挫折を乗り越え力に変える方法10選｜立ち直るための心構え【経験者による成功への道】

挫折は誰にとってもつらい経験です。しかしながら、失敗は誰にでもあるもの。黙っていられないのでこの記事を書いてます。

この記事では、経験者の声をリサーチした情報をもとに、挫折を乗り越えて力に変える方法を解説します。

でも、挫折経験は宝になっているんですよね。このような記事を書くときくらいしか思い出すこともありません。

挫折経験の痛みを忘れるコツや、挫折を予防するために必要なことまで合わせて紹介する完全ガイドです。

最後までお読みくださいね。

挫折を乗り越えるための10の方法

挫折を乗り越えるにはさまざまな方法があります。とにかく自信を失わないように注意を払わなければいけません。

これからお伝えする方法は、心構えひとつで誰にでもできることばかりです。

じっくり取り組んでいきましょう

1.自分の感情にしっかり向き合う

挫折したら、まずは自分の感情にしっかり向き合うことが大事です。

目をそらしたくなるのはやまやまですが、そのままでは自信を失ってしまいますし、成功ルートから離れてしまう。

例えば、仕事が思うようにいかないとき、落ち込んだり、怒ったり、困ったりするかもしれませんよね。

そうなったらこれらの感情を認識し、「なぜ私はこんなに落ち込んでいるのか？」とか、「何が私をこんなに怒らせているの？」と自問自答することで、問題の根源に迫ることができます。

もしかしたら同僚への嫉妬心かもしれませんし、好きな仕事ができないもどかしさが根源なのかもしれません。

つまり、自分の感情をしっかりと受けとめ、その感情が何から来ているのかを理解することは、挫折を乗り越えて前に進むための重要な一歩ということですよ。

2.コントロールできることに集中

挫折を乗り越える2つ目の方法は、自分が今コントロールできることに意識を集中することです。

例えば、失敗して上司を怒らせてしまった事実はコントロールできませんよね。

でも、改善案を提出するなど自分でコントロールできる行動があるはず。

辛かった気持ちも薄れ、自動的に前向きな気持ちが湧いてくるはずです。挫折を乗り越える手段の一つですね。

3.実現可能なレベルの目標に見直す

挫折を乗り越える3つ目の方法は、実現可能なレベルの目標に見直すことですね。

なんだか後ろ向きなように感じるかもしれませんが、むしろ逆なんですよ。

例えば、「１年で10キロ痩せる」という目標から「一週間食事を制限する」という目標に切り替えるようにです。

そして小さな目標を数々クリアすることで自信を取り戻すのです。少しづつ目標のハードルを上げて、最終的な目標に到達するように戦略を組む。

挫折を乗り越えるうまい戦略です。

4.模範になる人に話を聞く

挫折を乗り越える4つ目の方法は、模範になる人に話を聞くことです。

経験者たちの話は、説得力がありますからね。それに傷ついた心がけっこう癒やされます。

自分では気づけなかった視点や考え方を学べますし、大抵みなさんやさしく教えてくれますよ。挫折したときにお試しください。

5.時間をかけて癒す

挫折を乗り越える5つ目の方法は、時間をかけて癒すことです。

挫折したときはつらいですよね。すぐにそのつらさから逃れたいところですが、癒やされるまでにはある程度の時間が必要です。ケガしたようなものですから。

焦りは禁物で、焦れば余計に苦しさが増す恐れもあります。

リハビリを急ぐケガ人が症状を悪化させるのと同じですよ。

挫折から一日も早く立ち直るためには、あえて時間をかけて癒そうと腹をくくることが大切です。時間は最高のクスリですからね。

6.新しい環境で時間を過ごす

挫折を乗り越える6つ目の方法は、新しい環境で時間を過ごすことです。挫折したときは、冷静さを失い視野がせまくなるものです。

ちなみに私は、ツライことが起こったときは、しばらくホテルに引きこもることがあります。

すると一生懸命働くスタッフを見て奮起することもあれば、きれいな景色を見て癒やされることもありますね。その時々によって違います。感情感度が上がっているからでしょう。

環境を変えると、目に入るものが変わり新鮮な気持ちで内省することができます。

挫折したときは、新しい環境で時間を過ごすのも効果的ですよ。

7.自分自身を挑戦者と捉える

挫折を乗り越える方法の7つ目は、自分自身を挑戦者と捉えることですね。

過信していたり、自分はできるはずという気持ちがあったからこそ挫折するわけですからね。

例えば、仕事が思うように進まないときに、それを「失敗」ではなく、「次の成功に向けた挑戦」であると捉える。これにより挫折から学び成長するチャンスに切り替えることができます。

つまり、自分を挑戦者と位置づけることによって、挫折が前進する新たなチャレンジとなり、その結果、挫折から立ち直りやすくなるわけです。

8.自分の強みを活かせることをする

挫折を乗り越える8つ目の方法は、挫折したことから少し距離をとって自分の強みを活かせることをすることです。

自分が何かを上手にできるという自覚が、自信を生むからですよ。

例えば、人を笑顔にするのが得意なら、それを活用して知人たちを楽しませるイベントを企画してみる。

それにより、参加した人たちが自分の能力を認めてくれるでしょう。すると、承認欲求も満たされ、その結果として自分の価値を再認識することができる。

つまり、自分の強みを見つけてそれを活かすことで、自信が湧き、挫折感から立ち直るきっかけをつかめるのです。

「挫折する⇒得意なことをする」という流れを意識しておくといいですよ。

9.人生の目的を見つめ直す

挫折を乗り越える9つ目の方法は、人生の目的をあらためて見つめ直すことです。

人生の目的とは、「自分が何のために生きているのか、どう生きていきたいのか」を考えて、生活に反映させることですよね。

たとえば、家族や友人と幸せな時間を過ごすとか、人生を楽しむなど大局的な思想みたいなやつですよ。

「人生の目的なんて考えたこともない」という人のために、人生の目的の見つけ方を書いた記事があるので後ほど紹介しますね。

10.専門家にサポートをお願いする

挫折を乗り越える10番目の方法は、専門家にサポートをお願いすることです。

挫折の原因が何かしらあったはず。自分一人では解決できないことも多いもの。

私の運営している塾では、今後の生き方やキャリアの方向性に悩む女性たちが集まります。

一人で解決しようとあれこれ考えてみたものの乗り越えられずに門を叩いた人が多いですね。

これは恥ずかしいことではありません。専門家にサポートをお願いするのは、挫折を乗り越える有効な手段の一つでしかないのですから。

挫折をスイスイ乗り越える人に共通するたった一つの特徴

挫折をスイスイ乗り越える人に共通するたった一つの特徴は、柔軟性があることですね。

• 彼らはしなやかに生きている

問題解決のアプローチを変えることもできるし、状況の変化に柔軟に対応することで新しいチャンスを見出します。

柔軟性をもっていることで困難な状況においてもストレスを軽減し、建設的に問題を解決することができる。

この特徴が挫折をスムーズに乗り越える秘訣なのかもしれませんね。

挫折経験の痛みを忘れるコツ

挫折経験の痛みを一日も早く忘れるコツを解説します。傷の手当てみたいなものですから、とにかく前向きに取り組んでいきましょう。

過去の成功体験を思い出す

挫折経験の痛みを忘れるコツの1つ目は、過去の成功体験を思い出すことです。

挫折したときは、「自分はダメな人」と自分を全否定してしまいがち。これは最悪ですよ。

そんなときこそ、過去の成功体験を思い出すことが大切。ところが成功体験は記憶に残りにくい・・・。

ネガティブ・バイアスと呼ばれる失敗経験などつらい体験が記憶に残りやすい心理作用によるものです。本能ですから仕方ないんですよね。

それに、努力を重ねてつかんだ成功体験であれば記憶に残りやすいのですが、強みを生かしたときに得られた成果は、さらりとできたことなので記憶に残りにくいのです。つまり“成功した実感”がない。

そんなときは、さまざまな角度の質問を用意し、ちょっと強制的にでも成功体験を棚卸しする必要があります。

そこで、「自分の棚卸＆分析に使える70の質問集」を作りました。

自分では当たり前のようにできることを棚卸しするための質問を厳選しています。

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自分自身を許す

挫折経験の痛みを忘れるコツの2つ目は、自分自身を許すことです。

• 決して甘やかしではありません。

自分を許すとは、自己の失敗や過ちを受け入れ、それにより自分を否定せずに、前向きに生きることを意味します。要は、“受け入れ”が重要なポイント。

期待し過ぎていた自分を許すことにより、気持ちをリセットできます。自分を許すことにより、挫折経験の痛みを忘れることができますよ。

自分の許し方についての詳しい解説は別記事に書いたので、後ほど紹介しますね。

ポジティブな思考を持つ

挫折経験の痛みを忘れるコツの3つ目は、ポジティブな思考を持つことです。

挫折したときは、「自分はダメな人」とかネガティブな言葉が頭をかけめぐりやすいときです。

• しかし、それはかなりヤバい。

ネガティブな思考や言葉は、私たちの行動を左右する。言葉が思考パターンを作り、感情を生み、結果的に行動につながってしまう。

例えば、「自分がダメだ」と言い続けると、自分を信じる力が失われ、新しいことにチャレンジをする勇気を失ってしまう。

それに対し、前向きな言葉を選び、ポジティブな思考を持つことは、新たな挑戦の勇気や気力を取り戻すことができる。

つまり、ポジティブな思考は、挫折の痛みを軽減し、前に進む力を与えてくれる武器ということですね。

とはいえ、ポジティブな思考になかなかもっていけない人もいると思うので、そのコツを書いた記事を別途書いたので、後ほど紹介しますね。

支えてくれる人に話をする

挫折経験の痛みを忘れるコツの4つ目は、支えてくれる人に話をすることです。すっきりしますからね。

怒りや悲しみなどの感情を抑え込むと、心の負担となりますが、その感情を話すことで発散し、心の負担を減らしましょう。要は「ガス抜き」。

支えてくれる人に話をすることにより、新たな視点の提供や感情の発散といった、さまざまなメリットがある。

これらはすべて、挫折の痛みを和らげる上でいい手段となりますよ。

挫折を予防するために必要な3つのこと

挫折を予防するために必要なことを解説します。次に紹介する3点セットだと思うといいです。

1.リスクを管理する

挫折を予防するための重要な要素の一つはリスクを管理することです。

例えば、新たな仕事を始める際、起こるかもしれない問題をあらかじめリストアップして、それぞれ対策を考えると、予期せぬ挫折から自分を守ることができます。

私も新しいことをするときは必ずリスクを考えます。すると不思議なことに困難な状況にならなくなります。慎重に準備や行動をするようになるからですね。

挫折予防にもってこいです。

2.具体的なゴールを設定する

挫折を予防するために2番目に重要な要素は具体的なゴールを設定することです。

具体的なゴールを設定し、それに向かって努力を続けることで、途中で挫けることを防げます。

なぜなら具体的なゴールがあると、自分が何に向かって進んでいるのかわかり、困難に陥っても前に進む意欲を保てるからですよ。

例えば、ダイエットを目指す場合、単に「体重を減らす」だけではなく、「特定の服を着られるようになる」といった具体的なゴールを設定することで、挫折を避けることができますね。

以前、パーソナルトレーナーに最もダイエットに成功する人は、結婚式のためにダイエットしている人だったという話を聞いたことがあります。

ゴールが具体的ですものね。

3．自分の限界を心得ておく

挫折を予防するために2番目に重要なことは、無理をしないで、自分の限界を心得ておくこと。

これも決してネガティブ思考ではありません。必要なときに休むことや助けを求めるためです。

• 非常にポジティブなお話でしょう？

挫折せずに成功につなげる人は、自分の限界をよく知っています。

たとえば、自分の苦手なことは人に任せて自分の負担を減らし、意識も力も自分のすべきところに集中させていますね。

このように、自分の限界を認識し、適切に対処することが大切です。しかし、挫折しやすい人は、人に頼るのが苦手なことが多いのではないでしょうか？

そんな人の対処法を書いた記事があるので後ほど紹介しますね。

挫折経験は必ず宝になる【体験談】

本文の冒頭にも書きましたが、この記事を書いている私も挫折経験者です。

新卒で入社した会社を８ヶ月で退職したり、離婚したこともある。人間関係が壊れた経験もあるし、幾度も挫折を経験しています。

しかしいずれの経験も、今の私を作る上での大切な『宝』になっています。

新卒で入社した会社を8ヶ月で退職したときは、会社員という働き方は自分には合わないと理解できた。そして起業するきっかけになった。

離婚したことにより、冷静な判断力が培われ現在の妻と出会えた。

人間関係が壊れた経験により、付き合うべきではない人を理解できた。そのおかげで好きな人しか顧客として迎えない今の仕事ができている。

すべて挫折経験がもたらせてくれたものです。

以上の3点は、挫折を乗り越える上で大切なものと実感しています。

挫折したときこそ、自分を思いやる心を忘れずに、一歩ずつ前に進んでいきましょうね！

本記事が少しでもあなたのお役に立てたならうれしく思います。

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