自分の本心を知る10の方法【本音がわからない人の特徴と原因】保存版

「自分の本心・本音がわからない」ー このつらさは体験している人にしかわからないですよね。

本音がわからないのは、病気ではありませんからね。

そのよくある原因は、本音の言えない環境で育っていたり、他人の期待を軸に自分の行動を決めていたりすると起こりがちなことです。

特に日本人は、他人に合わせて行動するように教育されています。本心と違う行動を強いられることも多く、無理もないでしょう。

しかし、放置すると何をしたいかわからなくなるし、大事な局面で決断できなくなります。そのままでは他人や組織に従うだけの人生が待っている…。

本記事では、自分の本心・本音を知る10の方法を解説します。わからなくなる人の特徴やよくある原因も書きました。

本音で生きられるようになったことで、心から好きと言える仕事に出会い、自分らしい人生を送れるようになりました。

私の経験からも、放置すれば人生を後悔するのは明らか。本記事の熟読をおすすめします。

文末に、自分を深く知るための無料ツールも紹介しています。ぜひ最後までお読みくださいね。

本心を探求するために必ず必要なこと

自分の本心・本音を知るためには、ありのままの自分を受け入れることが何より大事になります。

自分の本心がわからなくなっている自分もありのままの自分であることを忘れないでくださいね。問題は、そのような自分を責めてしまい、心を閉ざしてしまうことにあります。

「私は今、自分の本心がわかりません。それが何か？」と開き直るくらいでちょうどいい。閉ざされていた心の重い扉が開き、本心が飛び出してきます。

なぜなら、自分の感情、欲求、恐れなどを隠さずに認めることで、本心に近づくことができるからです。

それでは早速、具体的な解決方法をご紹介します。

自分の本心・本音を知る具体的な方法10選

自分の本心を知る方法を解説します。本音を探る秘訣をお教えしますね。焦らず一つづつやってみるのがコツですよ。

1．喜怒哀楽を軸に過去経験を振り返る

自分の本心を知る方法の1つ目は、過去の経験を振り返ることです。具体的には、以下のように喜怒哀楽の経験をもとにそれぞれ思い出してみましょう。

喜怒哀楽の感情が湧き上がる瞬間は、ありのままの自分が心の奥底から飛び出したとき。ウソをつくのが不可能な素の自分です。

感情が絡む経験を振り返ることで、自分の本心のヒントがつかめますよ。

関連記事▶過去を振り返るメリット・デメリットと過去の振り返り法5選

2．叶えられなかった夢や希望を回想

自分の本心を知る方法の2つ目は、幼い頃に抱いていた夢や希望（思い残し）を思い出してみましょう。

たとえば、

• 動物園の飼育員になりたかったけれど、親に止められた。
• プロのテニス選手になりたくて猛練習していたけれど、膝の怪我で断念した。
• ピアニストに憧れていたけど先生に「食べていけない」と言われあきらめた。

などのようなものです。

やりたい気持ち（本心）に蓋をした経験を幼少期に遡って思い出してみること。

こうした思い残しを消化しきれずにいると、本心の蓋が開かなくなっている可能性がありますからね。

幼少期の思い出も含めて振り返ってみましょう。

3．行動する前に気持ちを確認する

自分の本心を知る方法の3つ目は、行動する前に気持ちを確認することです。

仕事やプライベート問わず、これからする行動前に、自分の気持ちに意識を向けてみるのです。

など、心から湧き上がる感情をモニターする。

大人になると与えられた役割をこなすことに意識が向き、自分の感情が二の次になりがち。錆びた自分の感情を呼び覚ます狙いです。

4. 感情を正確に言語化する

自分の本心を知る方法の11番目は、感情をはっきりと言語化することです。

多くの人が「なんとなくモヤモヤする」「胸がざわざわする」といった曖昧な表現で感情を処理してしまいがち。

これでは本心にたどり着けません。

感情を具体的な言葉で表現できるようになると、自分の本当の気持ちが見えてきます。

たとえば、「上司と話した後、胸がモヤモヤする」という状況があったとします。この「モヤモヤ」を詳しく分析してみると、「不安」「怒り」「失望」「恐れ」など、複数の感情が混在していることがわかります。

など、一つ一つを言語化していくと、自分が本当に求めているものがはっきりします。

効果的な感情の言語化の方法は、「今の気持ちを友達に説明するなら？」と自分に問いかけることです。

「なんとなくモヤモヤする」では終わらせず、「上司の指示に納得できなくてイライラしてる」「評価が下がらないか不安で仕方ない」など、具体的な言葉が出てきます。

5．自分の価値観を見つける

自分の本心を知る方法の5つ目は、自分の価値観を見つけることです。

自分の価値観とは、物事の価値に対する個人の考えを言います。個人差があり答えは必ず自分の中にあるはず。

「イケメンの人が好き」「仕事だけの人生はイヤ」などは価値観の一つです。本心・本音と直結する自分オリジナルの感情です。

価値観の見つけ方については下記の記事に具体的に書いてます。

▶価値観の見つけ方完全ガイド｜プロ直伝70の質問と実践ワーク

6．心の声に従ってみる

自分の本心を知る方法の6つ目は、心の声に従ってみることです。

心の声は言い換えると「小さな本心」ですからね。本心がわからなかった人には、それも勇気がいると思いますので小さなことから始めましょう。

友人と食事をするとき、これまで相手に合わせていたなら、思い切って自分の食べたいものを言ってみるなんていうのでもかまいません。

小さな本心を表に出して行動すると、それまで経験したことのないひらめきや発見があるはずです。

そんな気付きの繰り返しが本心・本音を生みます。美味しいパスタに出会い「私は料理人になりたい！」と思うかもしれませんよ。

本心・本音はそんな些細なものの積み重ねにより湧き上がるものですよ。

関連記事▶自分の心の声に従うと人生はうまくいく｜頭に従うと9割後悔する理由 

7.人生のストーリーを分析する

自分の本心を知る方法の7つ目は、過去の行動パターン(人生ストーリー)を分析することです。

この方法が効果的な理由は、過去の行動が現在の自分を作っているため、それを理解することにより、本心に近づけるからです。

過去の出来事や選択、人間関係など、これまでの経験を掘り下げて考えると、自分が何を大事にして、何を避けてきたのかが明らかになるはずです。

例えば、

過去に何度も安定を求める選択をしてきたなら、それが自分にとって非常に重要なものである可能性が高いでしょう。

何を選び、何を避けるかを注意深く観察することで、自分の本心や価値観、恐れや願望についての手がかりが得られます。

私の運営している塾では、人生のストーリーを解析するカリキュラムで、真の能力とその価値を明確化しています。ご興味のある方はこちらを参考にどうぞ。

8.身体の感覚に注意を払う

自分の本心を知る方法の8つ目は、身体の感覚に注意を払うことです。

私たちが自覚できる意識（顕在意識）は10％程度と言われていて、残りの90％は、自覚されていない意識（潜在意識）です。

つまり、無意識な身体の反応にも私たちの本心は潜んでいるということ。

例えば、「通勤電車に乗ると胸が締め付けられる」などの症状があれば、仕事がしたくない、嫌いな上司に会いたくないなどが本心だったりしますよね。

感情は身体にも表れます。身体の感覚に注意を払うことで本心・本音が理解できますよ。

9.飲酒しながら信頼できる人と話す

自分の本心を知る方法の9つ目は、お酒を飲みながら信頼できる人と話すこと。

お酒は本心・本音を吐き出す潤滑剤とも言えるものです。

信頼できる人と共に少しお酒を飲みながら語り合ってみるのも自分の本心を知る一つの方法です。

10．自己肯定感を高める

自分の本心を知る方法の10番目は、自己肯定感を高めることです。自己肯定感が低いと、どうしても本心・本音を言えないものですからね。

自己肯定感を高めるには、過去のポジティブな成功経験を棚卸しする必要があります。

この問題を解決するために、「自己肯定感を高める100の質問集」を監修しました。お使いになるとわかりますけど、思い出せる過去の体験は、成功体験ばかりです。

あらゆる角度の質問を厳選しました。多方面のアプローチによって、忘れていた記憶を呼び起こせます。

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本音がわからなくなるよくある原因

そもそもなぜ本心・本音がわからなくなるのでしょう？その秘密に迫ります。

原因1:本音の言えない環境で育った

本音がわからなくなるよくある原因の一つとして、本音の言えない環境によるものの影響があります。

本音が言える環境じゃありませんからね。

原因2:他人の期待を軸に行動していた

他人の期待を軸に行動していると、次第に本音がわからなくなります。

自分のやりたいことと一致すれば問題ないのですが、そんなときばかりではありませんからね。

原因3:他人に決断を委ねていた

本音がわからなくなるのは、他人に決断を委ねていたことが原因になる場合もあります。

生きていると自分で本来は決めねばならないときがありますよね。

例えば受験・仕事・結婚など。言わば『正解のない選択を迫られた』とき。そんなときに他人に決断を委ねていると、自己喪失状態になるのです。

本心・本音がわからない人の特徴

本心・本音がわからない人の特徴もいくつか紹介します。自分に当てはまるところがないか注意しながらお読みくださいね。

特徴1:自分のことを話すのが苦手

本心・本音がわからない人の特徴の1つ目は、自分のことを話すのが苦手なこと。

他人からどう思われるかを気にしてしまい自分の意見や感情に蓋をしている人が多いです。

自分の感情や本音を表現することが苦手で、結果的に自分のことを話すのが苦手になっている。

この傾向の強い人は、本心を探られるのが嫌いなことが多いですね。

特徴2:一貫性がない

本心・本音がわからない人の特徴の2つ目は、言うこととやることの一貫性がなくなる傾向もあります。

たとえば、人には「健康に気を使っている」と言いながらも、実際にはハンバーガやスナック菓子をもりもり食べてるとかね。

周りに良く思われたいという思いや、本当の自分を知られないようにしようという思いが交錯している状態です。

特徴3:言われたことだけやる

本心・本音がわからない人の特徴の3つ目は、言われたことだけやる特徴です。

言われたことを言われたようにするのは得意なのですが、自分で考えて主体的に動くのが苦手です。

自分の本心がわからないため、自分で考えて行動することに不安を感じてしまい、指示されたことだけ行う方が安心できるからですね。

たとえば、仕事で指示されたことはしっかりこなすけれど、自分から新しい提案をすることがほとんどないとかです。

特徴4:気疲れしやすい

本心・本音がわからない人の特徴の4つ目は、気疲れしやすい特徴です。

人と一緒にいると相手に気を使ってしまい疲れる。先程の繰り返しですが相手にどう思われるかを常に考えてしまうからですね。

特徴5:自己評価が低い

本心・本音の本心がわからない人の特徴の5つ目は、自己評価が低い特徴です。

要は自信がない。

それだけに、自分の意見や感情を表現することに価値を見いだせないのです。

自分の本心を話すことをためらう傾向が強いです。

相手の本心を探る方法

相手の本心を探る方法についても解説します。

次のとおりです。

順に解説しますね。

お酒＆食事を共にする

相手の本心を探る方法の1つ目は、お酒＆食事を共にすることです。

ベタなやり方ですが、一緒にお酒を飲んだり食事したりする。飲食する行為は、相手との距離感を縮めることに繋がる行動です。

本心を引き出す言葉で質問する

相手の本心を探る方法の2つ目は、本心を引き出す言葉で質問することです。

この場合、自分から本音を相手に告げたあとに質問したほうが効果的です。

相手の仕草に注目する

相手の本心を探る方法の3つ目は、相手の仕草に注目することです。

• 声のトーンや大きさ
• 表情
• 身振り手振り
• 話すテーマにかける長さ

なども相手の本心を理解するヒントになる。本心を話すときは、声も大きくなるでしょうし、小気味よく話してくれるでしょう。

行動の一貫性を見る

相手の本心を探る方法の4つ目は、行動の一貫性を見ることです。

相手の本心を理解するには、どのような行動に一貫性があるかを観察するといいです。

例えば、

• Aさんは誰にでも優しい
• Bさんは上司にだけ優しい

Bさんの場合、本心は「出世したい」なのかもしれませんよね。

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この記事をお読みになったこの機会に、自分の見つめ直しをおすすめします。

本心・本音がわからなくなってしまっても焦ることはありませんからね。

必ず心のどこかに閉まってあるものです。気持ちを落ち着けてご自身の心と対話することが重要です。

具体的には、これまでの経験の振り返りと、体系的に自分の内面を見つめること。

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