生き方

自分に腹が立つときの対処法|感情をコントロールしてブチギレないようにするコツ

自分に腹が立つときの対処法|感情をコントロールしてブチギレないようにするコツ

自分に腹が立つ事の多い人
感情が高ぶり自分に怒りを覚えることがあります。
コントロールすることってできる?
対処法とかイライラ予防するコツとかありますか?

そんな疑問に答えます。

自分に腹が立つことは、一度もないという人はいないのではないかと。

ではなぜ自分に腹が立つ現象は起こるのか?

ままならないことが多いからです。

私もダイエットに失敗するとよく自分に腹が立ちます。

と、まぁ日常に起こりやすいことですよね。イライラしてストレス溜まることでしょう。

そこで本記事を書きました。

  • 本記事の内容です
  • 自分に腹が立ち易い人の原因と特徴
  • 自分に腹が立つとき10の対処法
  • 自分に腹が立つことを予防するコツ

この記事をお読みになると、仏の境地を手に入れることができます。

と、それは言い過ぎですけど自分に腹が立つ機会はグッと減らせますよ。

5分で読めます。

  • この記事の信頼性が不安な方へ
    ※読み飛ばしOKです

この記事を書いている私は、働く女性のモヤモヤ相談やキャリアの棚卸しに10年以上向き合いつづけてきました。現在、自分スタイルで生き抜く人づくりの会社を経営しています。

日本経済新聞、日経WOMANを始め多数のメディアで取り上げていただきました。

私はこの仕事が好き!!自分の“強み”を活かして稼ぐ方法(大和出版)」という本も出版しています。2000人以上指導して知り得たことをお伝えしています。

詳しいプロフィールはこちらです

自分に腹が立ちやすい人の原因と特徴

自分に腹が立ちやすい人の原因と特徴

繰り返します。

自分に腹が立つ事がなぜ起こるのか?

原因はままならないことが多いからです。

その他、

自分に腹が立つ原因や、腹が立ちやすい人の特徴は次の通りです。

  • 気が短い
  • 自分に厳しい
  • ストレスの塊がある
  • 体調がすぐれない
  • 自己主張しない

順に解説しますね。

気が短い

気が短い人は、自分に腹が立ち易いです。

思っていたことが起こる到達予想が早すぎってことでしょう。

待ちきれない自分に腹立たしいわけですね。

自分に厳しい

自分に厳しい人も、自分に腹が立ち易いです。

真面目他人のせいにしない素敵な側面でもありますけど。

完璧主義の人の負の側面と言ってもいいかもですね。

ストレスの塊がある

ストレスの塊(カタマリ)がある人も自分に腹が立ちやすい。

自覚症状のある大きなストレスだけではないです。

日々の仕事や私生活の小さなストレスの積み重ねも含みます。

その積み重ねがイライラし易さのもと。

自分にも他人にも腹が立ちやすい状態と言えますね。

体調がすぐれない

説明いらないかもですけど、体調がすぐれない人も自分に腹が立ちやすい。

体調が悪いときは、憤(いきどお)りを感じますものね。

そして、感情のコントロールしづらいときでもある。

これまた自分にも他人にも腹が立ちやすい状態と言えますね。

自己主張しない

自己主張しない人も、自分に腹が立ちやすい特徴ありますね。

自己主張しない人は、感情も内側に溜め込みますから。

つまり、パンパンに膨れた風船状態になりやすい。

そこで、自分に腹が立つ機会も増えるわけですね。

自分に腹が立つとき10の対処法

自分に腹が立つとき10の対処法

自分に腹が立つときの対処法について解説します。

一つづつやると完璧かも。

次のとおりです。

  1. 深々と深呼吸
  2. 書く!書く!書く!
  3. 紙袋の中に叫ぶ
  4. 怒り原因比率を考える
  5. とにかく今に集中
  6. 筋トレをする
  7. 能動的なことをする
  8. 一旦外に出る
  9. 寝る
  10. 人に話す

順に解説しますね。

深々と深呼吸

自分に腹が立っていると感じたら、すぐに深呼吸しましょう。

一拍おいて冷静さを取り戻すのが狙い。

自分に腹が立っているとき、落ち着いてモノゴトに対処できませんからね。

浅野ヨシオ
浅野ヨシオ

深々と3回ほど深呼吸し、気を落ち着けましょう

書く!書く!書く!

腹が立っている内容を紙に書き出し、怒りを沈めていきましょう。

まず頭に浮かんだことをすべて書き出す。

次にプチいいことがなかったか考え、それも書き出す流れです。

プチいいこととは、腹立たしいながらもポジティブなことという意味。

例えば

「ダイエットはうまくいかなかった。でも低カロリーメニューのある美味しいお店をたくさん知ることができた」

みたいな感じ。

多少、ムリクリでもいいのでポジティブなことも書き出してみましょう。

浅野ヨシオ
浅野ヨシオ

視点を変えて冷静さを取り戻すのが狙いです

紙袋の中に叫ぶ

自分に腹が立つとき、紙袋の中に思いっきり毒づいて叫ぶのです。

これなら誰にも迷惑はかけませんし、腹立たしさも消化できますよ。

怒り原因比率を考える

腹の立つ要因の中には環境や他人がからんでいることも多いもの。

そんなとき、自分とそれ意外の怒り要因比率を考えてみるのもいいです。

例で説明しますね。

育児中のママがいたとしましょう。

つい子どもに当たってしまい自分に腹が立つみたいな場面があったとします。

この場面の怒り要因比率は「自分が5、子どもが5、の5対5かな」みたいな感じ。

ここで予め言っておくと、

  • 比率が合っているかは問題じゃない。
自分にだけ責任があるわけではないなと思えるとスッと腹立たしさが和らぐ。
浅野ヨシオ
浅野ヨシオ

狙いはここです↑

とにかく今に集中

自分に腹が立つときは、目の前のことに意識集中しましょう。

自分に腹が立つ状態のとき、過去のことを回想しているはず。

つまり、

  • 回想を防げば腹立ちは消える。
失恋した人が仕事に没頭するシーンを思い浮かべるとわかりやすいかも。

意識を目の前のことに集中して気持ちを反らしてしまいましょう。

筋トレをする

自分に腹が立つときは、筋トレもおすすめ。

ちなみに「怒りをパワーに!」っていうことだけじゃない。

筋トレによって得られる脳内物質セロトニン&ドーパミンの力を借り、精神の安定やスッキリ感を得てしまいましょう。
浅野ヨシオ
浅野ヨシオ

けっこう論理的な対策ですよ

能動的なことをする

自分に腹が立つときは、能動的なことをするのもいい。

能動的なこととは、自分から働きかけないと前に進まない行動のことです。

例えば読書する、勉強する、料理するとかですね。

意識を反らすことができます。

一旦外に出る

自分に腹が立つときは、一旦外に出るのもいいですよ。

環境が変わると、目に飛び込んでくる景色が変わる。

景色が変わるということは目に入る情報が変わるということ。

その情報変化が、気持ちの切り替えにつながります。

海や山など自然いっぱいのところにいくなんて最高ですよ。

海や山にいる人の中に、自分に腹を立てている人なんて見たことないでしょう。

おすすめですよ。

寝る

自分に腹が立つときは、とにかく寝る。これ最高です。

寝るとスッキリしますからね。

特に朝は最も前向きな気持ちを得られるゴールデンタイム。

浅野ヨシオ
浅野ヨシオ

腹立たしい気持ちになったらとにかく寝て朝を向かえてしまいましょう

人に話す

ベタな解消法かもですけど、人に話すのもいいです。

  • 利点は違った視点をもらえること。

自分に腹を立てていたことが、バカらしくなる視点をもらえるかもしれません。

自分に腹が立つのを予防するコツ

自分に腹が立つのを予防するコツ

自分に腹が立たないよう予防するコツについても解説しますね。

次のとおりです。

  • ゲームだと考える
  • 楽しみのプロローグと捉える
  • 溜め込みに注意する
  • 腹の立つ傾向をつかむ
  • 過剰に期待しない
  • 自己肯定感を高める

順に解説しますね。

ゲームだと考える

私たちは常にゲームの途中と考えておくと腹立ち予防になります。

人生ゲームというゲームがありますよね。

いいこと悪いこと様々起きながらゴールへ向かうゲームです。

まさにこれ。

いいことしか起きない人生は有りえませんから。

ままならないこともあるとわきまえておきましょうね。

楽しみのプロローグと捉える

自分に腹が立つ場面の次は、楽しいことが待っている。

つまり楽しみのプロローグでしかないとわきまえておくといいです。

溜め込みに注意する

とにかくストレスを溜め込まないことです。

好きな映画を見る、音楽を聞くでもいいけれど発散しておくことが大切。

浅野ヨシオ
浅野ヨシオ

穏やかな気持を保ち腹立ち予防しましょう

腹の立つ傾向をつかむ

自分に腹立つときのよくある傾向をつかんでおくといいです。

失敗するとクヨクヨするとか、思考のクセみたいなヤツ。

自分の傾向をつかんでおくと、いざその時「お!きたきた自分に腹立ってるわ」と客観視できます。

客観視できれば冷静になれる。

浅野ヨシオ
浅野ヨシオ

腹立ち予防に効果的なやり方です

過剰に期待しない

自分に過剰な期待をしないよう心がけていくのもいいです。

過剰な期待があると、思うようにいかないときのダメージ大きいですから。

ちなみに卑下するとかそういうことじゃないですからね。

浅野ヨシオ
浅野ヨシオ

自分への腹立ちを予防する自分マネジメントだと思うといいです

自己肯定感を高める

自己肯定感を高めておくことも大切です。

思うようにいかない場面に陥った時、自己価値を低めないようにするため。

自己肯定感は防波堤みたいなものですね。

高めておくためには、過去のポジティブな経験を思い出すことが先決ですよ。

そこで自己肯定感を高める100の質問集を作りました。

私が個人セッション(月々3万円)を行うとき、参加者の自己肯定感を養うためにする質問の中から厳選してます。

今なら無料で配布します。

浅野ヨシオ
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※予告なく配布を終了します。ご了承ください。

【最後に】いい人になる必要はない

【最後に】いい人になる必要はない

自分に腹が立つような人は、とても真面目で怒りを他人にぶつけないよう心がけている方たちだと思います。

ただ、過剰になると自分を痛めつけてしまうことになります。

私たちは「こうあるべき」という模範的な行動に縛られがち。

大人になると本当はやりたくないことをする場面も多いです。

もしも自分に腹が立つ機会が多いとしたら、模範的な行動に縛られていないかチェックしておいたほうがいいかもしれません。

自分に違和感を感じる人の特徴と原因|対処法も紹介。模範的な行動に縛られない生き方 にくわしい解説があります。

以上となります。

浅野ヨシオ
浅野ヨシオ

お読みいただきありがとうございます

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