自分を受け入れるコツ10選｜ありのままを認めて楽になる方法

自分のことが好きになれない。いつも他人と比較しては落ち込んでしまう。このように自分を受け入れられない人は少なくありません。

あまり知られていないことなのですが、自分を受け入れられないのは、性格の問題ではありません。

• 自分の受け入れ方を知らないだけです。

この記事では、2000人以上の生き方やキャリア指導実績をもとに、今すぐ実践できる「自分を受け入れるコツ」を厳選してお伝えします。

この記事をお読みになれば、心がすっと軽くなり、自分を受け入れやすくなります。

実践ワークや無料マニュアルも配布している実践ガイドです。ぜひ最後までお読みください。

自分を受け入れるとは何か

自分を受け入れるとは、良い部分も悪い部分も含めて、ありのままの自分を認めるということです。

たとえば、「自分は人前で話すのが苦手」という事実があったとします。

この事実に対して、「そんな自分はダメ」と否定するのが自己否定です。

一方で、「人前で話すのは苦手だけど、それも自分の一部」と、ただ事実として認めるのが自分を受け入れる状態です。

ここで多くの人は、「自分を受け入れる＝成長を諦める」と勘違いしています。

しかし実際は正反対。

自分の今の状態を正確に知ってこそ、成長する第一歩になるのです。

自分を受け入れられない３つの原因

まず、なぜ自分を受け入れることが難しいのか、その根本的な原因を理解しましょう。

原因がわかれば、対処法も見えてきます。多くの人に共通する3つのパターンをご紹介します。

原因1：完璧主義で自分を責める

自分を受け入れられない1つ目の原因は、なにごとにも「こうあるべき」という高い理想を掲げることです。それができない自分を厳しく責める傾向があります。

完璧主義の人は、100点満点でないと自分を認められません。常に減点方式で自分を評価します。99点の成功よりも、できなかった1点に強く意識が向いてしまうのです。

高い理想を持つことは素晴らしいことですが、それが自分を苦しめる足かせになってしまうことがあります。

原因2：他人と自分を比較してしまう

自分を受け入れられない2つ目の原因は、他人と自分を比較してしまうことです。

友人の成功や、同僚の活躍ぶりを見て、「それに比べて自分は…」と落ち込んでしまう。このような経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。

また、スマホを眺めていると、SNSを通して他人の華やかな生活ぶりが目に飛び込んできます。現代はそのような時代を生きています。

そのため「自分以外のものさし」で自分を測りやすくなります。心の葛藤が始まり、自分を受け入れにくくしてしまうのです。

原因3：ネガティブ思考のクセがある

自分を受け入れられない3つ目の原因は、ものごとをネガティブに捉える思考のクセがあることです。 

たとえば、なにか失敗したときに「やっぱり自分は何をやってもダメ」と考えてしまう。褒められても「お世辞に決まっている」と素直に受け取れない。

このような思考パターンです。 

こうした思考のクセは、過去の経験から無意識のうちに作られたもの。自分でも気づかないうちに、自分で自分を否定する回路が強化されてしまっているのです。

ありのままの自分を受け入れるコツ10選

次はいよいよ具体的な解決策に目を向けていきましょう。

ここでは、今日からすぐに実践できる「自分を受け入れるための10のコツ」をご紹介します。

コツ1：自分と向き合う時間を持つ

自分を受け入れる1つ目のコツは、意識的に自分と向き合う時間を持つことです。

私たちは毎日、仕事や家事、スマホからの情報など、たくさんの「自分以外のもの」に時間を使っています。

日本人のスマホ平均使用時間は、平日で約3.66時間、休日で約4.36時間と言われています。

だからこそ、1日に5分でも10分でも、静かな環境で自分自身の内側に意識を向ける時間を作ってみましょう。

そうやって自分と対話する習慣が、心の安定を生み、無理なく本当の自分を受け入れる土台となります。

より深く自分と向き合いたい人は、こちらの記事も参考にしてみてください。

参考記事▶自分と向き合う究極の100質問｜30分で分かる本当の自分

コツ2：ネガティブな評価と事実を分ける

自分を受け入れる2つ目のコツは、自分のネガティブな「評価」と、実際に起きた「事実」を分けて考えることです。

たとえば、「仕事で失敗した」という事実があったとします。このとき、「ああ、自分はなんてダメなんだ」と考えてしまうのが「評価」です。

この「評価」は、感情や思い込みによって作られたもので、事実とは異なります。

起きたこと（事実）と、それに対する自分の解釈（評価）を切り離して見ることで、自分の弱さや失敗を客観的に捉えやすくなります。

【ノートワーク】評価と事実を分ける練習

評価と事実を分ける３つのステップワークは、以下になります。

1. 最近あった出来事（事実）を一つ書く
   • 例：「上司からの質問にすぐ答えられなかった」
2. そのとき感じた自分の評価を書く
   • 例：「私は本当に仕事ができないダメな人間だ」
3. もう一度、起きた「事実」だけを書き直す
   • 例：「答えが、すぐには出てこなかった」

この練習を繰り返すことで、冷静に自分を見つめられるようになります。

コツ3：自分の思考や行動パターンを知る

自分を受け入れる3つ目のコツは、自分の反応や思考のクセ、行動のパターンを知ることです。

 そのために有効なのが、日々の出来事や感じたこと、考えたことを書き出す「ジャーナリング」です。 

「あのときなぜあんな気持ちになったか？」 

「次からはどう対応すればいいか？」 

このように文字にして客観的に振り返ることで、自分のパターンが見えてきます。 

たとえ失敗しても、それを学びや成長の機会として捉えるきっかけをつかめるでしょう。 

多くの人は失敗を「避けるべきもの」と考えがちです。しかし実際は、失敗こそが自分の思考パターンを知る絶好の機会なのです。

なぜなら、失敗したときこそ感情が大きく動き、普段は隠れている思考のクセが表面に現れるからです。

順調なときは「いつもの自分」で過ごせます。

しかし失敗すると、焦り、落ち込み、怒りなどの感情が湧き上がります。そのときの反応パターンにこそ、本当の自分が現れるのです。

たとえば：

これらの反応を知ることで、「自分はこういう人間なんだ」という理解が深まります。

失敗したときの感情や反応を記録することで、自分だけの「取扱説明書」ができあがるのです。

コツ4：過去の成功体験を発見する

自分を受け入れる4つ目のコツは、過去の成功体験を発見することです。

「自分には成功体験なんてない」と感じるかもしれませんが、そんなことはありません。成功は、大きな実績や他人からの絶賛だけではないからです。

• 見落としがちな成功体験のヒントとしては・・・

ただ、私たちは、次のようなときに自分の成功に気づきにくい傾向があります。

ご注意ください。

繰り返しますが、自分の成功や良いところに気づきにくいものです。そこで、この問題を解決するために、「気づけなかった成功体験を発見する100の質問集」を作りました。

さらに、自分の中に眠る『成功パターン』を発見し、今後の方向性を決めるためのワークシート付きです。

私がこれまでの15年間で2000人以上の指導実績が実証するものです。有料にするか迷いましたが、悩まれている人が大変多いためひとまず無料で配布することにしました。

ただし、いつまで無料で配布するかわかりません。必要と思う人は入手して保存することをおすすめします。

下記からどうぞ。

■気づけなかった成功体験を発見する100の質問集

コツ5：毎日「小さな成功」を探す

自分を受け入れる5つ目のコツは、毎日「小さな成功探し」をすることです。

自分を受け入れられないときは、無意識に「できていないこと」ばかりに目が向きがちです。その意識を、意図的に「できていること」へと向けてあげるのです。

たとえば、

• いつもより5分早く起きられた
• 本を1ページだけ読めた
• 誰かに笑顔で挨拶ができた

というような些細なことでもかまいません。

こうした「小さな成功」を意識的に探し、記録する習慣が、「自分にもできることがある」という自信を少しずつ育んでくれます。

実践方法：寝る前の3つの成功探し

毎日寝る前に「今日の小さな成功を3つ」思い出して書き出しましょう。そして、それぞれに対して自分を褒めてあげるのです。

「早起きできてえらい」

「挨拶ができて素晴らしい」

「本を読んで成長している」

このような簡単な言葉で十分です。

継続することで、成功に敏感になり、自分の良いところを見つける力が育ちます。1週間続けると「自分にもできることがある」と実感できるでしょう。

コツ6：ポジティブな「代償行動」を探す

自分を受け入れる6つ目のコツは、ポジティブな「代償行動」を探してみることです。

代償行動とは、満たされない欲求を別の行動で補おうとすることです。私たちは誰でも、本来の欲求が満たされないとき、無意識に別の方法でそれを補おうとします。

たとえば、「気が小さくて臆病だ」という性質を持っている人が、失敗やリスクを避けるために「なにごとにも慎重に行動する」といったケースです。

これは、臆病さという一見ネガティブに思える側面が、「慎重さ」というポジティブな行動に置き換わっている例といえます。

私たちが「短所」だと思っていることの多くは、実は何かを守ろうとする防御本能の現れです。

その防御本能が、意外な形で生産的な行動として表れていることがあります。

代償行動を探すワーク

以下の質問に答えて、自分の代償行動を見つけてみましょう。

代償行動を探すワークの回答例：

• 短所：「心配性」
  ↓
  行動：「事前に準備する」
  ↓
  長所：「計画性がある」

---

• 短所：「人見知り」
  ↓
  行動：「相手をよく観察する」
  ↓
  長所：「洞察力がある」

---

• 短所：「優柔不断」
  ↓
  行動：「色々な選択肢を考える」
  ↓
  長所：「慎重で思慮深い」

以上のように、自分の短所と思っている部分が、意味のある行動として表れていないか探してみてください。

これにより、「欠点」ではなく「個性」として自分を受け入れられるようになります。

臆病さも心配性も、自分を守るための大切な特性だということがわかります。そう理解できれば、完璧でない自分も含めて受け入れることができるでしょう。

コツ7：好きなことを徹底的にやってみる

自分を受け入れる7つ目のコツは、好きなことを徹底的にやってみることです。何かに夢中になっているとき、私たちは自然と他人と比較するのをやめています。

ただ純粋に「楽しい」という感情や達成感に浸り、自分自身に対してポジティブな印象を持てるようになります。

なぜ好きなことが自己受容につながるのでしょうか？

それは、好きなことをしているときが「最も自然な自分」でいられる時間だからです。

無理をしていない、飾らない状態で「こんな自分もいるんだ」と実感できます。

心が動くことに時間を使ってみましょう。その積み重ねが、自分を受け入れる土台となってくれるはずです。

もし「好きなことがわからない」と感じるなら、こちらの記事もヒントになるかもしれません。

関連記事：自分の好きなことがわからない人へ【心が疲れているサイン】

コツ8：自分が誰の役に立てるか考える

自分を受け入れる8つ目のコツは、自分が誰の役に立てるかを考えてみることです。

「自分には価値がある」と頭で理解するよりも、誰かに貢献できたという具体的な経験のほうが、自分を認める感覚が深まりやすくなります。

「そんな経験ないよ」と感じるかもしれませんが、難しく考える必要はありません。

いずれも、些細なことで十分です。

誰かの役に立った経験は、ご自身が思っているよりも、たくさんあるはず。それらに気づくことで、「こんな自分でも意味がある」と受け入れやすくなるでしょう。

コツ9：信頼できる他者の視点を借りる

自分を受け入れる9つ目のコツは、信頼できる他者の視点を借りることです。

自分一人で考えていると、どうしても視野が狭くなりがちです。

私たちは自分の顔を直接見ることができません。鏡や写真を通してしか見られないのです。自分の性格や良いところも同じです。

自分では短所だと思い込んでいることが、他人から見れば魅力的な長所であることは少なくありません。

では、どうやって質問すればいいでしょうか？

多くの人は「私の良いところって何？」と直接聞くのを恥ずかしく感じます。

そんなときは、こんな質問を試してみてください。

これらの質問は、相手も答えやすく、あなたの知らない一面を教えてくれるはずです。

家族や親しい友人の答えを聞くことで、思いがけない自分の価値を発見し、自分を受け入れる助けとなります。

コツ10：自分の大切なものを見つめ直す

自分を受け入れる10個目のコツは、自分にとって本当に大切なもの（価値観）を見つめ直すことです。

価値観が明確になると、行動の基準が「他人の期待」から「自分の信念」へと変わります。

そして自分の信念で生きられるようになることで、ありのままの自分を受け入れやすくなるのです。

なぜ価値観を知ると自分を受け入れられるのでしょう？

それは、「これが私の大切にしたいことなんだ」という軸ができることで、他人と違う自分も「それでいいんだ」と思えるようになるからです。

価値観を見つける3つの質問

価値観は普段の行動に現れています。以下の質問で探ってみましょう。

1. 時間とお金の使い方

• 最もお金をかけているものは何ですか？
• 時間を忘れて取り組むことは何ですか？

2. 人間関係と選択

• どんな人と一緒にいると心地良いですか？
• 大きな決断をするとき、何を一番重視しますか？

3. 理想の生き方

• 周りの人にどんな自分として記憶されたいですか？
• 人生で絶対に譲れないことは何ですか？

これらの答えから見えてくるのが、その人の価値観です。

多くの人は「みんなと同じでありたい」と思いがちです。しかし実際は、価値観が違うからこそ、その人らしさが生まれるのです。

家族を最優先にする人もいれば、仕事にやりがいを求める人もいます。どちらも正しく、どちらも価値があります。

自分の価値観に従って生きることで、「これが私の生き方なんだ」と自然に自分を受け入れられるようになるでしょう。

今回ご紹介した10のコツ以外にも、自分を受け入れるためのヒントとなる記事がありますので、合わせて読んでみてください。

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今すぐできる！自分の見つめ直し

これまでの10のコツを読んで、「もっと本格的に自分と向き合いたい」と感じた方もいるかもしれませんね。

実際、自分を受け入れるには継続的な実践が欠かせません。しかし、一人で続けるのは、思っているより難しいものです。 

「自分のことがまだよくわからない」

「自己肯定感をもっと高めたい」 

「今の仕事や生き方が自分に合っているか確かめたい」 

「やる気を持続させる方法を知りたい」

「本当にときめくことを見つけたい」

このような想いを持つ方のために、「自分の見つめ直し完全マニュアル」をご用意しています。 この記事で紹介した10のコツを、さらに深く実践できるツールを厳選しました。

制作に10年の歳月をかけた、実践済みの内容です。