「習慣化」は仕事においても、人生においても成功と幸せをつかむ上では欠かせないものですよね。
習慣化とは、ある行動を定期的に繰り返し行うことで、それが自然と行われるようになることです。最初は意識して行っていた行動が、次第に無意識に行えるようになるプロセスを言います。
口で言うのは簡単ですが、むずかしいものですよね。どのようにすれば継続して行動できるのでしょう？
この記事では、その方法と挫折を予防する秘訣を解説します。
- この記事の信頼性
※読み飛ばしOKです
この記事を書いている私は、表面的な自己分析では不可能な深い見極めや、真のキャリアの方向性を求める人たちに10年以上向き合い続けました。
2000人以上を指導し、経験からの教えを伝えています。
日本経済新聞や日経WOMANなど、多数のメディアで取り上げられた経験もあります。
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習慣化のコツとは？効果的な習慣の作り方
どのようにして習慣化を成功させるかは、多くの人にとっての課題です。ここでは、習慣化を効果的に行うための具体的な方法を紹介しますね。
小さな成功体験を積み重ねる
習慣化の方法の1番目は、小さな成功体験を積み重ねることです。
つまり、
習慣化しようと考えるよりも、モチベーションを保つことを心がけたほうが、結果的に習慣化しやすいと言えます。
たとえば、「読書の習慣をつけよう」と考えるよりも、「毎日５分だけでも本を読む」とハードルを下げ、成功を繰り返すようにします。
このように、小さな成功を積み重ねることで、大きな目標達成への道が開けます。自分に対する信頼感が高まり、徐々により大きな目標に挑戦する自信がつくからですね。
「モチベーションを保つ」心がけが大事ということですね。
環境を整える
習慣化の方法の2番目は、環境を整えることです。環境が行動に大きな影響を与えるためです。
たとえば、
健康的な食生活を習慣化したいなら、家に健康的な食材を常備し、ジャンクフードを置かないようにするなど。
環境を整えることで、新しい習慣を始めやすくするのです。
具体的にする
習慣化の方法の3番目は、行動を具体的にすることです。具体的な行動は達成しやすく、進み具合がはっきりします。
たとえば、
「もっと健康になる」という抽象的な目標よりも、「週に3回30分ウォーキングをする」という具体的な行動の方が達成しやすくなります。
つまり、具体的な行動の設定は習慣化への道すじを明確にするわけです。
目標を仲間と共有する
習慣化の方法の4番目は、目標を仲間と共有することです。
共有することで、互いにサポートし合い、モチベーションを維持しやすくなります。
たとえば、友人と一緒にダイエットの目標を設定し、定期的に進捗を報告し合うことで、継続しやすくなります。
仲間との目標の共有は習慣化をサポートする強力なツールということ。
自分に報酬を与える
習慣化の方法の5番目は、自分に報酬を与えることです。報酬はモチベーションを高め、習慣化を継続するための良い刺激となるから。
たとえば、
一週間の運動目標を達成したら、好きな映画を見るなどのご褒美を設定します。
自分自身への報酬は、習慣化を楽しむための秘訣ですよ。
きっかけを設定する
習慣化の方法の6番目は、きっかけを設定することです。きっかけは、習慣を始めるためのやる気のスイッチとなります。
たとえば、
運動を始める前にアップテンポの曲を聞くみたいにね。音楽は気分を高め、運動への意欲を引き出すのに役立ちます。
つまり、
きっかけを設定することで、習慣化をスムーズに始めるのが狙い。このような小さな行動が、新しい習慣への第一歩となるわけです。
進捗を記録する
習慣化の方法の7番目は、進捗を記録すること。記録は自分の成長を見える化し、モチベーション維持に効果的です。
たとえば、毎日の運動時間や消費カロリーを記録することで、自分の努力が目に見えてわかります。
つまり、
進捗を記録することで、習慣化の達成感を感じやすくするのです。
柔軟に対応する
習慣化の方法の8番目は、柔軟に対応することです。
たとえば、忙しい日は短い運動でも良しとし、次の日に取り戻すなどの対応をします。
つまり、
柔軟な対応は、習慣化を維持するための重要な要素ということ。予期せぬ状況にも対応することで、長期的な継続を狙うわけです。
マインドセットを変化させる
習慣化の方法の9番目は、マインドセットを変化させることです。
たとえば、
「ダイエットのために我慢する」という考え方ではなく、「老後も美味しいものを食べ続けるために栄養を摂る」という視点で食事を見るようにします。
このように考えることで、食事制限を苦痛ではなく、体を大切にする行為と捉えることができるでしょう。
つまり、
マインドセットの変化は、習慣化への新たな視点を提供します。これにより、習慣化のプロセスは、ポジティブで意味のあるものに変わりますよ。
リラックスと反省を心がける
習慣化の方法の最後は、リラックスと反省を心がけることです。
習慣化の過程でリラックスすることは、ストレスを減らし、継続を促します。
また、定期的に反省し、改善点を見つけることで、より効果的な習慣化が可能になるでしょう。
たとえば、週末に一週間の振り返りを行い、次の週の計画を立てることで、習慣化の質を高めることができます。
つまり、リラックスと反省は、習慣化を健康的かつ効果的に進めるために大切なことなのです。
以下にここまでをまとめます。
- 習慣化のコツ：効果的な習慣の作り方
- 小さな成功体験を積み重ねる
- 環境を整える
- 具体的にする
- 仲間と共有する
- 自分に報酬を与える
- きっかけを設定する
- 進捗を記録する
- 柔軟に対応する
- マインドセットを変化させる
- リラックスと反省を心がける
習慣化に挫折しないたった一つの秘訣
習慣化に挫折しないためには、「小さな楽しみを見つける」ことです。
たとえば、早起きの習慣をつけるとき、特別なコーヒーやお気に入りのマグカップでのんびりとコーヒーを楽しむ時間を設けるなど。
これは、早起きそのものよりも、その後のコーヒータイムを楽しみにすることで、目覚めの時間を特別なものに変えることができます。
このように、習慣化する行動に対してポジティブな感情を結びつけることで、継続するモチベーションを自然と高めることができます。
50歳を過ぎても習慣化に成功【体験談】
ちょっと私の体験談をお話しますと、2019年3月31日にブログを毎日書こうと決めました。
飽きっぽい性格のため継続するのが決して得意なタイプではありません。
そんな私がここまで続けられているのは、クリアするハードルを下げて、目的を忘れないようにしているからだと思います。
毎日、新しいブログ記事を書くというルールではなく、過去の記事を加筆・修正することでもOKとしています。これにより忙しい日は、時間を短縮することができます。
そして記事を書く目的は、私の活動を理解していただき、運営する浅野塾を知ってもらうために行っている。
ブログを書くのがキツイなと思ったときは、なぜ書くのか目的を思い出すようにしてやる気を出しています。
即答できることのみ習慣化できると思います。この記事との出会いをきっかけに習慣化するコツをつかんでくださいね！
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