人を妬む気持ちの原因と対処法｜嫉妬心とうまく付き合う秘訣

人を妬む気持ち、つまり嫉妬心は、誰にでも一度は感じたことのある感情でしょう。

この記事を読めば、自分の中にある「妬み」という感情の本当の使い方が分かります。

妬みに振り回される日々から解放されて、その気持ちを自分の成長につなげることができます。

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このツールを活用し、「妬み」の奥に潜む自分の可能性を共に見つけていきましょう。どうぞ最後までお読みくださいね。

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人を妬む気持ちとは？その心理メカニズム

他人の幸せを見て「ズルい」「ずるずるする」「モヤモヤする」。そんな感情を抱いたことはありませんでしょうか。

人を妬む気持ちとは、他人が持っているものや成功を見て「羨ましい」と感じる感情であり、自分もそれを欲しいと思う心の動きです。

「妬む気持ち」が生じたからといって、性格が悪いなどと自分を責める必要はありません。とても人間らしい自然な反応です。

人はなぜ他人を妬むのか？

妬む気持ちには、実は深い理由があります。

私たち人間には、他人と「自分を比較する」という特性があります。これは「生き残るため」に必要な能力として昔から備わっているものです。

例えば、縄文時代を想像してみてください。隣の洞窟に住む人が「良い狩り場」を見つけたとします。

自分が劣っていると感じた人は、「もっと良い狩り場を探そう」と行動を起こします。

この行動を起こすきっかけとなるのが「妬み」です。つまり、妬む気持ちは「もっと良くなりたい」という成長へのサインなのです。

妬みと嫉妬の違い

「妬み」と「嫉妬」は似ていますが、少し違います。

妬みと嫉妬は、別の感情ですが、重なることもあります。妬みが強すぎると、自分を苦しめてしまうこともあります。

大切なのは、この気持ちをうまく理解して、前向きに活かすことです。

妬む気持ちが生じる7つの原因

妬む気持ちには明確な原因があります。一つひとつ見ていきましょう。

1. 比較の習慣

妬む気持ちが生じる原因の1つ目は、「比較の習慣」が身についていることです。

前にも触れましたが私たちの脳は、知らず知らずのうちに「比較」をしています。特にSNSの時代は、一日中他人の情報が目に入ってきます。

「友達の海外旅行の写真を見て落ち込む」

「同期の昇進報告で気分が沈む」

「知人の結婚式の投稿に焦りを感じる」

昔は知らなかった他人の情報も、SNSによって簡単に目にするようになりました。

研究によると、SNSの利用は他者との比較を増加させる可能性があることが指摘されています。

長時間SNSを見ることで、無意識のうちに「比較の習慣」が身についていく。これが妬みの感情を生み出す大きな原因となっているのです。

2. 価値観の固定化

妬む気持ちが生じる原因の2つ目は、「価値観の固定化」です。

「30代までに結婚すべき」

「年収は最低でも500万円は必要」

「持ち家を持たないと安定しない」

「出世しないと人生の負け組」

このような決まった考え方が、妬みを生む原因になっています。

私たちは子供の頃から、家族や学校、メディアを通じて、様々な「べき論」を受け取ってきました。その価値観が固定化され、柔軟な考え方を失わせています。

その結果、自分と異なる生き方や選択をする人を見たとき、不必要な比較や焦りを感じてしまう。これが価値観の固定化という原因の正体です。

3. 見える化による刺激

妬む気持ちが生じる原因の3つ目は、「見える化による刺激」の増加です。スマートフォンの普及により、他人の日常が簡単に見えるようになりました。

• 友達の豪華な食事
• 知人の新築マンション
• 同僚の家族旅行
• 学生時代の友人の転職成功

昔なら知ることのなかった情報が、今では日常的に目に入ってきます。私たちの脳は、こうした情報量の急激な増加に対応できるよう設計されていません。

必要以上の情報が入ることで、比較や妬みの感情が自然と大きくなってしまう。これが見える化による刺激が原因となっているのです。

4. 理想と現実のギャップ

妬む気持ちが生じる原因の4つ目は、「理想と現実のギャップ」です。

「こんな人生を送りたかった」

「ここまでには達成しているはず」

「もっと違う自分になれたはず」

誰もが心の中に理想の自分像を持っています。それ自体は自然なことです。

しかし、その理想と現実の差が大きいほど、他人の成功が気になってしまいます。特に、自分の理想に近い状態にいる人を見たとき、そのギャップを強く意識してしまうのです。

このような理想と現実の差が、妬みの感情を引き起こす大きな原因となっています。

5. 承認欲求の高まり

妬む気持ちが生じる原因の5つ目は、「承認欲求の高まり」です。

人は誰でも「認められたい」という気持ちを持っています。これは人間の基本的な欲求の一つです。

現代社会では：

• SNSでの反応や人気
• 仕事での評価
• 周囲から認められたい気持ち

など、様々な形で承認欲求が刺激されます。

この欲求は簡単には満たされません。むしろ、他人が認められる様子を見ることで、より強い妬みの感情が生まれてしまう。これが承認欲求の高まりという原因の実態です。

6. 過去のトラウマ

妬む気持ちが生じる原因の6つ目は、「過去のトラウマ」です。

「学生時代にいじめられた」

「部活で結果を出せなかった」

「仕事で大きな失敗をした」

「恋愛で深く傷ついた」

このような経験は、意識しないうちに「心の傷（トラウマ）」として残ります。

心理学では、過去のトラウマ体験が現在の感情や行動に影響を与えることが知られています。特に「負けたくない」「劣りたくない」という気持ちを強める原因となりやすいのです。

その結果、似たような状況で過去の記憶が呼び覚まされ、必要以上に他人を意識してしまう。これが過去のトラウマという原因につながっています。

7. 所属集団の価値観

妬む気持ちが生じる原因の7つ目は、「所属集団の価値観」です。

私たちは必ず誰かの集団に属しています。

• 家族
• 会社の同僚
• 友達グループ
• 地域社会

それぞれの集団には、独自の「当たり前」が存在します。

「うちの家族は皆大卒」

「この会社では30代で課長が普通」

「友達はみんな結婚している」

社会学では、こうした集団の価値観が個人の考え方や行動に強い影響を与えることが指摘されています。

その「当たり前」と自分の状況が異なるとき、また他人がその「当たり前」を達成しているのを見るとき、妬みの感情が生まれやすくなる。

これが所属集団の価値観という原因の本質です。

以上が、妬む気持ちが生じる7つの主な原因です。これらの原因は単独で存在することもありますが、多くの場合、複数の原因が絡み合って妬みの感情を生み出しています。

嫉妬しやすい人によくある7つの特徴

先ほど、妬む気持ちが生じる原因について説明しました。でも、それだけでは不十分です。なぜなら、同じ原因があっても、人によって嫉妬のしやすさは大きく異なるから。

ここからは、特に嫉妬しやすい人に共通する特徴を見ていきます。自分の傾向を知ることで、より効果的な対処法が見つかるはずです。

（特徴1）人からの評価を気にしすぎる

嫉妬しやすい人によくある特徴の1つ目は、人からの評価を気にしすぎることです。

周囲の目を意識するあまり、自分の意見を言えない。やりたいことも我慢してしまう。そんな傾向が強く出ます。

特に、自分の評価を気にしない人を見ると、その自由な生き方に強い嫉妬を感じてしまいます。

（特徴2）完璧を求めすぎる

嫉妬しやすい人によくある特徴の2つ目は、完璧を求めすぎることです。

些細なことでもミスを許せない。常に100点を目指してしまう。その結果、心に余裕がなくなっています。

特に、肩の力を抜いて生きている人を見ると、その気楽さに嫉妬を感じやすい傾向があります。

（特徴3）行動より空想が多い

嫉妬しやすい人によくある特徴の3つ目は、行動より空想が多いことです。

「いつかは」「そのうち」と思いながら、具体的な一歩を踏み出せない。その代わりに、理想の未来を空想することで時間を過ごしています。

だからこそ、実際に行動を起こして結果を出している人を見ると、強い嫉妬を感じてしまいます。

（特徴4）他人の成功を批判しがち

嫉妬しやすい人によくある特徴の4つ目は、他人の成功を批判しがちなことです。

「あの人は運がよかっただけ」「コネがあったんでしょ」「裏でなにかしているはず」

このように、他人の成功を認めたくない気持ちが強く出ます。

（特徴5）SNSでのマウンティング多数

嫉妬しやすい人によくある特徴の5つ目は、SNSでのマウンティングが多いことです。

「私の方が幸せ」ということを証明するかのように、SNSに投稿を重ねます。逆に、他人の投稿には必要以上に反応してしまいます。

（特徴6）過去の出来事を引きずる

嫉妬しやすい人によくある特徴の6つ目は、過去の出来事を引きずることです。

昔の失敗や挫折を、何年経っても「今さえよければ」と思い続けています。

だからこそ、同じような状況で成功している人を見ると、必要以上に強い嫉妬を感じてしまいます。

（特徴7）他人の評価に一喜一憂する

嫉妬しやすい人によくある特徴の7つ目は、他人の評価に一喜一憂することです。

褒められると舞い上がり、批判されると深く落ち込む。感情の波が激しいのです。

そのため、周りからの安定した評価を得ている人を見ると、強い嫉妬を感じやすくなります。

これらの特徴は、先ほどお伝えした「原因」とは異なります。原因が「なぜ妬むのか」を説明するものなら、特徴は「どんな行動として表れるのか」を示すものです。

【診断チェック】自分の妬み度をチェック！

ここまで妬む気持ちの特徴について解説してきました。では、ご自身の傾向はどうでしょうか？

以下の診断テストで、自己理解を深めてみましょう。

いかがでしたか？

この診断結果を念頭に置きながら、次は具体的な対処法を見ていきましょう。

人を妬む気持ちへの効果的な10の対処法

「人を妬む気持ち」は、実は人生を変える大きなチャンスかもしれません。そしてこの気持ちとうまく付き合うことは、嫉妬心を自分の成長に役立てる秘訣でもあります。

前にもお伝えしたように、妬みや嫉妬は誰にでもある自然な感情です。

ここからは、すぐに実践できる10の対処法をご紹介します。この中から自分に合った方法を見つけて、前向きな変化を楽しんでください。

1. 自己肯定感を高める

人を妬む気持ちへの対処法の1つ目は、自己肯定感を高めることです。

「自分にはいいところがない」

「私なんて何をやってもダメだ」

そんな気持ちが強いと、どうしても他人が気になってしまいます。自分に自信がないとき、私たちの目は「他人の良いところ」ばかりに向いてしまうからです。

まずは、忘れていた小さな成功体験の数々を書き出してみましょう。なぜこれが効果的なのかというと、私たちの脳には「注目したものが大きく見える」という特徴があるからです。

他人の良いところばかり見ていると、それが大きく見えてしまい、妬む気持ちも強くなります。

でも、自分の小さな成功に目を向け始めると、少しずつですが確実に変化が起きます

このときにやっかいなのは成功体験という自覚がなかったり、失敗体験によって記憶をかき消されているネガティブ・バイアスによる逆効果の可能性です。

この問題を解決するためには、さまざまな視点の質問を用意し、自分に問いかけることです。

そこで「自己肯定感を高める100の質問集」を作りました。自分自身との対話をこれまでにないレベルで深めることができます。

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ただし、いつまで無料で配布するかわかりません。必要と思う人は入手して保存することをおすすめします。

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2. 相手の成功から学ぶ

人を妬む気持ちへの対処法の2つ目は、相手の成功から学ぶことです。

「あの人はなんでもうまくいってズルい」

「どうして私だけ報われないんだろう」

そんな風に感じるとき、実は大切なチャンスを逃しています。成功している人の近くには「成功のヒント」がたくさん隠れているからです。

妬む気持ちが湧いたとき、その人の、

• 努力の過程
• 乗り越えた困難
• 工夫した方法

などに注目しましょう。これにより、

1. 妬む対象が「お手本」に変わる
2. 具体的な成功への道筋が見える
3. 自分も頑張ろうという前向きな気持ちが生まれる

と、妬む気持ちからポジティブな成果を生み出すものに変わります。

この対処法で大切なのは、「素直な気持ちで学ぶ」ということ。批判的な目で見るのではなく、「自分も成長するためのヒント」として相手の成功を捉えることです。

3. 自分の「強み」に投資する

人を妬む気持ちへの対処法の3つ目は、自分の「強み」に投資することです。

「他の人はみんな私より優れている」

「私には何もない」

そう感じるとき、実は勘違いをしています。誰にでも必ず「強み」があるからです。それは、あまりに自然なことなので、本人が気づいていないことも多いのです。

まずは、周りの人に聞いてみましょう。

「私のどんなところが役に立っていますか？」

「私のどんなところを頼りにしていますか？」

すると、意外な答えが返ってくるかもしれません。その答えを否定せずに受け入れられるかどうかが、成功のカギです。

私自身の例ですが、私がネット婚活で培ったコミュニケーションメールを出版社の編集者の目に止まり、

出版社の目に止まり、「それは本になる」と言ってくださいました。最初は「そんな価値があるの？」と疑問に思いましたが、せっかくの機会だからと挑戦してみることに。

結果、その本はベストセラーになり、講演依頼をいただいたり、講師になるきっかけになっています。

自分の強みに投資すると、

1. 他人と比べる必要がなくなる
2. 自分らしい成長の道が見える
3. 具体的な行動が始められる

という効果が得られます。日々の活動の中で自分の強みを活かす機会を意識的に作ることで、着実な成長を実感できるようになります。

どのような人にも「強み」は必ずあります。それを見つけ、育てることで、妬む気持ちは自然と薄れていくでしょう。

参考記事▶：自分の棚卸しのやり方｜人生の棚卸しでキャリアに潜む強み発見【転職・起業成功のヒント】 

4. 新しい目標を設定する

人を妬む気持ちへの対処法の4つ目は、新しい目標を設定することです。

「あの人みたいになりたい」

「私も同じことができたらいいのに」

こんな気持ちが強くなるとき、それは実は「自分が本当にやりたいこと」が見えていないサインかもしれません。

妬む気持ちが出てきたときこそ、自分の目標を見直すチャンスです。

例えば、ある20代の女性は、SNSで友人が結婚し幸せそうな生活を見るたびに落ち込んでいました。でも、あるとき「私は本当に何がしたいんだろう？」と考え直してみたところ。

自分自身には結婚願望は無く、さらに

• 文章を書くことが好き
• 誰かの役に立ちたい
• 自分のペースで働きたい

ということに気づきました。

そこで、

1. まず3ヶ月の目標：毎日ブログを書く
2. 半年後の目標：1000人に読んでもらう
3. 1年後の目標：副業として収入を得る

という具体的な目標を立てました。

すると、他人の投稿を気にする暇がなくなり、自分の成長を楽しめるようになったのです。

つまり、新しい目標を設定することで、

1. 妬むエネルギーが前向きな力に変わる
2. 自分の成長に集中できる
3. 達成感を味わえる機会が増える

という効果が期待できます。

このように、妬む気持ちは、実は「自分らしい生き方」を見つけるためのサインと言っていいでしょう。

5. 劣等感を強みに変える

人を妬む気持ちへの対処法の5つ目は、劣等感を強みに変えることです。

「私はこんなところが駄目だから…」

「あの人と違って、私は弱い部分がある…」

こう思うとき、実は「宝物」を見逃しているかもしれません。その弱みこそが、独自の強みになる可能性を秘めているからです。

• 実際の例を見てみましょう。

ある30代の男性は、人前で緊張しやすい性格を恥ずかしく思っていました。同僚のスマートな発表を見るたびに劣等感を感じていました。

でも、その「緊張しやすい」という特徴を活かし、

• 発表の準備を人一倍丁寧にする
• 資料を分かりやすく作り込む
• 質問への回答を事前に用意する

という工夫を始めました。

すると徐々に

• 「準備が完璧」と評価される
• 後輩から資料作りを相談される
• プレゼンのマニュアル作成を任される

といった変化が現れたのです。

つまり、劣等感を強みに変えることで

1. 自分だけの特別な価値が見つかる
2. 他人と比べる必要がなくなる
3. 新しい可能性が広がる

という効果が得られたのです。

参考記事▶：弱みを強みに！自分を活かすハイブリッドな7つの活用方法｜仕事に弱みを活かす衝撃の事例

6. 自分の成功の定義を見直す

人を妬む気持ちへの対処法の6つ目は、自分の成功の定義を見直すことです。

「年収が低いから負けている気がする」

「結婚していない自分はダメだ」

「肩書きが物足りない」

こんな風に感じるとき、実は大切なことを見失っているかもしれません。なぜなら、「成功」の形は人それぞれ違うからです。

例えば、ある35歳の女性は、同窓会で友人たちの話を聞くたびに落ち込んでいました

• 起業した友人
• 海外赴任している友人
• 三人の子供を育てている友人

でも、ある日「私にとっての成功って何だろう？」と考えてみました。

すると、

• 趣味の時間が十分にとれること
• 家族と穏やかに過ごせること
• 自分のペースで仕事を続けられること

が自分にとって大切だと気づいたのです。

その後、自分なりの働き方を選び

• 時短勤務を選択
• 在宅ワークを取り入れる
• 資格を活かした副業を始める

という道を歩み始めました。

すると不思議なことに、他人の成功を見ても「それはそれ、私は私」と思えるようになったのです。

つまり、成功の定義を見直すことで：

1. 自分らしい生き方が見つかる
2. 他人と比べる必要がなくなる
3. 心の安定が得られる

という効果があるのです。

7. 嫉妬する相手と距離を置く

人を妬む気持ちへの対処法の7つ目は、嫉妬する相手と適切な距離を置くことです。

「SNSを見るたびに気分が落ち込む」

「その人の話を聞くとイライラする」

「顔を合わせるのもつらい」

こんな状態が続くとき、無理に関わり続ける必要はありません。これは「逃げる」のではなく、自分を大切にする選択です。

例えば、ある40代の事務職の女性の例ですが、SNSで同期の投稿を見るたびに落ち込んでいました。そこで、

• SNSのミュート機能を使う
• チェックする時間を制限する
• 別のグループと交流を増やす

という工夫を始めました。

すると徐々に、

• 心にゆとりが生まれた
• 自分の事に集中できた
• 新しい目標が見つかった

という変化が起きたのです。

つまり、適切な距離を置くことで、

1. 心の余裕を取り戻せる
2. 自分の生活に集中できる
3. 新しい可能性に気づける

という効果が得られるのです。

8. キリがないと開き直る

人を妬む気持ちへの対処法の8つ目は、キリがないと開き直ることです。

「もっと頑張らなきゃ」

「あの人に追いつかないと」

「まだまだ足りない」

こんな考えが止まらないとき、一度立ち止まって考えてみましょう。人との比較に、終わりはありません。

ある30代の専門職の女性は、常に周りと比べて疲れ果てていました。でも、あるとき上司からこんな言葉をもらいました

「人生は競争じゃない。マラソンでも、完走すれば勝ちなんだ」

その言葉をきっかけに、

• 自分のペースを大切にする
• 無理な目標は立てない
• 小さな進歩を喜ぶ

という生き方に切り替えました。

すると、

• 仕事が楽しくなった
• 家族との時間が増えた
• 体調も良くなった

という変化が起きたのです。

つまり、キリがないと開き直ることで、

1. 心の負担が軽くなる
2. 自分らしい生き方ができる
3. 日々の生活を楽しめる

という効果が得られます。

9. 長所を見つけるきっかけにする

人を妬む気持ちへの対処法の9つ目は、長所を見つけるきっかけにすることです。

「あの人はすごいなぁ」

「私にはあんなところがない」

そう感じたとき、それを自分の長所を見つけるチャンスに変えてみましょう。

ある20代の女性は、同僚の営業成績に嫉妬していました。その同僚は、いつも月間目標を達成し、表彰されていたのです。

でも、ある日その気持ちを切り替えて、次のような行動を始めました。

・相手の良いところをノートに書く
→「お客様一人一人に丁寧な資料を作っている」
→「困っている同僚にもさりげなく声をかけている」
→「休憩時間に商品知識を勉強している」

・自分にもできそうなことを考える
→「私も資料作りは丁寧にできる」
→「私なりの接客の仕方を考えてみよう」

・自分ならではの方法を探す
→「お客様の要望を細かくメモする習慣をつける」
→「商品についての質問ノートを作る」

すると、思いがけない変化が起きました。

・相手の地道な努力が見えてきた
→表彰台に立つまでの過程が分かった

・自分の得意分野に気づいた
→細かい気配りが私の強みだと分かった

・新しい営業方法が見つかった
→お客様との信頼関係を築く自分なりの方法が見えてきた

その結果、3ヶ月後には自分も表彰されるまでになったのです。しかも、同僚とは違う「きめ細やかな対応」という理由での表彰でした。

つまり、長所を見つけるきっかけにすることで、

1. 新しい学びが得られる
2. 自分の個性に気づける
3. 成長のヒントが見つかる

という効果があるのです。

妬む気持ちは、実は「自分の可能性」を教えてくれているのかもしれません。その気持ちが湧いたとき、「私だったら何ができるだろう？」と考えてみましょう。自分だけの素晴らしい長所にたどり着くことができます。

参考記事▶：長所が思いつかないときの見つけ方【短所に目が向き過ぎです】専門家が教える長所の発見ガイド

10. 感謝の気持ちを育てる

人を妬む気持ちへの対処法の10つ目は、感謝の気持ちを育てることです。

「周りの人は恵まれている」

「私だけ不幸だ」

そう感じるとき、実は見落としている幸せがたくさんあるかもしれません。

例えば、ある38歳の介護職の女性は、友人の成功を見るたびに落ち込んでいました。でも、毎晩寝る前に

• 今日あった良いこと3つ
• 感謝したい人3人
• できるようになったこと1つ

を書き留める習慣をつけました。

すると3ヶ月後には、

• 小さな幸せに気づけるように
• 周りの支えが見えてきた
• 自分の成長を実感できた

という変化が現れたのです。

つまり、感謝の気持ちを育てることで、

1. 今ある幸せに気づける
2. 心の満足度が上がる
3. 妬む気持ちが自然と減っていく

という効果が得られるのです。

妬みの感情を成長のエネルギーに変える方法

「妬み」という感情を、どうしても悪いものだと考えてしまう方もいるのではないでしょうか？

妬みは私たちを苦しめる厄介な感情ですが、続きをお読みになれば、すっきりすると思います。

なぜ妬みは成長のエネルギーになる？

人間の感情の中で、妬みほど強いエネルギーを持つものは少ないと言えます。

例えば、オリンピックの銀メダリストたちを見てみましょう。

表立って口にはしませんが、多くの選手は金メダリストへの妬みを「次は必ず」というエネルギーに変えています。実際、次の大会で金メダルを獲得する選手も少なくありません。

トップアスリートたちは、この感情の使い方を心得ているのです。

妬みの感情の2つの方向性

妬みの感情には、2つの方向性があります

同じ妬みという感情でも、それをどちらの方向に向けるかで、結果は大きく変わってきます。

成功者たちの共通点

嫉妬とうまく付き合う成功者たちには、共通点があります。それは「妬みの感情と上手に付き合えている」ということ。

彼らは妬みを感じたとき、その感情を

というように、ポジティブで生産的な方向に向けているのです。

妬みを成長のエネルギーに変える3つのステップ

では具体的に、どうすれば妬みを成長のエネルギーに変えられるのでしょうか。

ステップ1：妬みを感じる理由を具体的に書き出す

「あの人のここがすごい」と、できるだけ詳しく分析しましょう。

ステップ2：自分に取り入れられる要素を見つける

完全に真似する必要はありません。自分なりのやり方を考えましょう。

ステップ3：具体的な行動計画を立てる

「来月までに」「半年以内に」など、期限を決めて取り組みましょう。

具体的なアクションを起こしたい人へ

妬みの感情は、自分の中に眠る「もっと成長したい」という願いを映し出しているかもしれません。

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