない。 

全く気にしていないように見せることもありますが、実は内心ではとても気にしています。 

自慢話が多くなったり、自分を大きく見せようとしたりすることも。

なぜ起こる？ 

「ありのままの自分では周りの人たちに受け入れられない」という不安があるためです。 

劣っている部分を隠そうとして、かえって不自然な行動を取ってしまいます。

3. 「自分はダメ」と決めつける

劣等感が強い人の3つ目の特徴は、何をやっても成功として受け取れないことです。

どんな状態？ 

「自分には何もない」「何をやってもダメ」と思い込んでいる。 

どんな成果を出しても「たまたま」「偶然」「まぐれ」と考えて、成功として受け取れません。

なぜ起こる？ 

失敗体験が強く記憶に残っているため、成功体験を上書きできない状態です。 

まるで自分の能力がすべて0点であるかのような錯覚を起こしています。

4. 「どうせ自分なんて」と思い込む

劣等感が強い人の4つ目の特徴は、チャンスがあっても行動できないことです。

どんな状態？ 

チャンスが訪れても「私にはムリ」「資格がない」「経験を積んでから」と先延ばしにしてしまう。 

自己評価が低すぎて、現状維持に走ってしまいます。

なぜ起こる？ 

長年の劣等感により、自分への信頼が極端に低くなっているためです。 

「失敗するに決まってる」という思い込みが行動を妨げています。

5. 自分をバカにして逃げる

劣等感が強い人の5つ目の特徴は、自虐で心を守ろうとすることです。

どんな状態？ 

「自分は全然ダメだから」「どうせできないし」と先に自分を下げることで、失敗したときの傷つきを和らげようとします。 

自虐的なジョークが多いのも特徴です。

なぜ起こる？ 

他人から批判される前に、自分で自分を批判することで心を守ろうとする防御反応です。 

「期待値を下げれば傷つかない」という心理が働いています。

劣等感についてはこんな記事も書いてます。気になる方は参考にどうぞ▶劣等感が強みになる人と弱みになる人の特徴｜劣等感は宝！克服法も解説

コンプレックスを強みに切り替える秘訣

自分が人より劣っている感覚を“強み”に切り替える秘訣についてお話しますね。

順に解説しますね。

1.自分未満の人にできる事を考える

コンプレックスを強みに切り替える秘訣の1つ目は、自分未満の人にできることを考えること。

自分より優れた人々に注目するのではなく、自分の現在の能力を必要としている人たちに、自分ができること(価値)を提供するのです。

この蓄積経験によって自己評価も高まり、他人との比較から解放されますよ。

2.伸びしろを認識する

コンプレックスを強みに切り替える秘訣の2つ目は、伸びしろを認識すること。

自分が「劣っている」と感じる部分は、実は成長する大きなチャンスを秘めています。

劣っていることは、スタートラインに立っているだけ。積極的に取り組めば、成長を遂げることができます。

伸びしろについての詳しい解説はこちら▶伸びしろがある人に共通する50の特徴リストと7つの習慣| 伸びる人と伸びない人の決定的な違いとは？

3.失うものがない強みを知る

コンプレックスを強みに切り替える秘訣の3つ目は、失うものがない強みを知ること。

つまり、「自分流を作り上げるチャンス」を得ているということですよ。

劣等感が満載の人生【体験談】

冒頭でも少しふれましたけれど、この記事を書いている私も人より劣っている感覚満載で生きています。

子どもの頃からコロコロしていて、勉強もパッとしないしスポーツも苦手でしたね。しかも新卒で入社した会社は8ヶ月で辞めてしまい、このときもう社会不適合者だと思った。

でもたったひとつの強みが見つかったところで人生が変わりました。

人より劣っている感覚も武器になる。そして自分の強みを軸に生きると収入の糧（かて）にもなるし、自信にもつながる。

そんな人を一人でも増やしたい思いでこの記事を書きました

自分の見つめ直し完全マニュアル【無料】

ここまで読んでくださった方の中には、「10の方法は分かったけど、まず自分のことをもっと深く知りたい」「本当の自分を見つめ直してから行動したい」と感じている方もいるのではないでしょうか。

• はっきり言わせてください。

人より劣っている感覚は”錯覚”です。自分の一面だけを見て決めつけているだけですよ。誰にだって良いところはあります。

劣等感のある人は、自分をきちんと見ていないだけなのかもしれません。

そんなときに役立つ自分の見つめ直し完全マニュアルが完成しました。

このマニュアルは、これまでの人生を振り返り、自分の特性を体系的に整理して分かりやすく理解することができます。

制作に10年の歳月をかけた逸品。以下、充実の内容です。