将来が見えない人に共通する特徴とか原因を知りたいわ。不安に対処する方法も教えて。
そんな要望に答えます。
将来に希望が持てない30代の人いますよね。この記事を書いている私も、30代の頃はとにかく不安でした。
危険を避けるために備わる本能によるものですから。不安にうまく対処することが大切ですよ。
最後までお読みになると、これから何を始めればいいのか理解できますよ。
人生を楽しむために必要な情報を得られますので、何度かお読みになることをおすすめします。
追伸：本文の最後に素敵なマニュアルのプレゼントをご用意しています。
- 記事を書いている人の専門性と実績
経歴：
新卒8ヶ月での挫折退職から再出発。26年の会社員経験（10年は複業）を経て起業。現在は個性を活かす道を拓く会社を経営。
専門：
将来が見えない30代の人を含む、2000人超の女性指導実績。本当の強みを発見し、人生を新たな方向へ導くプロ。やりがいのある転職から起業まで、前職や年齢を超えた女性の夢実現に定評。
メディア/著書：
日本経済新聞、日経WOMAN他多数掲載。著書「私はこの仕事が好き！自分の”強み”を活かして稼ぐ方法（大和出版）」
自分はどのタイプ？将来の不安タイプ診断
将来への不安は人それぞれ異なります。まずは以下の診断テストで、ご自身の不安タイプを確認してみましょう。診断結果を踏まえて、その後の原因分析や対処法をより効果的に活用できます。
自分はどのタイプ？ 将来の不安タイプ診断
質問に順番に答えていきましょう。所要時間：約3分
診断結果
診断結果を参考に、以降で詳しく解説する原因と対策を確認していきましょう。特にご自身のタイプに該当する部分は、より丁寧に読み進めていただければと思います。
30代で将来に希望が持てなくなる原因
30代で将来に希望が持てなくなる原因から解説します。30代はキャリアの中盤のフェーズに差し掛かる重要な時期です。これらの原因を明確に認識することで、適切な対応や準備を進めることができますよ。
仕事の不安
30代で将来に希望が持てなくなる原因の1つ目は、仕事の不安によるものです。
キャリアの中盤に差し掛かる30代は、仕事の方向性や将来像について真剣に考える時期ですよね。
昇進競争のプレッシャーとか、新しい技術や知識の習得の必要性、さらには転職を考える際の不安など、仕事に関する悩みが目白押し。
若い頃に比べて新しい技術の習得が遅くなったり、新入社員とのコミュニケーションに苦労すると感じることもありますよね。
お金の不安
30代で将来に希望が持てなくなる原因の2つ目は、お金の不安によるものです。
30代になると、生活の質を維持するための出費が増加しますよね。新しい住まいの購入、子供の教育、車の購入・更新、そして老後の資金準備など、考えるべき事項が増えてきます。
友人が新しいマンションを購入したことをSNSで見ようものなら、自分も同じような生活が送れるのかと、比較や焦りを感じることありますよね。
お金の不安は大きな原因の一つです。
大きな責任によるもの
30代で将来に希望が持てなくなる原因の3つ目は、大きな責任によるものです。
30代は人生の中でも特に多くの変化が訪れる時期と言えますよね。家庭を持つ人は、パートナーや子供たちとの関係やその教育・健康の面での責任が増す。
例えば、子供の教育費の計画や、家のローンのこと、老後の準備など、これまで考える必要がなかったことに向き合う必要が出る年代。
また、職場でも中堅としての役割を求められることが多く、部下の育成やリーダーを任されることも増えていきます。(やりたくないのに…)
これらの増える責任は、将来に対するプレッシャーとして感じられることが多いですね。
身体の変化
30代で将来に希望が持てなくなる原因の4つ目は、身体の変化です。
30代に入ると体の代謝が落ちたり、疲れが取れにくくなることが増えますよね。若い頃は夜遅くまで遊んでも、翌日は元気だったのに、今では同じことをすると数日間体調を崩すとか…。
また、肌のトラブルや髪のボリュームの減少など、美容に関する悩みも増えることが一般的。
このような身体の変化は、未来への不安や価値観の変化を引き起こすことがありますね。
先行きの見えない社会情勢
30代で将来に希望が持てなくなる原因の5つ目は、先行きの見えない社会情勢によるものです。
近年、世界的な経済の変動や環境問題、政治的な不安定さなど、先行きの見えない社会情勢が続いていますよね。
これにより、自分の将来や子供たちの未来に対する心配が増しています。
例えば、今の環境問題が進行すると、子供たちの生活環境はどうなるのか。
今の仕事が10年後、20年後に存続しているのかと考えると、不安が増大することがありますね。
30代はこれらの要因が複雑に絡み合うため、将来の不安を感じやすいんです。
- 30代で将来に希望が持てなくなる原因
- 仕事の不安によるもの
- お金の不安によるもの
- 大きな責任によるもの
- 身体の変化によるもの
- 先行きの見えない社会情勢
将来に希望が持てない30代に共通の特徴
30代は、将来に希望を感じづらくなってしまう人が本当に多いです。以下に、将来に希望が持てない30代に共通することが多い特徴を詳しく紹介しますね。
ネガティブな考え方をする
将来に希望が持てない30代によくある特徴の1つ目は、ネガティブな考え方をすることです。
例えば、新しいチャンスに対して、「私には無理だろう」「うまくいくわけがない」と否定的な結果を想像することが多いですね。
また、小さな失敗や間違いに対して、過剰なまで自分を責めることが多いです。
▶ネガティブ思考をやめたい！今日から無理なく始められる改善法
今の自分に不満がある
将来に希望が持てない30代によくある特徴の2つ目は、今の自分に不満がある傾向です。
この特徴を持つ30代の人は、現在の生活やキャリア、または人間関係に対して満足していない特徴があります。
例えば、学生時代に描いていた夢や理想と、現在の自分の状況が大きく離れていると感じているとかね。
あるいは、10年前と比べて成長していないと感じたり、自分の過去の選択を後悔していることも多いです。
自分に自信がもてない
将来に希望が持てない30代によくある特徴の3つ目は、自分に自信がもてない傾向です。
自分の能力や価値に疑問を持ち、他人の意見や評価に左右されやすいのが特徴。
例えば、会議での発言で、他者の顔色をうかがいながら話す、あるいは意見を言いにくいと感じるみたいな。
また、自分のアイデアや提案が十分に評価されないと感じることも多いですね。
他者と比較する
将来に希望が持てない30代によくある特徴の4つ目は、他者と比較すること。
他人の成功や自分の失敗と比較してしまうことが多いのがよくある特徴です。
例えば、友人がキャリアアップに成功したり、結婚などの大きなライフイベントを迎えたとき。
自分も同じような経験をしていないと、「自分は遅れているのではないか」という焦りを感じることがあります。
▶人と比べてしまう悪癖を直したい！解消するための７つのステップ
未来への過度な不安
将来に希望が持てない30代によくある特徴の5つ目は、未来への過度な不安をもつ傾向です。
30代に特有のこの特徴は、近い将来の出来事や選択に対して、過剰な悩みを持つことが多い。
例えば、子供がまだ小さいのに、大学進学や結婚のことを心配するなど、遠い未来について考えすぎる傾向があります。
あるいは、自身の健康や老後の生活に対する不安を感じることが多いですね。
ご自身にあてはまるものがないかご確認くださいね。
- 将来に希望が持てない30代の特徴
- ネガティブな考え方をする
- 今の自分に不満がある
- 自分に自信がもてない
- 他者と比較する
- 未来への過度な不安
将来に希望が持てない30代の不安｜7つの対処法
繰り返しますが、30代の将来への不安は、多くの人が経験するものですよ。それに対処するための方法は、世の中にたくさん存在します。
以下に効果の高い順に、その不安を軽くするための7つの対処法をご紹介します。
相談する
一番効果的な対処法は、自分の感じている不安や心配を信頼できる人と共有することです。
効果の高い理由としては、他者の視点やアドバイスが新たな考え方や解決のヒントをもたらすことが多いから。
そして、負の感情や心の葛藤を癒やす“カタルシス効果”があるからです。要は「人と話すだけでも楽になる」ですよ。
同じ職場の先輩に仕事のプレッシャーを相談したら、彼らも同じ経験があると知ることができる。また、自分だけが直面しているわけではないと安心することもありますね。
孤独感を減らして、実感としてのアドバイスを受け取ることが大事ですね。
- 具体的な対処法
- 週に1回、信頼できる友人や家族と話す時間を設ける：
自分の不安について具体的に話しましょう。話すだけでも心が軽くなることが多いです。 - 相談相手を見つける：
職場の先輩やメンターでも構いません。信頼できる人に話すことで、新たな視点や助けになるアドバイスをもらえることもあります。 - 専門家に相談する：
もし身近に話せる相手がいない場合、こちらのような専門家のちからを借りるのも一つの手です。
不安の96％は起こらないことを知る
将来に希望が持てない30代の不安の対処法として、多くの不安は実際には現実化しない事実を知ることも重要です。
私たちが考える最悪のシナリオは、ほとんどの場合、実際には発生しない。ちゃんと統計をとった人がいます。下記の引用記事を読むと理解できますよ。
心配事・不安の96％は実際には起こらない。考えないのが一番
米国ミシガン大学の研究チームの心配事の実地調査によって、「心配事の80％は起こらない」ということが明らかになりました。
さらに、残り20％のうち、16％は準備をしていれば対応可能なもの。つまり、心配事のうち実際に起こるのはたったの4％だったのです。
心配事や不安の96％は実際には起こらない。つまり、ただの「取り越し苦労」にすぎないのです。
出典引用：https://diamond.jp/articles/-/189277?page=4
私たちが取り越し苦労しているかよくわかるデータですよね。過度な心配はしなくても良いということを自覚することが大切ですよ。
- 具体的な対処法
- 自分の不安を書き出す：
ノートに自分が抱える不安を具体的にリストアップしましょう。その際、どれくらいの可能性でその不安が現実化するかを自分なりに評価してみてください。 - リフレーミングを行う：
書き出した不安の横に、それが起こらなかった場合のポジティブなシナリオを書き加えます。「もしこの不安が現実化しなかったら、自分にはどんな可能性が開けるか？」と考えることがポイントです。
自分の感情を一度整理する
将来に希望が持てない30代の不安の対処法として、感情の整理は、心の不安や混乱を落ち着かせる効果的な方法ですよ。
自分の心の中にあるものを明確にすることで、解決の糸口を見つけやすくなりますからね。
例えば、日記を書くことでも、日常の出来事や感情の変化を振り返り、自分の心の動きを整理・理解できる。
自分自身の感情や考えを整理することでも不安を和らげることができますよ。
- 具体的な対処法
- 日記を書く習慣を持つ：
毎日5分でも良いので、その日感じた感情を文章に書き出す習慣をつけましょう。特に「不安を感じた出来事」と「その時の自分の反応」を記録することで、自分の感情パターンを理解しやすくなります。 - 感情のラベリング：
感じた感情に名前をつけることで、混乱した気持ちが整理されます。「今、自分は不安を感じている」「これは焦りだ」とラベリングすることで、感情を俯瞰的に捉えることができます。
情報を絞る
将来に希望が持てない30代の不安の対処法として、情報を絞ることも効果的。
例えば、SNSやニュースを常にチェックすることが、不要な不安やストレスを増幅させる可能性があります。
コロナ禍を思い出すとよくわかるでしょう。情報の質を選び、不要なものは排除することで、心の平穏を保つことができますよ。見る媒体を減らしましょうね。
- 具体的な対処法
- チェックする情報源を限定する：例えば、ニュースは一つの信頼できるメディアのみを利用し、SNSの使用時間を1日20分に制限するなど、過剰な情報摂取を避けるためのルールを作りましょう。
- 通知をオフにする：スマートフォンのニュース通知やSNS通知は、過剰な情報の供給源です。通知をオフにし、意識的に情報の流入をコントロールすることで、心の負担を減らします。
リアルな自分と向き合う
将来に希望が持てない30代の不安の対処法として、自分の強みや弱みを正確に把握することは、不安を軽減するカギとなりますね。
その理由は、自分自身の認識が正確であれば、外部の評価や期待に振り回されることが少なくなるからです。
例えば、自分の得意なことや、向いていないことを理解することで、無理な挑戦や過度なプレッシャーを避けることができます。
つまり、自分自身を知り、その上で行動することが大切ですね。以下も参考にどうぞ。
▶自分を見つめ直す100の質問｜本当の自分とは何かを知る方法【専門家が教えます】
週末の時間ブロック
将来に希望が持てない30代の不安の対処法として、週末の時間ブロックがありますね。
日常の忙しさにより、休日は何となく過ごしてしまい、振り返れば何も成し遂げられなかったと感じる人も少なくありません。そんなときに有効なのが「週末の時間ブロック」の導入です。
具体的な予定や計画を立てることで、週末の時間を意識的に活用することが可能になります。
行動するときの迷いや先延ばしを防ぐことが目的ですね。
例えば、土曜日の午前中を読書や趣味の時間としてブロックする。午後を家族や友人と過ごす時間に設定するみたいな。
それぞれの時間を最大限に活用し、より充実した週末を過ごせます。このように、時間を具体的に区切って計画する。
そして日常の充実感を向上させ、時間の使い方に満足感を得る。そうすることにより将来につなげることですね。
- 具体的な対処法
- 時間ブロックのルールを作る：例えば「土曜日の午前中は新しいことに挑戦する」「日曜日の午後はリラックスのための時間にする」など、週末の時間の使い方にテーマを設定します。
- 習慣化する：この時間ブロックを繰り返し行うことで、週末の過ごし方が有意義になり、自分がコントロールしている感覚を得られるようになります。
未来に期待し過ぎないようにセーブ
将来に希望が持てない30代の不安の対処法として、未来に期待し過ぎないようにセーブすることです。過度な期待は、将来的な失望の原因となる可能性がありますから。
すべてが期待通りに進まないときに、現実を受け入れることが難しくなる。
例えば、新しい勉強を始めるとき、完璧な結果を求めすぎると、小さな失敗を大きなストレスと感じてしまうでしょう。
もっと現実的なフレキシブルな気持ちを持つことで、未来の不安を減少させることができます。過度な期待は禁物ですよ。以下を読むと理解が深まります。
▶自分と他人に期待しない生き方で人生がうまくいく7つの方法【最高の人生への道】
一つひとつ試してみて、自分に合った方法を見つけてくださいね。
- 将来に希望が持てない30代の不安｜7つの対処法
- 相談する
- 不安の96％は起こらないと理解
- 自分の感情を一度整理する
- 情報を絞る
- リアルな自分と向き合う
- 週末の時間ブロック
- 未来に期待し過ぎないようにセーブ
今すぐやるべき3つのステップ
将来に希望が持てない30代の人が、今すぐやるべき3つのことを解説します。これらの方法は、将来に希望を持ち、自分の成長を促進する具体的なステップです。
1．自己肯定感を高める
将来に希望が持てない30代の人が、今すぐやるべきことの1つ目は、自己肯定感を高めること。自己肯定感が低いと歳を取るごとに、将来に対する不安がふくらむ可能性が高いですから。
自己肯定感が高ければ、仮に失敗しても、一つの経験として受け止めることができるし、前向きな気持ちを保つことができます。
しかし、口で言うほど簡単ではありません。
なぜなら、“成功した”という自覚もないことが多く、さらに、ネガティブ・バイアス(ネガティブな経験が記憶に残る心理作用)が邪魔するからです。多様な視点を加味した質問を自分に問いかける必要があります。
そこで「自己肯定感を高める100の質問集」を作りました。自分自身との対話をこれまでにないレベルで深めることができます。
有料にするか迷いましたが、悩まれている人が大変多いためひとまず無料で配布することにしました。
ただし、いつまで無料で配布するかわかりません。必要と思う人は入手して保存することをおすすめします。
下記からどうぞ。
2．深い自己分析を始める
将来に希望が持てない30代の人が、今すぐやるべきことの2つ目のアクションは、自己分析のステップを深化させること。
並大抵の自己分析では、表面的な自分の理解にとどまり、根本的な不安を解決するには不十分。
この記事を書いている私の運営している”自分力活用講座”では、これまでにないレベルの深い自己分析をサポートしています。独自の「自分史分析プログラム」により、過去の人生経験からこれからの生き方・仕事の方向性を導いています。
その現場を見ていて実感しますが、頭がかたまらないうちに、深い自己分析を一日も早く始めた方がいいですね。気になる方は以下をご覧ください。
※こちらの動画では、どのような悩みを持つ方が最適か解説しています。↓
3．将来のための勉強を始める
将来に希望が持てない30代の人が、今すぐやるべきこと3つ目の重要なステップは、将来に役立つスキルの習得を開始することです。
耳の痛い話ですけど、これからの社会で仕事を続けたいなら避けられません。毎日同じことの繰り返しでは、自分を進化させることができません。退化する一方です。
そこで将来の不安を減少させるには、現在の自分をアップグレードする努力が必要ですね。
新しいスキルを身につけることにより、キャリアの選択肢が増えるだけでなく、自分の価値を高めることができる。早期にスキルを習得することで、キャリアの選択肢を増やせます。
少なくとも、勉強している時間は不安な気持ちからも開放されます。
知識やスキルを習得することで、未来に対する自信が増し、前向きな気持ちを保てますよ。以下も参考にどうぞ。
将来に希望がもてるようになる言葉20選
深い言葉は私たちの心に影響を与えることができますよね。特に、不安な瞬間に、ひと言の言葉が力を与えてくれることがあります。
ここでは、将来に希望をもつための心温まる言葉を20選集めました。これらの言葉を胸に刻み、毎日の生活に活力を与えてくださいね。
- 将来に希望がもてるようになる言葉20選
- 今が難しくても、明日は新しい日。
- 踏み出す勇気が未来を変える。
- すべては最良の結果に向かっている。
- 失敗は成功への架け橋。
- 一歩一歩、ゆっくり進むのも大切。
- 信じることが可能性を生む。
- 変わりたいと思った時が変わり始め。
- 不安も、新しい扉を開ける鍵となる。
- 人生はチャンスの宝庫。
- やりたいことを怖がらずに挑戦する。
- 昨日の自分と比較し、今日を生きる。
- 逆境こそ、最大の成長のご褒美。
- 誰もが困難を乗り越える力を持つ。
- 今の状況は、永遠ではない。
- 心からの感謝が道を照らしてくれる。
- 挑戦するから、新しい自分が見える。
- 自分のペースを守りながら前進する。
- 将来への希望は、自分の中にある。
- 雨の後には必ず、虹が現れる。
- 心が疲れたら笑顔でリセット。
不安につける薬【選択と集中そして…】
この記事を書いている私の塾では、将来が不安になっている30代女性が多く受講しています。
不安で夜中に目を覚ましてしまうことがあります。まだ何も起きてないのに…
という受講生のひと言が、深く印象に残っていますね。
その不安につける薬は、選択と集中ではないかと思うのです。今できることを選び、目の前のことに集中することです。
選んだものが正解なのかは、神様しかわかりません。ですからそんなことを考えているときではないのです。
正解かどうかわからない中で、今することを選択し、思い切ってコミットする。行動している間は、不安にかまってられない。
なんだかんだ言って、これが一番気持ちが楽になる方法です。
いつか私がここに書いたことが「あぁその通りだった」と理解していただける日が来ると思います。ぜひお試しくださいね。
将来の希望を見出した人たちの実例と感想
以下の動画は、将来の希望を見出すことができた方々のインタビュー動画です。私の講座の感想を語る中で、どのような悩みを抱えていたか参考になると思います。※受講当時30代だった女性を選んでいます。
☆大野愛実さん〈データサイエンス職〉
『1年で年収が2倍になりました。自分の強みを見つけて、行き先を決めてよかったです』
☆栗田あかねさん〈営業職〉
『受講しなかったら転職先を間違ったかもしれません』
☆村西千恵さん〈キャリアカウンセラー〉
『人材派遣からフリーに転身して時給は2.5倍になってます。友人が受講して生き生きし始めたので決めました。』
☆今村有美さん〈会社員〉
『満足度の高い転職ができました』
自分の見つめ直し完全マニュアル【無料】
将来の希望をつかむためには、深い自己分析が必ず必要になります。自分の特性をつかみ、自分の価値観を見極めて将来の方向性をつかむしかないからです。
そんなときのファーストステップに役立つ「自分の見つめ直し完全マニュアル」が完成しました。
このマニュアルは、これまでの人生を振り返り、自分の特性を体系的に整理して分かりやすく理解することができます。
制作に10年の歳月をかけた逸品。以下、充実の内容です。
- 自分の棚卸しに使える100の質問シート：自分自身を深く理解するための問いかけを提供し、長所や可能性を探るのに役立ちます。
- 自己肯定感を高めるための100の質問シート：自信を持って前向きに生きるための支援をします。
- 今の仕事合う？合わないチェックリスト：現在の職場環境が自分に合っているか評価するのに役立ちます。
- やる気ペンタゴンチャート：モチベーションを高め、行動を促すためのツールです。
- ときめきのツボワークシート：自分の情熱や興味が何にあるのかを探るのに役立ちます。
私の個人セッション(月々3万円)や講座の受講生たちを指導する際に使っているノウハウから厳選しました。配布を開始したその日、300人以上から申し込みがあったものです。
ただし、無料配布をいつまで続けるかわからないです。すいません。必要な人は、今すぐ入手して保存をおすすめします。
下記フォームにお名前とメールを入力するだけで入手できます。
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私との直接のやりとりもできますよ
最後に筆者からの大切なメッセージ
不安な気持ちを抱えながらも、ここまでお読みいただき、ありがとうございました。私も同じような思いを抱えてきた一人。この記事が心の支えとなり、明日への一歩を踏み出すきっかけとなれば、これ以上の喜びはありません。機会がありましたら、お話できることを楽しみにしています。
魂の女性成長支援・浅野塾代表 浅野ヨシオ
浅野ヨシオ：
女性成長支援コンサルタント。
魂の女性成長支援・浅野塾 代表。
2007年よりビジネスパーソンや出版希望者を対象とした、自分の強みを発見し唯一無二のブランドを作る講師として活動。ハイキャリアの女性たちでも自分の能力がわからず強い自信を持てずにいることを知る。
2011年、女性成長支援の講座を起ち上げ、幼少期から現在までの人生史を平均200時間以上かけて深掘りする指導に定評がある。
通算14年2000人超の女性専門指導の経験により、心を縛る足かせをはずし、自分にとっての幸せを追求する自己実現プログラムを多数構築する。
著書に「私はこの仕事が好き！自分の強みを活かして稼ぐ方法(大和出版)」がある。
◎メディア実績：日本経済新聞／日経WOMAN／PRESIDENTほか多数
◎講演実績：横浜市経済観光局／多摩大学／NPO法人Woman’sサポート／自由大学／青森商工会連合会／天狼院書店／(株)スクー／ほか多数
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