自分を大切にする方法7選｜なぜ実践しても満たされないのか

自分を大切にしようと思って、頼まれたことにNOと言ってみた。
自分の時間も、ちゃんと確保してみた。
それなのに、どこか満たされない。

むしろ「これで合っているのか？」と、かえって不安になったことはないでしょうか。

行動そのものが間違っているわけではありません。

ただ、その行動を選ぶときの“基準”が、まだ他人のままになっていることが多いんです。

この記事では、自分を大切にする具体的な方法を7つ紹介しながら、その行動を本当の変化につなげるための考え方もお伝えします。

●まず「自分を大切にするとは何か」から整理したい場合は、こちらも参考にしてください。

▶ 自分を大切にするとは何か｜特徴と今日からできる7つの方法 

なぜ「自分を大切にする方法」を実践しても満たされないのか

多くの人が「方法」を探します。

NOと言う。
自分の時間をつくる。
無理な人間関係から距離を置く。

どれも正しい行動です。

それでも、どこか満たされないことがある。

なぜか。

それは、行動の“選び方”がまだ整理されていないからです。

たとえば、

• 勇気を出して断ったのに罪悪感が残る。
•  引き受けたあとで「またやってしまった」と落ち込む。

どちらを選んでも心が落ち着かない。
これは方法が間違っているのではありません。

まず整えるべきなのは、行動よりも“基準”なんです。

自分を大切にする方法7選

ここからは具体策です。

大事なことなので繰り返しますが、 「正解を探すため」ではなく、 自分の基準を確かめるための行動として読んでください。

① 小さな違和感を放置しない

大きな決断よりも、日常の小さな違和感のほうが大事だったりします。

• なんとなく疲れる　
• 少し引っかかる　
• 理由はないけど気が重い

こうした感覚を見ないふりしないこと。

自分を大切にするとは、感情を大げさに扱うことではなく、小さな感情の揺れを無視しないことなんですよね。

② 嫌なことにNOと言う（ただし感情任せにしない）

「自分を大切にする」と聞いて、まず思い浮かぶのは、”断ること”かもしれませんね。

たしかに、無理をしないことは大事です。

ただ、気をつけたいのが感情のままに反応してしまうことなんですよね。

• もう無理だから断る　
• イラッとしたから距離を置く　
• 疲れたから全部やめる

一時的には楽になりますが、あとから後悔や気まずさが残ることもあります。

自分を大切にするとは、感情の勢いで動くことではないんです。

大切なのは、「ここまではできる」「ここからは難しい」と、自分の境界線をはっきり言葉にすること。

「今回はお手伝いできますが、毎回は難しいです」 

「今日は予定がありまして参加できません」

NOは相手を拒絶することではなく、ちょうどいい距離をつくる作法だと思うといいですよ。

③ どこまでやれば十分かを決める

多くの人は、「十分」のラインを決めないまま頑張っています。

だから、仕事を終えても「もっとできたのではないか」と考えてしまう。

休んでも「怠けているのでは」と不安になる。

終わりが決まっていないから、いつまでも気持ちが落ち着かないんですよね。

今日はここまでやれば十分。この範囲なら引き受ける。ここから先はやらない。

誰かに決めてもらうのではなく、自分で線を引くこと。

自分を大切にするって、結局そういうことなんですよね。

その線があると、心の消耗はかなり減ります。

④ 自分の時間を先に確保する

「時間ができたらやろう」と思っていても、ほとんど実行されないんですよね。

仕事が終わったら。
家のことが落ち着いたら。
誰かの用事が済んだら。

これでは余った時間はほとんど残りません。

だからこそ、自分の時間は”先に”確保することが大事です。

先に予定に入れてしまうこと。
30分でもいい。
1時間でもいい。

その時間を先に押さえる行動そのものが、自分を大切にする選択になりますよ。

後回しにしない。

それだけで自分の扱いは確実に変わってきます。

⑤ 他人の評価から距離を取る

気づかないうちに、他人の評価で自分を測ってしまうことがあります。

あの人はうまくいっている。
自分はまだ足りない。
もっと評価されたい。

こうして、いつのまにか”他人との比較”が基準になってしまうんですよね。

SNSはとくにその傾向が強いです。

誰かの成果。
誰かの充実した毎日。
誰かの成長スピード。

見ているだけなのに心がざわつく。
SNSそのものに問題はありません。
他人の結果を、自分の基準にすることが問題なんです。

自分を大切にするとは、他人の評価から少し距離を取ることでもあります。

見る時間を決める。
比べていると気づいたら画面を閉じる。
他人からの評価よりも自分の感覚を優先する。

自分自身を高めるための比較ならばいいのですが、やりすぎると自分を見失い、本心がわからなくなりますよ。

⑥ 「やらないこと」を決める

何をするかを決めるのと同じくらい、何をしないかを決めることも大切です。

むしろそちらのほうが難しいかもしれません。

自分を大切にしようとすると、つい「何をするか」を増やしてしまいがちじゃないですか。

もっと休もう。
もっと断ろう。
もっと自分時間をつくろう。

でも、行動を増やせば増やすほど、管理することも増えます。気をつけることが増え、意識することが増え、結局また疲れてしまうんですよね。

だからこそ、先に決めたいのは「やらないこと」です。

• 疲れている日に無理な約束は入れない
• 比較して落ち込むSNSは見ない
• 全部を完璧にやろうとしない

増やすより、減らす。

自分を大切にするとは、新しい努力を足すことではなく、いらない消耗を減らすことなんです。

⑦ 3日間だけ試してみる

自分を大切にしようとするあまり、つい完璧にやろうとしがちです。

全部変えようとする。今日から生まれ変わろうとする。

それは、続かない原因のひとつになります。完璧を目指しすぎです。

ほぼ確実に無理が出てリバウンドするでしょう。だからこそ、3日間だけ試してみてください。

ずっと続けると決めなくていい。まずは3日だけ。

違和感を無視しない。十分の線を決める。自分の時間を先に入れてみる。

小さく始めれば、「できた」感覚が残ります。

自分を大切にするとは、大きく変わることではありません。小さく試し続けることでもあるんです。

3日やってみて、合わなければやめればいい。そのくらいの軽さでいいんですよ。

	テーマ	ポイント
①	小さな違和感を放置しない	感情の揺れを無視しない
②	NOと言う	感情任せにしない
③	十分のラインを決める	自分で終わりを決める
④	自分の時間を先に確保する	後回しにしない
⑤	他人の評価から距離を取る	比較を基準にしない
⑥	やらないことを決める	消耗を減らす
⑦	3日間だけ試してみる	小さく始める

満たされない人に共通する1つの落とし穴

ここまで自分を大切にする方法を見てきました。

どれも大事なことです。

それでもうまくいかない人がいます。

理由はひとつ。

「自分を大切にすること」まで正しくやろうとしてしまうからなんです。

自分を大切にできる人がえらい。
うまく断れる人がすごい。
時間を作れない自分はダメだ。

そんなふうに考えてしまうと、また自分を責めることになってしまいますよね。

本来、自分を大切にするとはうまくやることではありません。

今の自分はどうしたいのか。
何がつらいのか。
何ならできるのか。

それを確かめることなんです。

やり方が正しいかどうかよりも、
自分が納得できるかどうか。

そこがずれると、どんな方法を知っていてもどこか苦しくなります。

まずはこの順番でやってみる

ここまで読んで、「何から始めればいいの？」と思うかもしれませんね。

いきなり全部やろうとしなくて大丈夫です。

まずはこの順番でやってみてください。

① 本音を確認する

今、本当はどうしたいのか。
何がつらいのか。

それを言葉にしてみること。
正解なんてものはありませんし、きれいにまとめる必要もありません。

自分の気持ちをそのまま出してみるだけでいいです。

② やらないことをひとつ決める

次に、「やらないこと」をひとつだけ決めてみてください。

全部変えなくていいですからね。今日はこれだけはやらない。この場面では無理をしない。

ひとつで十分です。

③ 3日間だけ試してみる

ずっと続けると決めなくていい。まずは3日間だけ。

やってみて違和感があれば変えればいい。合わなければやめてもいい。

自分を大切にするとは、一度で完璧にできることではありません。

小さく試して、少しずつ自分の基準を取り戻していくことなんですよね。