自分より他人を優先してしまう人の7つの特徴と原因｜自分を犠牲にせずに場面に応じて使い分ける方法も紹介

自分より他人を優先して疲れてしまう性格の人いますよね。周りからは「嫌なら断ればいいのに」と言われるけれど、それが難しいからこそ苦しいのではないでしょうか。

この記事では、、2000人以上の生き方・キャリア指導経験から導き出した、自分より他人を優先してしまう人によくある特徴やその心理的な原因、さらに自分より他人を優先してしまう問題を解決する方法を解説します。

お読みになると、自分を優先するか、相手を優先するか、場面に応じて使い分けられるようになりますよ。人間関係のストレスがかなり軽くなるはずです。

自分より他人を優先して疲れてしまう人に向けて書いてます。ぜひ最後までお読みくださいね。

追伸：本文の最後に素敵なマニュアルのプレゼントをご用意しています。

自分より他人を優先する人の7つの特徴

他人のために、自分を犠牲にしていませんか？

ここでは、他人を優先する人によくある7つの典型的な特徴を解説します。

これらの特徴を知ることで、バランスの取れた関係を築くヒントが見つかるかもしれませんよ。

相手の気持ちばかり考える

自分より他人を優先する人の特徴1つ目は、他人の気持ちを自分よりも優先する傾向ですね。

他人が喜ぶことや、困っていることに対し、自分のことよりも先に考えて行動します。

断ることが苦手である

自分より他人を優先する人の特徴2つ目は、断ることが苦手なこと。

大変なことや、本当はやりたくないことでも、他人からのお願いを断りきれず引き受けてしまうことが多いです。

他人との衝突を避けようとする

自分より他人を優先する人の特徴3つ目は、他人との衝突をとにかく避けようとすることです。

対立や議論を避けるために、自分の本当の感情や意見を言わずにおくことが多いですね。

自己肯定感が低い

自分より他人を優先する人の特徴4つ目は、自己肯定感が低いことです。

自分の価値や能力を低く見積もってしまい、他人の求めるものを優先する傾向がありますね。

承認欲求が強い

自分より他人を優先する人の特徴5つ目は、承認欲求が強いことです。

他人からの良い評価を得ることで、自分の価値を感じたり、安心感を得たりする傾向があります。

どうしたいかわからなくなっている

自分より他人を優先する人の特徴6つ目は、どうしたいかわからなくなっていることです。

常に他人のことを考えて行動するため、自分自身の本当の望みや欲求が何なのかを見失っている傾向です。

気にかけてくれないとイライラする

自分より他人を優先する人の特徴7つ目は、気にかけてくれないとイライラすることです。

他人から配慮を受けないと、ストレスを感じやすい傾向ですね。自分が他人に対して行う配慮を、他人にも求めてしまいます。

自分より他人を優先してしまう原因

苦しくなるのがわかっていながら、なぜ自分より他人を優先してしまうのでしょう。ここではその原因を解説します。

原因を知ることで、のちほど解説する「自分より他人を優先する問題を解決する方法」の腹落ち感がグッとアップしますのでじっくりお読みくださいね。

(原因1)相手に嫌われてしまう不安

自分より他人を優先してしまう原因の1つ目は、相手に嫌われてしまう不安によるものです。

例えば同僚から「書類の整理手伝ってくれない？」と頼まれたとき、断ることで相手から嫌われるのではないかという恐れが生じます。

このような状況では、相手の期待通りに行動しないと関係が悪化するかもという恐怖感が働きます。その結果、自分の意思や都合よりも相手の頼みを優先してしまうのです。

(原因2)いい人に見られたい願望から

自分より他人を優先してしまう原因の2つ目は、いい人に見られたい願望によるもの。

これは誰にでも多少はある心理ですが、強すぎると自分を犠牲にしてまで他人を優先するようになります。

「相手の要望に応え続ければ自分の評価が上がる」という思い込みから、断れなくなります。しかし実際は、自分の価値を低く感じやすくなり、周囲からも「頼れる人」として過剰な期待を受ける原因になります

(原因3)相手に何かしてもらう狙い

自分より他人を優先してしまう原因の3つ目は、相手に何かしてもらう狙いによるものです。

「今回手伝えば、今度は相手が自分を助けてくれるはず」と期待します。だから、相手が自分に同じように親切にしてくれないとがっかりしたり、イライラしたりするのです。

(原因4)親との関係によるもの

自分より他人を優先してしまう原因の4つ目は、親との関係によるものです。

子供の頃に親に充分に愛情を受けた感覚がないと、自分はそのままでいいのかわからなくなることがあります。親から無償の愛を感じ続けることで、自分はそのままでいいという感覚が育まれるからです。

自分はそのままでいいという感覚がないと、周りの反応により自分の存在価値を確認しようとしてしまう。そこで自分より他人を優先する行動をとるようになるのです。

自分と他人のどちらを優先するかは、単純な二択ではありません。実は両者のバランスによって、私たちの人間関係の質や精神的健康が大きく左右されます。

以下のマトリックスを使って、自分の現在の状態を確認してみましょう。多くの「自分より他人を優先してしまう人」は、左上の「自己犠牲型」に位置しています。

このマトリックスからわかるように、理想的なのは「バランス型」です。ここでは自分も他人も大切にでき、状況に応じて優先順位を柔軟に変えることができます。

多くの方が「自己犠牲型」から始まり、徐々に「バランス型」へと移行することを目指します。では、具体的にどうすれば自分と他人のバランスを取れるようになるのでしょう？

続きをお読みください。

自分より他人を優先する問題を解決する方法

自分より他人を優先する問題を解決する方法を解説します。

結論から先に言うと「自分がガマンすればいい」という思考停止をやめることです。

• 逃げてはだめです。

自分を優先した方が、皆が幸せになるときもありますからね。

優先する方の使い分けポイント

人を優先するか、自分を優先するか使い分けるには下記の5つをチェックしましょう。

順に解説しますね。

確認1：大きな損はない？

人を優先するか自分を優先するか使い分ける方法の１つ目は、他人を優先するあまり、大きな損をしないかチェックしましょう。

たとえば、自分の出世がからむことに対し、身を引くなどです。

本来自分が頑張るべき場面からの逃げかもしれないので注意ですよ。

確認2：自分にメリットは？

人を優先するか自分を優先するか使い分ける方法の2つ目は、他人を優先することで、見返り(メリット)はあるかをチェックします。

いやらしい感じするかもですけれど、社会で生き抜くために必要な感覚。

「もちつもたれつ」という言葉がある。お互い支え合うのが社会です。一方的では王様と奴隷の関係ですよ。

ちなみに自分のメリットとは、お金や出世だけではありません。

自己成長につながるなど、気持ちの満たされるものすべて含みます。

確認3：相手の笑顔で満足？

人を優先するか自分を優先するか使い分ける方法の3つ目は、相手を優先したとき、相手の喜ぶ顔を見て自分も満足できるか考えましょう。

もしも満足できるのであれば、相手を優先しても問題ありません。自分の気持ちは満たされますからね。

確認4：相手のためになる？

人を優先するか自分を優先するか使い分ける方法の4つ目は、相手のためになるかどうかチェックしましょう。

たとえば、マネージャー的な立場だったりすると、部下に対して厳しく指導する場面がそのパターン。

自分を優先しても、その後大きなメリットを相手に与える可能性があります。

チェックポイントのひとつですよ。

確認5：折衷案はない？

人を優先するか自分を優先するか使い分ける方法の5つ目は、折衷案はないか確認すること。

「落としどころ」というやつ。自分と相手の歩み寄りです。

「私はここまで。あなたはここまで」みたいな感じ。相手を優先する前に、自分の意向との折衷案はないかチェックしてみましょう。

場面に応じ考えると、どちらを優先すべきかわかりますね。

望まない自己犠牲から逃れるツール

ある程度の自己肯定感がないと、望まない自己犠牲を続けることになってしまいます。

自己肯定感を高めるには、過去の成功体験を細かく思い出すのが効果的です。

しかし、漠然と過去を振り返るとネガティブ・バイアスと呼ばれる心理作用が働き、失敗や辛い経験ばかり思い出してしまう危険性があります。

そこで、私が独自に厳選した「自己肯定感を高める100の質問集」が役立ちます。

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「NO」と言うための基本テクニック4選

自分より他人を優先しがちな方が最も苦手なのが「断る」という行為です。ここでは、相手との関係を壊さずに自分の境界線を守るための具体的なテクニックを解説します。

1. 即答を避け時間を確保

「NO」と言うためのテクニックの1つ目は、即答を避け、時間を確保することです。多くの場合、その場で即答してしまうことが自分優先を難しくします。「考えさせてください」という言葉は魔法の言葉です。

• 実践ポイント：

• 「すぐに答えられないので、明日までに返事してもいいですか？」
• 「少し考える時間をいただけますか？」
• 「予定を確認してから連絡します」

時間を置くことで、感情的な判断ではなく、冷静に自分にとって本当に大切なことは何かを考えられます。また、相手からのプレッシャーを感じずに決断できるメリットもあります。

2. 断る理由は簡潔に正直に

「NO」と言うためのテクニックの2つ目は、断る理由を簡潔に、正直に伝えることです。断る際に長々と説明や言い訳をすると、かえって相手に反論の余地を与えてしまいます。また、嘘の理由を述べると後々トラブルの元になることも。

• 実践ポイント：

• 詳細な理由よりも「今は対応できない」という事実を伝える
• 本当の理由を簡潔に伝える（「体調を整えたいので」「家族との時間を優先したいので」）
• 言い訳がましくならないよう、断定的な言い方を心がける

例えば「忙しいかもしれないので…」ではなく「今の優先事項に集中する必要があるので、お受けできません」というように、自信を持って伝えましょう。

3. 完全な断りでなく代替案を

「NO」と言うためのテクニックの3つ目は、完全な断りでなく、代替案を提示することです。全面的に断るのではなく、自分ができる範囲での協力方法を提案することで、相手の要望と自分の境界線の両方を尊重できます。

• 実践ポイント：

• 「今週は無理ですが、来週の火曜日なら時間が取れます」
• 「全部は引き受けられませんが、この部分なら協力できます」
• 「私ではなく、この件に詳しい○○さんに相談されてはどうでしょう？」

代替案を出すことで、単なる拒否ではなく建設的な対応になり、関係性を良好に保ちながら断ることができます。

4. 感謝と肯定的な言葉を添える

「NO」と言うためのテクニックの4つ目は、感謝と肯定的な言葉を添えることです。断りの言葉の前後に、相手への感謝や肯定的なメッセージを添えることで、断られる側の気持ちも和らぎます。

• 実践ポイント：

• 「声をかけてくれてありがとう、嬉しいです」
• 「信頼してくれていることに感謝します」
• 「あなたの期待に応えられず残念です」
• 「次の機会があれば協力したいです」

このようなフレーズを添えることで、「あなたは大切だけど、今回の依頼には応えられない」というメッセージが伝わります。

優先しない方がいい人【注意する人】

結論から先に言うと、自分を大切にしてくれない人は、優先する必要ありません。付き合うべき人ではないからです。

具体的には下記のような人です。

自分を大切にする人間関係の選び方

周りの人間関係を見直すことも、自分より他人を優先してしまう問題を解決する重要なステップです。すべての人を平等に大切にするのは理想ですが、現実的には自分の時間には限りがあります。

良い人間関係の特徴

自分を大切にするためには、どのような人と関係を深めるべきか見極める目を持つことが大切です。以下のような特徴を持つ人との関係を優先しましょう。

1. 相互尊重がある人
   あなたの意見や気持ちを尊重し、「NO」と言ったときも理解してくれる人
2. 一方的でなく、お互い様の関係を築ける人
   助け合いがバランス良く行われ、常に一方だけが与える関係ではない人
3. あなたの成長や幸せを応援してくれる人
   自分の要求だけでなく、あなたの目標や願望も大切にしてくれる人
4. あなたの価値観に共感してくれる人
   共通の価値観や興味を持ち、深い理解ができる人

利他の精神は宝です

自分より他人を優先してしまう人へお伝えしたいことが一つあります。それは、「うまく他人を優先」すれば、自分を幸せにすることもできるということです。

他人を優先することは、自分の幸せを高めるカギになります。これを「利他」と呼び、他人を思いやる心から生まれる。

他人が喜ぶ顔を見ることが自分の幸せにつながるのは、素晴らしいことではないでしょうか。

また、利他の精神は経済的な報酬にも繋がります。なぜなら、他人に価値を提供することが、お金を生み出す源泉だからです。

つまり、誰かの悩みを解決し、欲求を満たすとき、それが収益につながるということ。

結局、他人を助ける行動が、最終的に自分自身の利益になるのです

【結論】要はバランスです

ここまでの内容をまとめると、自分を優先するか、他人を優先するかは、バランスが最も重要だということです。

すべての場面で他人を優先してしまうと、次第に自分自身のエネルギーが枯渇してしまいます。そして疲弊した状態が続くと、本来なら喜んで提供できるはずの手助けさえも「義務」や「負担」に感じるようになり、思いやりを持って行動する気力すら失われていきます。

このような状態では、自分が不幸になるだけでなく、周りの人たちにも悪い影響を与えてしまいます。自分自身を大切にし、時には自分を優先することが、結果的に周囲の人たちの幸せにもつながるのです。

自分を犠牲にし続けることが「優しさ」ではありません。自分と相手の両方を大切にできるバランス感覚こそが、真の思いやりですね。

自分を優先する自信をつける方法

自分を優先する自信をつけるには、離れる人がいても気にしない感覚づくりがポイントです。

そのためには本当に自分を必要としてくれる人に絞り込むことが大切。具体的には、自分自身の強みを発揮することにより、喜んでくれる人に絞ること。

なぜなら強みとは、自分の優位性を示すものであり、それを苦手としている、もしくは必要としている人が必ず存在するからです。そのような人たちのために時間を使った方が幸せでしょう。

自分の強みについての深い解説は、以下に書いてます。

▶自分の棚卸しのやり方｜人生の棚卸しでキャリアに潜む強み発見

本記事を20秒で理解するまとめ

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