悩みを打ち明ける効果や注意点は？
うまく悩みを打ち明ける方法も知りたいな。
そんな疑問に答えます。
悩みを抱えたままにするのはきついですよね。
それでも、悩みを人に話すのはむずかしいこともあるでしょう。
しかし、
正しい方法で打ち明けることができれば、心も軽くなります。
「悩みを打ち明ける」ことは、心と身体の健康を保つために重要な行動ですよ。
お読みいただくと、自分の気持ちをうまく伝える手助けになりますよ。
追伸：本文の最後に素敵なマニュアルのプレゼントをご用意しています。
- 記事を書いている人の専門性と実績
経歴：
新卒8ヶ月での挫折退職から再出発。26年の会社員経験（10年は複業）を経て起業。現在は個性を活かす道を拓く会社を経営。
専門：
悩みを打ち明けるのが苦手だった人を含む、2000人超の女性指導実績。本当の強みを発見し、人生を新たな方向へ導くプロ。やりがいのある転職から起業まで、前職や年齢を超えた女性の夢実現に定評。
メディア/著書：
日本経済新聞、日経WOMAN他多数掲載。著書「私はこの仕事が好き！自分の”強み”を活かして稼ぐ方法（大和出版）」
悩みを打ち明ける効果(メリット)
悩みを打ち明ける効果(メリット)について解説します。
以下の4つのメリットがあります。
- 悩みを打ち明ける効果(メリット)
- ストレスが軽くなる
- 解決策が見つかる
- 感情が整理される
- 人間関係が深くなる
簡単に解説しますね。
ストレスが軽くなる
悩みを打ち明けるメリットの1つ目は、ストレスが軽くなることですね。
人に悩みを話しているうちに気持ちが楽になった経験は誰しもあるでしょう。
これは、“カタルシス効果”というやつで、感情を吐き出すとスッと楽になる心理作用のおかげ。
カタルシス効果のおかげで心の負担が減り、ストレスが軽くなります。
感情が整理される
悩みを打ち明けるメリットの2つ目は、感情が整理されることですね。
悩みが心の中に溜まってくると、感情の取り扱いがむずかしくなりがち。
そこで、一人で思い詰めると、感情の波が高まり、何を感じているのか、何が原因かわからなくなることがあります。
そんなときに人に話すと、自分の感情や考えを言葉にすることができ、その結果、自分の気持ちが鮮明になります。
解決策が見つかる
悩みを打ち明けるメリットの3つ目は、解決策が見つかることです。
問題に取り組んでいるとき、自分だけの視点では見えない答えが他者からの意見で見えてくることがあります。
異なる経験や知識を持った人との対話は新しいアイディアを生むからですよね。
人間関係が深くなる
悩みを打ち明けるメリットの4つ目は、人間関係が深くなることです。
なぜなら、
共感や理解を求めて悩みを打ち明けることで、信頼関係が築かれるからです。
例えば、友人や家族との深い会話は、お互いの絆を強化しますよね。つまり、より強い関係性が築かれるわけですね。
はい。でも注意点もありますよ。
悩みを打ち明ける注意点(デメリット)
続いて、悩みを打ち明ける注意点(デメリット)についても解説しますね。注意しないと逆効果になりますよ。
以下の3つです。
- 悩みを打ち明ける注意点(デメリット)
- 相手に負担をかける恐れ
- 相手の反応次第で不快になる
- 悩みの内容を誤解される恐れ
順に解説しますね。
相手に負担をかける恐れ
悩みを打ち明ける注意点の1つ目は、相手に負担をかける恐れがあることですね。
悩みを打ち明けるときは、相手の状態や心理に配慮する必要があります。
例えば、
相手も自分の悩みを抱えているときに相談しては、相手の負担を増やすことがあります。
つまり、
タイミングや状況を見極めることが大切ということですね。
相手の反応次第で不快になる
悩みを打ち明ける注意点の2つ目は、相手の反応次第で不快になることですね。
相談相手から期待した反応が得られなかった場合、気分が悪くなることもあります。
例えば、
アドバイスを求めているのに、ただ同情されるだけだった場合などですね。
つまり、
自分の期待と相手の反応が一致しないときには気をつける必要があります。
悩みの内容を誤解される恐れ
悩みを打ち明ける注意点の3つ目は、悩みの内容を誤解される恐れがあること。
悩みや問題を他人に話すとき、相手が十分に理解してくれるとは限らない。
自分の言葉、表現の仕方、相手の受け取り方によっては、意図しない方向に話が進むこともありますね。
悩みを打ち明けることのメリットとデメリットまとめ
| メリット | デメリット |
|---|---|
| ストレスが軽くなる | 相手に負担をかける恐れ |
| 感情が整理される | 相手の反応次第で不快になる |
| 解決策が見つかる | 悩みの内容を誤解される恐れ |
| 人間関係が深くなる | – |
悩みを打ち明けるうまい10の方法
悩みを打ち明ける方法を解説しますね。
一つ一つを実践することで、悩み改善までのスピードも早まり、改善率も高まりますよ。
順に解説しますね。
自分の気持ちを整理してから伝える
悩みを打ち明けるうまい方法の1つ目は、自分の気持ちを整理してから伝えることです。
ノートやスマホのメモに具体的に自分がどう感じているのかを書き出しましょう。
なぜなら、
例えば、
ただ「仕事がきつい」と伝えるよりも、「最近の仕事の量に圧倒されている」と具体的に伝える方が、相手にその状況を理解してもらいやすくなります。
情報の質と量が増えれば、相手もより適切に対応できるので、まずは自分の気持ちを整理してから伝えるようにすることが大事ですね。
具体的な例や状況を伝える
悩みを打ち明けるうまい方法の2つ目は、具体的な例や状況を伝えることです。
効果のある理由は、
例えば、
「仕事で失敗が続いて悩んでいる」と伝えるよりも、「先週の仕事で期限内に資料を提出できなかった」や「先月のプレゼンで資料のミスに気づいた」と、具体的な状況を打ち明けた方がいい。
具体的な状況が分かれば、相手もどのようなアドバイスができるか考えやすくなりますよね。
感謝の気持ちを伝える
悩みを打ち明けるうまい方法の3つ目は、感謝の気持ちを伝えることです。
効果のある理由は、
例えば話を始める前に、「気になることがあるんだけど、時間大丈夫？」と確認。終わった後には、「こんな話をしても聞いてくれてありがとう」と感謝するみたいな。
些細なことに思うかもしれませんが、感謝の気持ちをきちんと伝えることで、今後も気にかけてくれるでしょう。
自分の感じたことを率直に伝える
悩みを打ち明けるうまい方法の4つ目は、自分の感じたことを率直に伝えること。
効果のある理由は、
しかも具体的な感情をクリアに述べることで、相手にも真摯に受け止めてもらえるでしょう。
例えば、
単に「友人との関係に悩んでいる」と伝えるよりも、「友人との間に距離を感じて、孤独を感じる」と具体的に伝えることで、相手はその悩みの深さをより詳しく理解することができる。
このように、具体的な感情を伝えることで、相手との意思疎通がより深まり、有効なアドバイスを受けることが期待できるのです。
リラックスした場所で話す
悩みを打ち明けるうまい方法の5つ目は、リラックスした場所で話すことです。
効果のある理由は、
共通の経験や話題から入る
悩みを打ち明けるうまい方法の6つ目は、共通の経験や話題から入ることですね。
「最後に行った映画の感想」や「最近の天気の変わりよう」など、軽い共通の話題から入り、徐々に本題に移ると、自然な流れを作り出します。
効果のある理由は、
共通の経験や軽い話題からスタートすることで、相手を落ち着かせ、受け入れの姿勢を作りやすくします。
また、
共通の話題、相手との距離を縮める効果もあるため、打ち明けるときの心理的ハードルを下げる効果もありますね。
反応をよく観察する
悩みを打ち明けるうまい方法の7つ目は、反応をよく観察することです。
相手がうなずいたり、目を細めたりするなどのリアクションを注意深く観察し、それに応じて話を進めるか、説明を加えるなどの調整をします。
効果のある理由は、
また、
これにより、
無駄な誤解を避け、より有意義な意思疎通が可能になるでしょう。
質問形式で話す
悩みを打ち明けるうまい方法の8つ目は、質問形式で話すことです。
「こんな状況で、あなたならどう思う？」といった形で、相手の意見や感じたことを引き出す質問を投げかけ、会話を双方向にします。
効果のある理由は、
また、
相手も話に参加しやすくなり、一方的な話になるのを防ぎつつ、相手の視点や考えを知ることができます。
この方法は、相手との意思疎通をとるのに効果的であり、信頼関係の構築に一役買いますね。
終わりに感想や意見を求める
悩みを打ち明けるうまい方法の9つ目は、終わりに感想や意見を求めることです。
「こんな悩みを聞いてどう思う？」と、相手の意見を具体的に求めることで、相手の考えを明確にしますね。
効果のある理由は、
また、
この方法は、悩みを共有するだけでなく、相手との関係をより深める手助けにもなりますね。
感情を表現する言葉を選ぶ
悩みを打ち明けるうまい方法の最後は、感情を表現する言葉を選ぶことです。
「ちょっと困ってる」と言うより、「この問題で胸がきゅっとするくらい悩んでいる」と、具体的な言葉を使って感情を深く表現すると、相手にその重さを伝えることができます。
効果のある理由は、
具体的な言葉で感情を表現することで、相手はその感情をリアルに感じ取り、より共感しやすくなります。
悩みを打ち明けるうまい方法を以下にまとめておきますね。
- 悩みを打ち明けるうまい方法
- 自分の気持ちを整理して伝える
- 具体的な例や状況を伝える
- 感謝の気持ちを伝える
- 自分の感じたことを率直に伝える
- リラックスした場所で話す
- 共通の経験や話題から入る
- 反応をよく観察する
- 質問形式で話す
- 終わりに感想や意見を求める
- 感情を表現する言葉を選ぶ
※本音を伝える方法について詳しく知りたい方は、『本音を言わない人の心理と特徴』をご覧ください。
悩みはどんな人に相談したらいいのかしら？
以下の４パターンの人に打ち明けると解決率がグッと高まりますよ。
悩みを打ち明ける相手の選び方
悩みを打ち明ける相手の選び方は大切ですよ。
誰に何を話すかで、結果や受け取られ方が大きく変わりますからね。
そこで、効果的に悩みを打ち明けるための相手の選び方を4つ、効果の高い順に紹介します。
信頼関係が築けている人
悩みを打ち明ける相手の選び方の１番目は、信頼関係が築けている人です。
その理由は、
例えば、
長年の友人や家族に深刻な悩みを話すと、真剣に考えてくれるでしょう。
専門家に相談する
悩みを打ち明ける相手の選び方の２番目は、専門家に相談することですね。
その理由は、
例えば、
キャリアに関する悩みなど、専門的な知識が求められる場合は、その分野のプロにアドバイスを求めると良いでしょう。
共通の悩みを持つ人
悩みを打ち明ける相手の選び方の３番目は、共通の悩みを持つ人です。
その理由は、
例えば、
子育ての悩みがある場合、同じ年齢の子供を持つ友人に話すと、具体的なアドバイスをもらいやすいでしょう。
異なる視点を持つ人
悩みを打ち明ける相手の選び方の４番目は、異なる視点を持つ人です。
その理由は、
例えば、
自分とは異なる人生背景や価値観の人に話すと、思いもよらない解決策や視点を提示してくれることがあります。
悩みの解決のヒントを新たな角度から得たいときは、異なる視点の人と話すのがおすすめです。
悩みを打ち明ける相手の選び方（まとめ）
- 信頼関係が築けている人：偏見なくアドバイスをしてくれる可能性が高い
- 専門家：プロフェッショナルな視点で客観的な意見をもらえる
- 共通の悩みを持つ人：具体的な解決策を共有できる
- 異なる視点を持つ人：新しい視点や意見をもらえる可能性がある
適切な相談相手を選ぶチェックリスト
問題の性質
相談相手の特性
問題の性質
●悩みを打ち明ける相手を選ぶ際のポイントは、『本音を話しても嫌われない方法』で詳しく解説しています。
悩みの種類別アドバイス
1. 仕事に関する悩み
- キャリアの方向性：自己分析を行い、長期的な目標を設定してみましょう。必要に応じて人生の棚卸しの専門家に相談することも有効です。
- 職場の人間関係：コミュニケーションスキルの向上に努め、必要であれば上司や人事部門に相談することを検討しましょう。
- スキルアップ：具体的な学習計画を立て、オンライン講座や社内研修を活用しましょう。
2. 人間関係の悩み
- 友人関係：自分の価値観を大切にしつつ、相手の立場も考えて コミュニケーション を心がけましょう。
- 恋愛関係：お互いの気持ちを率直に伝え合い、必要であればカップルカウンセリングも検討してみましょう。
- 家族関係：定期的な家族会議を開くなど、オープンなコミュニケーションの機会を設けましょう。
3. 健康に関する悩み
- 身体の不調：早めに専門医の診察を受け、生活習慣の改善も並行して行いましょう。
- メンタルヘルス：専門家のカウンセリングを受けることを検討し、日々のストレス解消法も見つけましょう。
- 生活習慣の改善：小さな目標から始め、徐々に健康的な習慣を身につけていきましょう。
4. お金の悩み
- 債務問題：専門の金融アドバイザーや法律専門家に相談し、計画的な返済計画を立てましょう。
- 貯蓄不足：家計簿をつけて支出を見直し、長期的な貯蓄計画を立てましょう。
- 投資の不安：リスク許容度を考慮し、専門家のアドバイスを受けながら分散投資を検討しましょう。
5. 自己実現に関する悩み
- 目標設定：短期、中期、長期の具体的な目標を設定し、定期的に進捗を確認しましょう。
- モチベーション維持：小さな成功を積み重ね、自己肯定感を高めていきましょう。
- 時間管理：優先順位をつけ、効率的なスケジュール管理を心がけましょう。
これらのアドバイスは一般的なものです。個々の状況に応じて、専門家に相談したり、信頼できる人に話を聞いてもらうことをおすすめします。悩みを打ち明けることで、新しい視点や解決策が見つかることがあります。
「悩むこと」が意味するもの
生きていると大きなことから小さなことまで悩みは尽きませんよね。
悩むことは、人生の交差点や迷路のようなものかもしれません。
それを共有し、解決するための手段として10の方法をご紹介しました。
どの方法も、私たちの心の中にある問題や不安を解消し、新しい道を見つけるための手助けとなるものです。
この記事を書いている私もさまざまなことで悩んだ経験があります。
離婚も経験していますし、新卒で入社した会社を８ヶ月で辞めてしまった経験もあります。
しかしそれらの経験は、次の人生を作る大きな分岐点だったように思う。
特にキャリアや人生の方向性に関する悩みは深く、解決が難しいことも多いですが、私の運営している浅野塾でも対応しています。
専門的な指導とサポートにより、多くの人が新しい道を見つけていますよ。
こちらに彼女たちの喜びの声が掲載されてます。
人生は一度きり。
悩みを抱え込まずに適切な方法で人に打ち明けて、解決の手がかりを得ることで、より充実した日々を迎えることができるはず。
心から人生が明るく、感動的なものであり続けることを願っています！
自分の見つめ直し完全マニュアル【無料】
悩みを抱えること、それは私たち全ての人に共通する経験です。それを乗り越える手助けとなるのが「自分の見つめ直しマニュアル」です。
このマニュアルは、これまでの人生を振り返り、自分の特性を体系的に整理して分かりやすく理解することができます。
制作に10年の歳月をかけた逸品。以下、充実の内容です。
- 自分の棚卸しに使える100の質問シート：自分自身を深く理解するための問いかけを提供し、長所や可能性を探るのに役立ちます。
- 自己肯定感を高めるための100の質問シート：自信を持って前向きに生きるための支援をします。
- 今の仕事合う？合わないチェックリスト：現在の職場環境が自分に合っているか評価するのに役立ちます。
- やる気ペンタゴンチャート：モチベーションを高め、行動を促すためのツールです。
- ときめきのツボワークシート：自分の情熱や興味が何にあるのかを探るのに役立ちます。
私の個人セッション(月々3万円)や講座の受講生たちを指導する際に使っているノウハウから厳選しました。配布を開始したその日、300人以上から申し込みがあったものです。
ただし、無料配布をいつまで続けるかわからないです。すいません。必要な人は、今すぐ入手して保存をおすすめします。
下記フォームにお名前とメールを入力するだけで入手できます。
こちらにLINE登録していただくと、自分らしく生きるための耳寄りなお話も公開してます。ブログには書けないここだけの情報も配信しています。
私との直接のやりとりもできますよ
●最後に筆者からのメッセージ：
人生にはさまざまな悩みが訪れるものです。時に重荷に感じることもあるかもしれません。でも、そんな時こそ、誰かに気持ちを打ち明けてみてください。一人で抱え込まず、周りの人とつながることで、新たな視点や解決策が見つかるかもしれません。ゆっくりと、自分のペースで前に進んでいきましょうね。
魂の女性成長支援・浅野塾代表 浅野ヨシオ
浅野ヨシオ：
女性成長支援コンサルタント。
魂の女性成長支援・浅野塾 代表。
2007年よりビジネスパーソンや出版希望者を対象とした、自分の強みを発見し唯一無二のブランドを作る講師として活動。ハイキャリアの女性たちでも自分の能力がわからず強い自信を持てずにいることを知る。
2011年、女性成長支援の講座を起ち上げ、幼少期から現在までの人生史を平均200時間以上かけて深掘りする指導に定評がある。
通算14年2000人超の女性専門指導の経験により、心を縛る足かせをはずし、自分にとっての幸せを追求する自己実現プログラムを多数構築する。
著書に「私はこの仕事が好き！自分の強みを活かして稼ぐ方法(大和出版)」がある。
◎メディア実績：日本経済新聞／日経WOMAN／PRESIDENTほか多数
◎講演実績：横浜市経済観光局／多摩大学／NPO法人Woman’sサポート／自由大学／青森商工会連合会／天狼院書店／(株)スクー／ほか多数
コメント