仕事を頑張りたいのに頑張れないは甘えではない。プロの克服法

そんなふうに自分を責めて、焦りで押しつぶされそうになっていないでしょうか。

その辛い気持ち、痛いほどよく分かります。

 なぜなら、私自身も26年間勤めた会社で、頑張りたいのに頑張れなくなった経験があるからです。

当時の私は「寝たら明日が来てしまう」という恐怖から、毎晩深夜2時、3時まで起きていました。

ストレスで過食も止まりません。心も体も限界なのに、なんとか会社に行く日々…。あの頃の毎日は、まるで終わりのない拷問を受けているようでした。

でも今、同じような状況で苦しむ方々を15年間で2000人以上サポートしてきて、確信していることがあります。

この記事では、キャリア支援の専門家として、そして同じ苦しみを経験した人間として、頑張れない本当の原因と、そこから抜け出す方法をお伝えします。

もう一人で抱え込まなくて大丈夫です。からまった心の糸を、いっしょにほどいていきましょう。

追伸：本文の最後に素敵なマニュアルのプレゼントをご用意しています。

「頑張れない」の正体は甘えではない 

そんなふうに、自分を責めてしまうかもしれませんね。

断言します。今頑張れないのは、甘えではありません。

自分の意志だけではどうにもならない、もっと深い原因が隠されているんです。

なぜ「甘え」と感じてしまうのか

そもそも、「頑張れない＝甘え」と感じてしまうのはなぜでしょう。

自分が設定した高いハードルを越えられないとき、「能力不足だ」「努力が足りない」と自分を責め、「甘え」と解釈してしまうのです。

原因1：心身のエネルギー切れ（燃え尽き）

頑張りたいのに頑張れない一つ目の原因は、心と体のエネルギーが枯れている状態、いわゆる「燃え尽き症候群（バーンアウト）」です。

長期間、強いストレスやプレッシャーにさらされ続けると、心身は限界を迎えます。

私自身、過食や熟睡できない状態に陥ったのは、まさにこの状態でした。

ガソリンが切れた車が走れないのと同じです。

 エネルギーが切れた状態で「頑張れ」というのは無理な話なんです。

原因2：環境との深刻なミスマッチ

頑張りたいのに頑張れない二つ目の原因は、自分の強みや性格（特性）と、今の仕事環境が合っていないことです。

たとえば、人と深く関わることが得意な人が、一日中誰とも話さずに数字と向き合う仕事をしている姿を思い浮かべてください。

左利きの人に右手だけで字を書かせ続けるようなものです。

本来の力が発揮できず、ただただ消耗するだけ。

これは能力の問題ではありません。環境とのミスマッチ（相性の悪さ）が原因なんです。

合わない環境で頑張り続けることは、想像以上に心身をむしばみます。

原因3：「完璧」を求めすぎる思考のクセ

頑張りたいのに頑張れない三つ目の原因は、「こうあるべき」という理想が高すぎることです。

そんな完璧主義な思考は、常に自分を追い詰めます。

そして、少しでも理想と違う現実（＝頑張れない自分）にぶつかると、自分を否定する感覚に襲われ、動けなくなる。

この悪循環が活力を奪っているんです。

プロが教える克服へのスモールステップ7選

そんな疑問に答えるために、15年以上のキャリア指導経験から導き出した、復活への具体的な方法を7つ紹介します。

今の自分にできそうなものから、一つずつ試してみてくださいね。

1. まずは「休むこと」を自分に許す

仕事を頑張りたいのに頑張れない状態から抜け出す最初のステップは、「休むこと」を自分に許すことです。

• これは、絶対にやってもらいたいこと。

「休む＝サボり」ではなく、「休む＝回復と準備」。これは科学的にも正しい行動です。

有給が難しければ、「今日は定時で帰る」「週末はメールを見ない」など、一つでいいので“休む選択”をしてみてください。

罪悪感は手放して、まず心と体を休める時間を意識的に作ってみましょう。

2. 今日の「できたこと」を1つだけ探す

仕事を頑張りたいのに頑張れない状態から抜け出す2番目のステップは、今日の「できたこと」を1つだけ探すことです。

そこで、視点を意識的に変えましょう。

寝る前に一日を振り返り、「できたこと」を1つだけ探してみる。

「朝、起きられた」「会社に行けた」

「メールを1通返した」。どんなに小さなことでもOKです。

心理学では、小さな成功でも“できた”と感じた瞬間に、やる気を後押しするホルモンが分泌されることが分かっています。

その積み重ねが、失った自信を取り戻す特効薬になりますよ。

3. 環境を1ミリだけ変えてみる

仕事を頑張りたいのに頑張れない状態から抜け出す3番目のステップは、環境を1ミリだけ変えてみることです。

毎日同じ場所で、同じように悩み続けていると、考え方もマンネリ化してしまいます。そこで、環境をほんの少しだけ変えてみましょう。

「通勤ルートを一本変えてみる」「机の配置を少しだけ変える」「いつもと違うペンを使ってみる」。こんな”1ミリの変化”で十分です。

新しい刺激は脳を活性化させ、凝り固まった視点を広げてくれます。「こんな世界もあったんだ」という気づきが、現状を打破するきっかけになりますよ。

4. 感情を紙に書きなぐる：心のデトックス

仕事を頑張りたいのに頑張れない状態から抜け出す4番目のステップは、感情を紙に書きなぐることです。

心の中に溜まっているモヤモヤは、そのままにしておくと毒のように体を蝕みます。

 心理学でも、感情を“頭の中だけで抱える”状態はストレスを強め、心の負担になりやすいことが分かっています。

辛い、悔しい、情けない、もう辞めたい…。

 そんなネガティブな感情を、包み隠さずノートや裏紙に書き出してみてくださいね。

誰に見せるわけでもないので、汚い言葉でも構いません。

頭の中でぐるぐると考えているだけでは、感情に飲み込まれてしまいます。

書き出すことで自分の感情を客観的に見ることができ、心がスッと軽くなる“デトックス効果”があります。

5. 一人で抱え込まず「誰か」を頼る

仕事を頑張りたいのに頑張れない状態から抜け出す5番目のステップは、一人で抱え込まず「誰か」を頼ることです。

孤独は思考をネガティブな方向へと歪めてしまうものです。

信頼できる家族、友人、同僚。もし身近にいない場合は、私のような自己分析の専門家でも構いません。

「助けて」と言えることは、弱さではなく、現状を変えようとする強さの証拠なんです。

6. 過去の成功体験を「再生」する

仕事を頑張りたいのに頑張れない状態から抜け出す6番目のステップは、過去の成功体験を「再生」することです。

人は辛い経験はいつまでも覚えていますが、うまくいった経験はすぐに忘れてしまうもの。

特に、自信を失っているときはネガティブな記憶ばかりが蘇りがちです。

そこで、意識的に過去の「小さな成功」を思い出してみましょう。

そんな些細なことで充分です。

「自分にはこんなことができるんだ」という記憶は、傷ついた自尊心を回復させる強力なエネルギーになります。

以前に少しふれましたが、人の脳は失敗の記憶を強く覚える性質があり（ネガティブ・バイアス）、良い出来事ほど埋もれやすいんです。

自分では気づけていない成功体験が必ずあります。

もし思い出すのが難しいときは、「気づけなかった成功体験を発見する100の質問集」を無料で配布しています。

2000人以上を指導する中で見つかった「自分では絶対に思い出せなかった成功」を発見できる質問を厳選しました。

質問に答えるだけで、忘れていた成功パターンが浮かび上がってきます。

有料にするか迷いましたが、悩まれている人が大変多いためひとまず無料で配布することにしました。

ただし、いつまで無料で配布するかわかりません。必要と思う人は入手して保存することをおすすめします。

下記からどうぞ。

■気づけなかった成功体験を発見する100の質問集

7. 小さなインプットを始める

仕事を頑張りたいのに頑張れない状態から抜け出す最後のステップは、小さなインプットを始めることです。

「インプット」とは、外から新しい刺激や情報を取り入れること。落ち込んでいるときはどうしても視野が狭くなり、自分の殻に閉じこもりがちになりますよね。

そんなときこそ、ほんの少しだけ外の世界に触れてみましょう。

尊敬する人の本を1ページだけ読む、興味のある分野の動画を5分だけ見る、美術館に行って美しいものに触れる…。

どれも立派なインプットです。

また、質の高いインプットに触れることで、脳は無意識に“基準の書き換え”を始めます。

それが、

といった未来への希望を呼び覚ましてくれるのです。

落ち込んだときにこそ、ほんのひとつの小さなインプットが、自分の心の火をもう一度灯してくれますよ。

【実録】強みを軸にして劇的に変わった話

そんな不安を感じている方もいるかもしれませんね。

かつて同じようにモヤモヤを抱えていたある女性の事例をご紹介します。

彼女がどのようにして自分を取り戻したのか、その軌跡をぜひご覧ください。

Before：モヤモヤを抱えていた日々

彼女の名前は、栗田あかねさん。

仕事に真面目に取り組んではいるものの、「何かが違う」「もっと自分にはできることがあるはず…」という漠然としたモヤモヤを抱えていました。

「頑張りたい気持ちはあるのに、空回りしている気がする」

そんな焦燥感の中で、自分のキャリアの方向性を見失いかけていたのです。

Turning Point：「強みを軸に行動」への転換

そんな栗田さんが私の講座で出会ったのが、「やりたいことの前に、強みを軸に行動する」という考え方でした。

それまでは「自分は何がやりたいのか？」と必死に探していましたが、答えは出ません。

しかし、講座で自分史を深く分析し、客観的な強みを言語化したオリジナルの「ブランド・プロフィール」を作成したとき、状況が一変しました。

「私には、こんな強みがあったんだ」

自分では当たり前すぎて気づいていなかった「自然にできてしまうこと」こそが、最大の武器だと知った瞬間でした。

彼女は、その「強み」を活かせる環境を探すことに集中しました。

After：転職1年で社内MVPを獲得

自分の強みを武器に転職活動を始めた栗田さん。

講座で作り上げた「ブランド・プロフィール」をアレンジして自己PR文を作成したところ、面接官の反応が劇的に変わりました。

そして、希望の会社への内定を獲得。

さらに驚くべきことに、入社わずか1年目で社内MVPを獲得しました。

強みを活かせる環境で水を得た魚のように活躍し、現在は「大人のオンライン教育」という新しい情熱も見つけ、イキイキと働いています。

無理に頑張ろうとする前に、まず自分の強みを知る。 そして、それを活かせる環境を選ぶ。そうすれば、必ず輝ける場所が見つかります。

栗田さんが実際にどのように変化していったのか、ご本人が語るインタビュー動画をぜひご覧ください。

ちなみに、栗田さんが自分の強みを見つけるきっかけとなったのが、私の行っている「自分力活用講座〈入門コース〉」でした。

いきなり高額な講座は不安…という方のために、気軽に参加できる体験セミナーとして開催しています。

栗田さんも、ここからスタートしていましたよ。私の指導が本物であるか、ご自身の目で確かめてはいかがでしょうか。

もし、「自分も栗田さんのように変わりたい」「まずは自分の強みを知ることから始めたい」と思われたなら、一度のぞいてみてくださいね。

▶栗田さんも受講した「自分力活用講座〈入門コース〉」の詳細を見てみる

結論：スタートラインに立つ勇気を持とう 

これまで青森から沖縄まで、23歳から62歳の女性まで──
多数の人生と真剣に向き合ってきました。

その経験から、どうしてもお伝えしたいことがあります。

今の状態は「心をすり減らす働き方」

「頑張りたいのに頑張れない」状態で働き続ける毎日は、心が少しずつ削られていくようなものです。

将来への不安に押しつぶされそうになりながら、それでも歯を食いしばって耐えている。なのに、耐えている自分を責め続けてしまう。

このままでは、幸せな働き方を見つけることは難しいのです。

一歩踏み出せば、景色は変わる

マラソンに例えるなら「スタートラインの前で立ち止まっている状態」です。

「走るのが怖い」「失敗したくない」。そんな迷いの中で、時間だけが静かに過ぎる。

でも、一歩踏み出してスタートラインに立ってみれば、その先には思いがけない景色が広がっているものですよ。

予想もしなかった出会いや、背中を押してくれる仲間が現れることもあります。

前に進んでみなければ、何も始まりません。そこに気づいて欲しいのです。

特別な存在にならなくていい

何者かになろうと焦る必要はありません。

これまで重ねてきた努力は消えません。

 その経験を抱えたまま、一歩ずつ進んでいけば、もっと心地よい日々が自然と手に入ります。

毎日が軽やかに過ぎていく感覚。
好きな仕事に夢中になっている自分。
月曜の朝、「やってみよう」と自然に前向きになれる瞬間⋯

そんな世界は、決して遠くありません。

【次のステップ】絡まった心をほどく行動

ここまで読んで、そんなモヤモヤを感じている方がいるかもしれませんね。

その気持ち、痛いほどよく分かります。一人で絡まった心の糸をほどくのは、簡単なことではありませんから。

一人で抱え込まず、道具に頼ろう

そんなときは、一人で抱え込まず、便利な「道具」に頼ってみるのも一つの手です。

客観的な視点を持つツールを使うことで、自分一人では気づけなかった思考のクセや、隠れた本心が見えてくることがあります。

【無料】「見つめ直しマニュアル」を手に入れる

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これまでの人生を振り返り、ご自身の特性を体系的に整理して、分かりやすく理解できるように作られています。

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