セルフイメージは、人生を幸福にするか不幸にするかに大きな影響を与えるものです。大げさに聞こえるかもしれませんが、本当です。
たとえば「私は何もできない」と自己評価している人と、「私はやればできる」と自己肯定する人が、それぞれどのような人生を歩むか想像してみてください。
この記事では、セルフイメージを高めて、自信を深める7つの具体的なステップを紹介します。
キャリアとの密接な関係についても解説している他にはない内容です。実践的なツールも紹介しているため、ぜひ最後までご覧ください。
- この記事の信頼性
※読み飛ばしOKです
この記事を書いている私は、10年以上かけて、個性を強みに変えるメソッドを開発し、一般的な自己分析を超えて本質的なキャリアの方向性を指南してきました。
セルフイメージが低い人を含む2000人以上を指導し、経験からの教えを伝えています。
日本経済新聞や日経WOMANなど、多数のメディアで取り上げられた経験もあります。
「私はこの仕事が好き!！自分の“強み”を活かして稼ぐ方法（大和出版）」というタイトルの書籍も出版しています。
詳しい私のことはこちらです
セルフイメージとは何か？
セルフイメージを高める第一歩は、まずその意味をしっかりと理解することが大切です。
セルフイメージは、「自分自身をどのように見ているか」という自己評価のことを指します。これは自分自身に対して持つイメージ、固定概念のようなもの。
たとえば、自分が「コミュニケーションが得意」と思っているか、逆に「細部にこだわりすぎる」と感じているかのような自己認識がそれです。
このセルフイメージが高いか低いかによって、自分の潜在能力の発揮に大きな影響を及ぼします。
セルフイメージが人生に与える影響は大きいです。
セルフイメージを高める5つのメリット
セルフイメージを高めることは、私たちの生活に多くのメリットをもたらします。その具体的なメリットを簡単に解説しますので、考えてみてくださいね。
1. 自信がつく
セルフイメージを高めると、自分の長所や能力を認識しやすくなり、自分自身の価値を深く理解できるようになります。
これにより、新しいことにも積極的に挑戦でき、より前向きな生活を送ることができるようになります。
2. 人間関係が改善される
セルフイメージを高めると、自分自身を大切にするようになり、他人に対しても優しさや敬意を持って接することができるようになります。
これが人間関係の質を向上させ、友人や知人が増える原因にもなります。
3. 目標達成が容易になる
セルフイメージを高めると、自分の力を信じられるようになるので、目標に向かって意欲的に取り組むことができます。これが結果として目標達成へとつながります。
4. ストレスが軽減される
セルフイメージを高めると、自分に対する強いプレッシャーや厳しい評価が減少し、心理的な負担が軽くなります。
これにより、日常生活をより楽しく過ごすことができるようになります。
5. 成功が近づく
セルフイメージを高めると、自分の能力や長所を正しく評価できるようになります。そしてその力を生かしてさまざまなことに取り組むことが可能になります。
これが成功へと繋がり、人生をより充実させることができます。
人生の質が向上し、より幸せな毎日を送ることができるようになります
セルフイメージを高める7つの方法
セルフイメージを高める方法を解説します。無理なく自信が湧いてくる7つのステップです。実践すれば、自分の人生が劇的に変わる可能性を秘めていますよ。
自信に溢れる新たな自分を目指すためにも、じっくり取り組むことをおすすめします。以下の通りです。
- セルフイメージを高める7つの方法
- 自分の強みを理解する
- ありのままの自分を認める
- 自己肯定感を高める質問をする
- セルフイメージの高い人と交流
- セルフイメージが高まる言葉を呟く
- ブランド・プロフィールを作る
- プロに定期的にアドバイスをもらう
順に解説しますね。
(1)自分の強みを理解する
セルフイメージを高める方法の最初のステップは、自分の強みを理解すること。自信が湧いてきます。
これはマストです。理解するだけではなく、自分の強みをリストアップし、それらを活かす機会を増やすことが大切。そこで、人から高い評価を受けることにより、自信が確信に変わります。
自分の強みを理解し、成長の道筋を見つけることがセルフイメージを高める第一歩です。
ここで、「私に強みはない」という人がいるかもしれません。そのような人は、以下の記事をお読みくださいね。
(2)ありのままの自分を認める
セルフイメージを高めるための2番目のステップは、自分自身をありのままに受け入れること。
自分の短所や弱点も含めて、すべての側面を受け入れることが重要。自分を変えようとするのではなく、自分の個性と特性に焦点を当てましょう。
短所や弱点を認識し、それらを受け入れることにより、ストレスが減少し、心身の健康が向上します。自分自身を認めることができれば、自己評価も向上し、自信を持つことが可能になります。
もし自分をありのままに受け入れることが難しい場合は、以下の記事で具体的なアプローチ方法を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
▶ありのままの自分を受け入れる方法【自分の完璧を手放す秘訣】
(3)自己肯定感を高める質問をする
セルフイメージを高めるための3番目のステップは、自己肯定感を高める質問を自分自身に問いかけること。過去のポジティブな経験を棚卸しする必要があるためです。
「最近、人から褒められたことは？」などのような質問を自分自身に問いかけることで、自己肯定感が高まり、セルフイメージも向上します。
- しかしこれはけっこう難しい。
私たちは失敗したことが記憶に残り、成功経験の記憶をかき消されてしまうネガティブ・バイアスの心理的本能があるためです。
このバイアスを抑えるために複数の視点からアプローチする「自己肯定感を高める100の質問集」を完成させました。
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必要と思う人は今すぐ入手して保存をおすすめします。
下記からどうぞ。
(4)セルフイメージの高い人と交流
セルフイメージを高めるための4番目のステップは、セルフイメージの高い人達と付き合うことですね。
難しい解説は省きますけど、私たちの脳は、周りの人たちの考えに影響を受けるメカニズムになっている。そんな特性をうまく利用するのです。
セルフイメージが高い友人や知人と過ごすことで、彼らの成功体験や肯定的な態度から刺激を受け、自分も同様にポジティブな思考を身につけることができます。
ただし、他人と自分を比較してしまい、劣等感を感じることがないよう注意が必要。彼らの成功やポジティブな態度に触れて学び、自分自身の成長につなげることが大切です。
(5)セルフイメージが高まる言葉を呟く
セルフイメージを高めるための5番目のステップは、セルフイメージが高まる言葉を呟くこと。この理屈は、何度も自分に言い聞かせることで「良い意味での勘違い」を起こさせるわけですね。
スポーツ選手がよく「自分は勝てる」とか呟いているアレです。
具体的には毎日、鏡の前で自分にエールを送ることで、気持ちを高め、同時にセルフイメージを高められます。ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、誰も見ていないので問題ないでしょう。
セルフイメージが高まる言葉は、以下を参考にどうぞ。全て呟くのではなく自分に響く言葉だけで充分です。
- セルフイメージが高まる言葉
- 私には価値がある
- 私はありのままの自分でいい
- 私は可能性に満ちあふれている
- 私は最高の選択ができる
- 私は自分に期待できる
- 私は運がいい人
- 私は失敗しても大丈夫
- 私には素晴らしい能力がある
- 私は誰かのために何かできる
- 私は誰かに必要とされている
- 私は自分の可能性を信じている
- 私は進化し続けている
- 私はがんばっている
- 私は失敗しても次に繋げられる
- 私は過去に縛られない
- 私は積極的に行動する
- 私の人生はうまくいく
- 私は私。他人と比較する必要ない
- 私の人生は私が主役よ
- もっとやりたいことをやっていい
以上の言葉は、自分自身を肯定し、ポジティブな思考に代わり、セルフイメージを高める効果があります。
(6)ブランド・プロフィールを作る
セルフイメージを高めるための6番目のステップは、ブランド・プロフィールを作る。
ブランド・プロフィールとは、自分にしかない強みや特徴を、根拠となる実績やエピソードにもとづいて書く自己紹介文です。自分のブランド(自分にしかない強み)が見える化します。
これにより、自分のアイデンティティが強化されて、自分に自信を持つことができます。私の塾では、カリキュラムの一つとして必ず作ってもらっているので効果は実証済み。
ブランド・プロフィールの解説や事例は以下の記事に書いてあります。
▶個性を最大の強みに変えるプロフィールの作り方【成功事例あり】
(7)プロに定期的にアドバイスをもらう
セルフイメージを高めるための最後のステップは、プロに定期的にアドバイスをもらうこと。
セルフイメージを高めるのは一人では難しいからです。失敗経験やコンプレックスがどうしても邪魔をしますし、客観的な視点が欠けてしまい自己評価を誤ってしまうのです。
そこで専門家や経験豊富な人からアドバイスを受けることで、自分の成長を促すことができます。
これにより、自分のセルフイメージが向上し、自己成長を実現できます。
私もこちらのような個別指導を行っていますが、もしも知人などにプロの方がいれば、その方にお願いするといいですよ。
セルフイメージとキャリアの密接な関係
セルフイメージとキャリアには密接な関係があります。
セルフイメージの意味をおさらいすると、自分自身をどう見ているか、つまり自分に対する評価のこと。この自分の見方が、職業選びや仕事での行動、キャリアの成功に大きく影響するのです。
職業選びに影響を与える
自分がどのような能力を持ち、どのような性格だと思っているかによって、興味を持つ職業が変わります。
自信がある人は挑戦的な職業に興味を持ちやすくて、自己評価が低い人は無難な職業を選びがちですね。
職場での行動に影響を与える
自己評価が高いと、新しい仕事に積極的に参加したり、リーダーシップを発揮したりしやすい。
逆に自分に対する評価が低いと、チャンスを逃したり、自分を表現するのを避けたりすることが多くなります。
キャリアの成長に影響を与える
自分をポジティブに見ることができれば、仕事での成功が増え、キャリアが順調に進むことでしょう。逆に、自分をネガティブに見ると、キャリアの成長が停滞する可能性があります。
自分自身のセルフイメージをよく理解し、積極的に良い方向に導くことで、仕事でもプライベートでも充実した人生を送ることができるようになります。
自己評価を高める努力は、より幸せで成功したキャリアにつながる第一歩です。
セルフイメージが高い人によくある特徴
セルフイメージが高い人によくある特徴を紹介します。
冒頭で『セルフイメージは、人生を幸福にするか不幸にするか左右するものの一つ』とお伝えしましたが、特徴をお読みになれば、その言葉にうなずけると思いますよ。下記の表にまとめました。
| 特徴 | 詳細説明 |
|---|---|
| 自信がある | 自分の能力や才能を適切に評価できるため、自信を持って行動できます。困難な状況でも冷静に対処し、成功へと導くことができる。 |
| ポジティブな思考を持つ | セルフイメージが高い人は、自分に対する肯定的な考え方を持っています。困難な状況にも前向きな態度で取り組み、良い結果を引き寄せることができます。 |
| チャレンジ精神がある | セルフイメージが高い人は、自分の能力に自信を持っているため、新しいことにも積極的に取り組むことができます。成長や自己実現が促され、どんどんステージアップします。 |
| 目標設定が明確 | セルフイメージが高い人は、自分の価値観や目標に対して明確なビジョンを持っています。計画的に行動し、目標達成のための努力を惜しまない姿勢があります。 |
| 他者との比較に囚われない | セルフイメージが高い人は、他人と比較することなく、自分自身の成長や進歩に焦点を当てています。そのため自分のペースで成長することができます。 |
| 柔軟性がある | セルフイメージが高い人は、変化や困難な状況にも柔軟に対応できる能力を持っています。状況に応じて適切な対処法を見つけ出し、問題解決や目標達成に役立てます。 |
| 自己改善への意欲が高い | セルフイメージが高い人は、自己改善やスキルアップに対する意欲が高く、自分の成長のために積極的に努力をします。 |
自分に足りない特徴を意識的に向上させることで、セルフイメージを高め、より良い人生を歩むことができますよ。
おすすめの記事を紹介
セルフイメージを高めたい方々におすすめの記事をご紹介します。人生でより良い結果を出すために必要なことを押さえておくといいですよ。
(解説)人生経験が豊かになると、セルフイメージは自然に高まるもの。人生経験を増やす方法やメリットを知りたい人向けの記事です。
▶人生経験を増やす方法と10のメリット【高利回り人生を保証】知識や経験をムダにしないコツ
(解説)この記事では、人生を豊かにするための実用的な方法と日常生活の質を高める７つの習慣を詳しく解説します。
▶人生を豊かにするとは？今すぐできる実用的な方法と7つの習慣【毎日を充実させる秘訣を解説】
(解説)自分の歩んできた人生を受け入れられるとセルフイメージは高まります。人生の棚卸しの意味や実践方法、自分らしく生きるための秘訣を解説します。
▶人生の棚卸しをヌケモレなく完璧にする方法｜70の質問で深堀り。専門家が解説します。
(解説)自己効力感を高めることで自信を持ち、キャリアや人間関係の課題に前向きに取り組めるようになります。低いときの対処法やツールも紹介。自己効力感を高めるための記事です。
▶自己効力感を高めるための10の方法【自分を信じる力をつける成功の秘訣とは？】
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- 自己肯定感を高めるための100の質問シート：自信を持って前向きに生きるための支援をします。
- 今の仕事合う？合わないチェックリスト：現在の職場環境が自分に合っているか評価するのに役立ちます。
- やる気ペンタゴンチャート：モチベーションを高め、行動を促すためのツールです。
- ときめきのツボワークシート：自分の情熱や興味が何にあるのかを探るのに役立ちます。
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