自分を褒める効果と実践的な方法7選｜自己肯定感を高める習慣

そんな疑問に答えます。

「自分なんてまだまだだな」

「もっと頑張らないと」

こんな風に、自分を責めてばかりいませんか？

強い心の持ち主であれば、気持ちが高ぶるのかもしれません。でも、多くの人にとっては逆効果。自己肯定感が低くなり、新しいことに挑戦するのが怖くなるだけです。

では、どうすればいいのでしょうか？

• 自分を褒めることです。

しかし、自分を褒めるなんて「気持ち悪い」「難しい」と思うかもしれませんね。

安心してください。決してナルシストになれと言っているわけではありません。

自己肯定感を高めて前向きに生きるには、自分を褒めることが驚くほど効果的なのです。

この記事では、自分で自分を褒めるとどうなるのか、その効果と具体的な方法を詳しく解説します。そのほか、以下の貴重な情報満載です。

大げさに聞こえるかもしれませんが、この習慣を身につければ、人生は変わります。

幸せな毎日への第一歩を踏み出す秘訣をお教えします。

自分を褒める5つの効果

自分で自分を褒めるとどうなるのでしょうか。効果(メリット)を解説します。

具体的には、次の5つの効果があります。

効果1. 自己肯定感が高まる

自分を褒める効果の1つ目は、自己肯定感が高まります。

自分の良いところに目を向けることになり、自分の価値を認められるようになるからです。

例えば、「今日は難しい仕事を頑張ってやり遂げたぞ」と自分を褒めると、「自分にはできることがある」と思えるようになるでしょう。

どんなに小さな成功だとしても、スルーすることなく「成功」と記憶に刻み込むことになります。

自己肯定感が高まれば、自ずと自信を持って行動できるようになります。

効果2. 失敗を恐れなくなる

自分を褒める効果の2つ目は、失敗を恐れなくなります。

なぜなら、失敗しても自分を責めるのではなく、その経験から学ぼうとするポジティブな姿勢が身につくからです。

例えば、 仕事がうまくいかなかったとき、「いい経験をした。次はもっと上手くできる」と自分を励ますことができるようになります。

失敗を恐れなくなれば、新しいことにチャレンジする勇気が湧いてきます。

効果3. ポジティブな性格になる

自分を褒める効果の3つ目は、ポジティブな性格になります。

自分を褒める習慣をつけると、物事の良い面を見るようになるから。自分の良いところを探しているうちに、周りの良いところも見つけられるようになるのです。

例えば、雨の日も「晴ればかりでは、水不足になってしまうしね。」と考えられるようになります。

ポジティブな性格になれば、日々の生活がより楽しくなります。

効果4. 積極的な行動ができる

自分を褒める効果の4つ目は、積極的な行動ができるようになります。

「自分ならできる」という自信がつくので、行動を起こすのが怖くなくなるからです。

「今日は忙しかったけれど、苦手な英語の勉強を10分間頑張った。えらいぞ、私」と自分を褒めていれば、次は15分、20分と少しずつ勉強時間を増やせるでしょう。

前向きな行動が増えると、目標の達成がグッと近づきます。

効果5. 幸せ感度が上がる

自分を褒める効果の5つ目は、幸せを感じやすくなります。

自分の良いところを見つける練習をしているうちに、幸せなことにも敏感になるからです。

たとえば、コーヒーを飲みながら「美味しいコーヒーを楽しむ余裕のある自分、素晴らしい」と自分を褒めていれば、日常の小さな喜びを感じられるようになるでしょう。

幸せを感じやすくなると、人生がより充実したものになります。

効果	説明
1. 自己肯定感が高まる	自分の良いところに目を向け、自分の価値を認められるようになる。自信を持って行動できるようになる。
2. 失敗を恐れなくなる	失敗から学ぼうとするポジティブな姿勢が身につく。新しいことにチャレンジする勇気が湧く。
3. ポジティブな性格になる	物事の良い面を見るようになる。日々の生活がより楽しくなる。
4. 積極的な行動ができる	「自分ならできる」という自信がつき、行動を起こしやすくなる。目標達成がより近づく。
5. 幸せ感度が上がる	日常の小さな喜びを感じられるようになる。人生がより充実したものになる。

自分を褒める7つの実践的な方法

自分を褒めるのは、自分自身を大切に思う気持ちの表れです。自分との対話であり、自己肯定感を高める大切な習慣であると捉えましょう。

ここでは、誰でも今日から始められる自分を褒める7つの方法をご紹介します。

1. 小さな行動に注目する

自分を褒める方法の1つ目は、小さな行動に注目することです。

「今日は大したことできなかった」などと、思ってしまいがちです。

• でも、よく考えてみてください。

朝ちゃんと起きられた。健康的な食事を心がけた。締め切りに間に合った。

こういった日々の小さな頑張りこそ、実は大切なことです。

今日の小さな頑張りを、ぜひ褒めてあげてください。

「今日も頑張って早起きできたぞ。えらい」

「野菜をしっかり食べられた。健康的な私、素晴らしい」

このように、日々の小さな行動を認めることから始めてみましょう。

2. 毎日自分を見つめる時間をとる

自分を褒める方法の2つ目は、毎日自分を見つめる時間をとることです。

忙しい毎日の中で、自分を振り返る時間をとるのは難しいかもしれませんね。

しかし、そのままでは褒めるポイントを見失うことになります。

「今日はあの難しい仕事を何とかこなせた」

「同僚に優しくできた」

「新しいことにチャレンジしてみた」

こういった小さな成功や頑張りを見つけ出し、自分を褒める時間を作りましょう。

毎日の積み重ねが、必ず自信につながっていきます。

3. 褒めポイントを書き出す

自分を褒める方法の3つ目は、褒めポイントを書き出すことです。

「言葉にする」ことには大きな力があります。頭の中だけで考えるのではなく、実際に紙に書き出してみてください。

専用のノートを用意して「今日の自分褒めポイント」を書き留めるのもいいでしょう。スマートフォンのメモアプリを使うのも手軽でおすすめです。

そして、後で読み返すことで、自分の成長を実感できます。

1ヶ月やってみて読み返してみてください。これまで見逃していた小さな成果にあふれているはずです。

4. 声に出して褒める

自分を褒める方法の4つ目は、声に出して褒めることです。

ちょっと恥ずかしいかもしれませんね。それでも、声に出して自分を褒めてみてください。

鏡の前で「よく頑張ったね」「素晴らしい」と語りかけるのです。最初は照れくさくて、笑ってしまうかもしれません。それでいいんですよ。

笑顔で自分を褒める、それだけでもポジティブな気分になれます。声に出すことで、その言葉が自分の心により深く響きます。

自分の声で、自分自身を励ましてあげてくださいね。その声は必ず心に響いているのですから。

5. 自分を褒める言葉を決める

自分を褒める方法の5つ目は、自分を褒める言葉を決めることです。

「えらい」「素晴らしい」「その調子」…

自分にしっくりくる褒め言葉は何でしょう？

• 人それぞれ、心に響く言葉は違います。

友人や家族からかけられて嬉しかった言葉を思い出すのもいいかもしれません。

自分だけの「褒め言葉辞典」を作ってみるのもいいでしょう。

恥ずかしがらないでだいじょうぶです。自分しか見ることはないのですから。

6. 自分の成長を可視化する

自分を褒める方法の6つ目は、自分の成長を可視化することです。

日々の小さな変化は気づきにくいものです。でも、それを可視化することで、自分の成長をはっきりと実感できます。

私はダイエットアプリを使って体重を管理し、減っていたときは自分を褒めていますよ。(その機会が少ないのが悩ましいのですが)

「あ、こんなに成長している」「ここまでできるようになった」と、目で見て確認できると、自信につながります。

7. 他者からのフィードバックを活用する

自分を褒める方法の7つ目は、他者からのフィードバックを活用することです。

時として、私たちは自分の良さに気づいていないことがあります。そんな時、周りの人からの言葉が大きな気づきをくれます。

「あなたのこういうところ、素敵だと思う」

「この仕事、あなたがいたからこそできたんだよ」

こんな風に言われたら、素直に受け止めてみましょう。謙遜するのではなく、「ありがとう。私もそう思う」と、自分の良さを認めてあげてください。

他の人の目を通して、自分の新たな一面を発見できることでしょう。

自分を褒める言葉100選

自分を褒めることの大切さは分かっても、いざ褒めようとすると言葉が見つからないものです。

• 大丈夫です。

誰でも最初は戸惑うもの。ちょっとしたヒントがあれば、自分を褒めるのがぐっと楽になります。

そこで、「自分を褒める言葉100選」をご紹介します。

全てをそのまま使う必要はありません。

この中から、心に響く言葉を見つけ、それをアレンジして自分だけの「褒め言葉」を作っていってくださいね。

日々の小さな成功から大きな達成まで、様々な場面で使える言葉を集めました。

参考にどうぞ。

これらの言葉を参考に、自分だけの「褒め言葉リスト」を作ってみましょう。

毎日の小さな成功から、人生の大きな節目まで、様々な場面で自分自身を褒め、励ましてあげてくださいね。

自画自賛は難しい？気持ち悪い時の対処法

多くの人が自分を褒めることに抵抗を感じています。特に日本人は謙虚さを美徳とする文化で育ってきたので、なおさらですね。

では、どうすれば気持ち悪さや恥ずかしさを乗り越えて、上手に自分を褒められるようになるのでしょうか？

ここでは、自分を褒めるときに感じる違和感や抵抗感への対処法をご紹介します。

1. なぜ気持ち悪いと感じるかを理解する

自画自賛が気持ち悪いときの対処法の1つ目は、なぜそのように感じるかを理解することです。

まずは、抵抗を感じる理由を探ってみましょう。

これらの思いは決して珍しいものではありません。

多くの人が同じように感じているのです。これらの自分の気持ちを理解し、受け入れることが、変化への第一歩です。

2. 小さなステップから始める

自画自賛が気持ち悪いときの対処法の2つ目は、小さなステップから始めることです。

いきなり大きな声で「私って素晴らしい」と言うのは難しいかもしれません。そんな時は、小さなステップから始めましょう。

これらの小さな行動から始めて、徐々に自分を褒めることに慣れていきましょう。

3. 事実に基づいて褒める

自画自賛が気持ち悪いときの対処法の3つ目は、事実に基づいて褒めることです。

「私って天才」のような大げさな褒め方ではなく、具体的な事実に基づいて自分を褒めてみましょう。

このように具体的な事実を認識することで、より自然に、そして確かな根拠を持って自分を褒められるようになります。

4. 自分を第三者の目線で見てみる

自画自賛が気持ち悪いときの対処法の4つ目は、自分を第三者の目線で見てみることです。

もし友人が自分と同じ状況にいたら、どんな言葉をかけるでしょうか。

自分を褒めるのが難しいときは、一度客観的な立場に立ってみましょう。

友人や家族、尊敬する人の目線で自分を見つめ直してみるのです。

普段気づかない自分の良いところが見えてくるはずですよ。

5. 「〜できた」という表現を使う

自画自賛が気持ち悪いときの対処法の5つ目は、「〜できた」という表現を使うことです。

「私はすごい」という表現よりも、「〜できた」という表現の方が言いやすいかもしれません。

このように、自分の行動や努力により起こった『事実』の表現を使うことで、より自然に自分を褒められるようになります。

6. 誰もいない空間で練習する

自画自賛が気持ち悪いときの対処法の6つ目は、誰もいない空間で練習する
ことです。

自分を褒めるのは、最初はとても難しいものです。そんな時は、一人でいるときに練習してみましょう。

お風呂の中、車の中、寝る前のベッドの中…。誰にも聞こえない場所で、声に出して自分を褒めてみてくださいね。

7. 感謝の気持ちと結びつける

自画自賛が気持ち悪いときの対処法の7つ目は、感謝の気持ちと結びつけることです。

たとえば、「今日も健康で過ごせたことに感謝。自分の体を大切にできている私、ありがとう」

このように、感謝の気持ちと共に自分を認めることで、より自然に自画自賛ができるようになります。

8.『褒める』の正しい意味を理解する

自画自賛が気持ち悪いときの対処法の8つ目は、『褒める』の正しい意味を理解することです。『褒める』の意味を調べると、気持ち悪い感覚は失せます。

広辞苑によると、

• 『褒める』の意味は、

とあります。

つまり、簡単に言えば「物事を善しと捉える行為」のことです。これは、ポジティブな思考をもたらし、幸せな人生を送るには必要不可欠なことです。

自信を持って自分を褒めましょう。

自分を褒めると幸せを引き寄せられる理由

まとめになりますけど、自分を褒めると幸せを引き寄せることができます。スピリチュアルな話をしているわけではないですよ。けっこう理にかなったお話です。

自分を褒めると物事や出来事をポジティブに考えられるようになります。すると自信が湧いて新しいことにも挑戦できるようになるでしょう。

だまされたと思って、本記事に書いてあることを試してみてください。3ヶ月ほどで効果が現れますよ。下記の記事も応用編になりますので、気になる方はお読みくださいね。

▶自分を好きになる方法【最新版】好きになる・なれない人の特徴も解説

▶ありのままの自分を受け入れる方法【自分の完璧を手放す秘訣】

自分を褒めるのは苦手でした【暴露話】

この記事を書いている私も、自分を褒めるのは苦手な人でした。コンプレックスだらけの私にとって、自分を褒めるなんて発想すらなかった。

自分を責めて責めて責めまくってましたね。

• いつ死ぬかわからないのに…

徐々に今の自分を受け入れるようになりました。自分の臆病な性格も考えすぎてしまう性格もすべて。

すると、肩の力が抜けて、焦りも和らぎ、今できることに集中するしかできることないという心境を手にしました。

これは、生き急ぐことなく、毎日の生活を丁寧に生きるために重要なことです。

どのようなことが起こっても、必ず意味があると思うようになり、ポジティブな気持ちで物事に取り組めるようになりましたよ。

一回しかない人生です。

ぜひ本記事に書かれたことを実践し、前向きな人生を手にしてくださいね。

自己肯定感を高める100の質問集【無料】

ここまで「自分を褒める」ことについて、その効果や方法、そして実践する際の心構えをお伝えしてきました。これらの情報を参考に、ぜひ自分を褒める習慣を始めてみてくださいね。

そんな方に、とっておきのツールをご用意しました。

「自己肯定感を高める100の質問集」

この質問集は、ご自身の中に眠っている素晴らしい点、努力してきたこと、成し遂げた成果などを引き出すための100の質問が詰まっています。

例えば、こんな質問が含まれています：

これらの質問に答えていくことで、普段気づかない自分の良さや強みを再発見できるはず。そして、それがそのまま「自分を褒めるポイント」になるのです。

この質問集は、以下のような方におすすめです：

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この質問集を活用して、ご自身の素晴らしさを再発見してくださいね。そして、それを基に自分を褒める習慣を築けることを祈っています。

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