思い通りにならないと怒りの感情が込み上げます。
対処法を知りたいな。
自分にイライラしやすい人の特徴や原因は？
そんな疑問に答えます。
自分に腹が立つときがありますよね。
思い通りにならないと、ふがいない自分を責めてイライラするみたいな…。
そんな怒りの感情をコントロールするにはどうしたらよいのでしょう？
本記事では、自分に腹が立つときの対処法を書いてます。自分に厳しすぎるのかもしれませんよ。
イライラしやすい人の特徴や原因、改善する方法まで取りこぼしない内容です。
最後までお読みくださいね。
3分ちょっとで読めます。
- 記事を書いている人の専門性と実績
経歴：
新卒8ヶ月での挫折退職から再出発。26年の会社員経験（10年は複業）を経て起業。現在は個性を活かす道を拓く会社を経営。
専門：
10年以上2000人超の女性指導実績。本当の強みを発見し、人生を新たな方向へ導くプロ。やりがいのある転職から起業まで、前職や年齢を超えた女性の夢実現に定評。
メディア/著書：
日本経済新聞、日経WOMAN他多数掲載。著書「私はこの仕事が好き！自分の"強み"を活かして稼ぐ方法（大和出版）」
自分に腹が立つときの対処法10選
自分に腹が立つときの対処法を解説します。全部やろうとするとパンクするのでできそうなことから始めるといいです。
自分に腹が立つときの対処法の1つ目は、深々と深呼吸することです。
最も手軽で、誰にでもできるのが”深呼吸”です。
アレコレ考え始める前にゆっくりと深呼吸します。2〜3度で無理なく6秒超えられますよ。
自分に腹が立つときの対処法の2つ目は、イライラする自分を受け入れること。
そのためには自分のとった行動を見直すのです。実行するには客観的な目で振り返る必要がある。
次第にイライラもおさまり、次にどうしようか考えられるようになります。
自分に腹が立つときの対処法の3つ目は、一旦外に出ることです。
できれば屋外に出るのがいい。難しければトイレに駆け込む。
冷静さを取り戻す時間稼ぎの意味もありますが、目に飛び込んでくる景色を変える意味もある。
腹立たしい気持ちも次第に落ち着くでしょう。
自分に腹が立つときの対処法の4つ目は、人に話して頭を整理することです。
イライラしていると、冷静に物事を考えることができませんよね。
また、人に話すだけでカタルシス効果と呼ばれる安心感を得られる効果もある。
人に話すだけで気持ちが楽になった経験を誰しも一度は経験しているでしょう。
自分に腹が立ったときにも使える対処法です。
ただし、話をする相手を選ぶことも重要です。信頼できる友人や、専門家に頼むなど、状況に応じて適切な相手を選ぶことをおすすめします。
自分に腹が立つときの対処法の5つ目は、自分を取り戻すことです。
イライラが長引くときは、自分を見失っているときです。大きな失敗をしたとか、不運が重なったときとかね。
心が風船のようにパンパンに張り詰めた状態になっているので少し時間をかけた対処が必要です。
具体的な方法は、下記に書いてますので参考にどうぞ。
自分に腹が立つときの対処法の6つ目は、今すべきことを考えることです。
イライラしている状態のときは、過去の行動を回想しているときでしょう。
半ば強制的に意識をそらす行為ですが、自分に腹が立つ状態を切り抜けることができますよ。
自分に腹が立つときの対処法の7つ目は、怒りを書き出すことです。
腹立たしい気持ちを紙にひたすら書き出すのです。怒りのエネルギーの排出行為とでも言いましょうか。
書いているだけなら誰も傷つけませんしね。「死ね」とかも書ける、笑
溜まったストレスを逃がします。
自分に腹が立つときの対処法の8つ目は、紙袋の中で叫ぶことです。
紙に書く程度では気持ちが収まらないときの対処法ですね。
イライラを放置すると、八つ当たりするなど他人に迷惑をかけてしまう可能性がありますよね。
だまされたと思って一度やってみるといいですよ。かなりスッキリします。
自分に腹が立つときの対処法の9つ目は、脳内物質の力を借りることです。
具体的には筋トレをするのです。
この記事を書いている私もよくやる対処法の一つ。パーソナルトレーナーさんが効果を教えてくれました。
この対処法もかなり効果的でして、イライラしたときほど試していただきたい対処法ですね。
自分に腹が立つときの対処法の最後は、とりあえず寝ることです。
イライラするときは、何を考えても堂々巡りすることが多いです。
そこでとりあえず寝てしまう。頭をリセットするのが狙いです。
朝になれば冷静さを取り戻すでしょうし、頭もシャキッっとして前向きな発想ができます。
ここまでをまとめますね。
- 自分に腹が立つときの対処法10選
- 深々と深呼吸する
- イライラする自分を受け入れる
- 一旦外に出る
- 人に話して頭を整理する
- 自分を取り戻す
- 今すべきことを考える
- 怒りを書き出す
- 紙袋の中で叫ぶ
- 脳内物質の力を借りる（筋トレ）
- とりあえず寝る
イライラを予防する方法
そもそもイライラしないようになりたいところですよね。
そこで、イライラを予防する方法についても解説します。
自分に腹が立つイライラを予防する方法の1つ目は、適当さを覚えることです。
イライラするときは、概ね思い通りにいかないときでしょう。
そこで大切なのは「適当さ」です。
あらゆることを完璧にしようとすれば必ず無理が出ますからね。
下記の記事に具体的な方法を書いてますので参考にどうぞ。
自分に腹が立つイライラを予防する方法の2つ目は、期待し過ぎないことです。
思い通りにいかない原因の一つになる。
むしろ自分に期待しないで始めた方が、失敗しても想定内ですからイライラすることもない。
行動をうながすのにちょうどよい脱力具合。
下記の記事をお読みになると、より深く理解できると思います。
自分に腹が立つイライラを予防する方法の3つ目は、考えすぎないことです。
そのため思い通りにいかないことがあると、切り替えに時間がかかります。
考えすぎを改善する方法は下記に書いてますので参考にどうぞ。
自分に腹が立つイライラを予防する方法の4つ目は、自己肯定感を高めることです。
自己肯定感を高めるには、過去のポジティブな経験を思い出すことが先決ですよ。
私たちは失敗したことはよく覚えているのに、うまくいったことはすぐ忘れるクセがありますよね。
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下記からどうぞ。
イライラしやすい人の特徴やよくある原因
イライラしやすい人の特徴やよくある原因を解説します。
イライラしやすい人の特徴1つ目は、気が短いことです。
万事今すぐを求めてしまい、思い通りにいかない機会が増えるのです。
イライラしやすい人の特徴2つ目は、自分に厳しいことです。
あらゆる物事に完璧さを求めるため、思い通りにいかない機会が多発する。
しかも自分への厳しさの影響により、自己嫌悪にも陥りがち。
うまくいかないことに敏感になり、イライラしやすいのです。
イライラしやすい人の特徴3つ目は、ストレスが溜まっていることです。
ノンストレスの人は穏やかですからね。一方、ストレスの溜まっている人は、あらゆる物事に敏感に反応します。要はゆとりがない。
ちなみに日々の仕事や私生活の小さなストレスの積み重ねも含みます。その積み重ねがイライラのもとですね。
自分にも他人にも腹が立ちやすい状態と言えますね。
イライラしやすい人の特徴4つ目は、自己主張が下手なことです。
思い通りにいかないことがあっても吐き出さない。つまり、パンパンに膨れた風船状態になりやすい。
そこで、イライラする機会も増えるわけですね。
- イライラしやすい人の特徴や原因
- 気が短い
- 自分に厳しい
- ストレスが溜まっている
- 自己主張が下手
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- 自己肯定感を高めるための100の質問シート：自信を持って前向きに生きるための支援をします。
- 今の仕事合う？合わないチェックリスト：現在の職場環境が自分に合っているか評価するのに役立ちます。
- やる気ペンタゴンチャート：モチベーションを高め、行動を促すためのツールです。
- ときめきのツボワークシート：自分の情熱や興味が何にあるのかを探るのに役立ちます。
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●最後に筆者からのメッセージ：
日々の忙しさに追われる中で、ふとした瞬間に自分へのイライラを感じることがありますね。そんなときにこの記事が少しでも心の余裕を取り戻す助けになれば幸いです。自分を優しく受け止め、心のケアをしていくことが大切です。どうぞ、心穏やかな毎日を過ごされますように。最後までお読みいただきありがとうございます。
魂の女性成長支援・浅野塾代表 浅野ヨシオ
浅野ヨシオ：
女性成長支援コンサルタント。
魂の女性成長支援・浅野塾 代表。
2007年よりビジネスパーソンや出版希望者を対象とした、自分の強みを発見し唯一無二のブランドを作る講師として活動。ハイキャリアの女性たちでも自分の能力がわからず強い自信を持てずにいることを知る。
2011年、女性成長支援の講座を起ち上げ、幼少期から現在までの人生史を平均200時間以上かけて深掘りする指導に定評がある。
通算14年2000人超の女性専門指導の経験により、心を縛る足かせをはずし、自分にとっての幸せを追求する自己実現プログラムを多数構築する。
著書に「私はこの仕事が好き！自分の強みを活かして稼ぐ方法(大和出版)」がある。
◎メディア実績：日本経済新聞／日経WOMAN／PRESIDENTほか多数
◎講演実績：横浜市経済観光局／多摩大学／NPO法人Woman’sサポート／自由大学／青森商工会連合会／天狼院書店／(株)スクー／ほか多数
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