自分を振り返る完璧な方法【成長できる自分史の書き方と効果】失敗しない人生の振り返り

自分を振り返ることは、人生において重要な活動です。今後の人生を左右するといっても過言ではありません。

自分の真実を深く理解できれば、自己成長の道を切り開けます。将来の方向性や就活・転職のヒントもつかめるでしょう。起業アイデアを見つけるきっかけにもなります。

ただし、やみくもに振り返ると危険です。過去の失敗や後悔を思い出すだけになりがちで、自信を失うリスクがあります。

この記事では、自分を振り返る基本的な知識や、正しい方法をご紹介します。

特に「自分史の書き方」という、10年以上かけて開発・改良を重ねた独自の手法の一部を公開いたします。

しかしながら、このプログラムは時間と労力を必要とします。

すぐに結果を求める人には向きません。真摯に自身の未来を考えたい本気の人だけお読み進めください。

追伸：本文の最後に素敵なマニュアルのプレゼントをご用意しています。

自分を振り返るとは？基本を理解しよう

自分を振り返るとは、これまでの行動を思い返し、心の中を深く探ることです。自分の考えや感情を整理して、明確にできます。

この振り返りにより、将来の方向性がはっきりします。

自分自身を深く理解できれば、より良い未来への一歩を踏み出せるはずです。

なぜ9割の人が振り返りに失敗するのか

「自分史を書く」と言われたら、手間も時間もかかりそう、と思うかもしれませんね。頭の中だけで振り返りをしても効果は期待できません。なぜそこまで断言できるのか、4つの理由を解説します。

理由1：人は8割のことを忘れている

9割の人が自分の振り返りに失敗する1つ目の理由は、そもそも忘れてしまっているからです。

3年前の今日、何をしていたか覚えていますか？人は驚くほど多くのことを忘れてしまいます。頭の中だけで振り返っても、大切な出来事が思い出せないのが現実です。

記憶は連鎖的につながっています。ひとつずつ丁寧に思い出さなければ、過去の重要な体験は蘇りません。

理由2：表面的な振り返りしかできない

9割の人が自分の振り返りに失敗する2つ目の理由は、深く掘り下げられないからです。

「がんばった」「つらかった」程度の振り返りでは意味がありません。幼いころの経験は、自分自身の価値観を作り出した重要なもの。浅い振り返りでは、自分の本質にたどり着けないでしょう。

それでは自分の強みや、就活・転職などこれからの方向性のヒントもつかめません。

理由3：30分で挫折してしまう

9割の人が自分の振り返りに失敗する3つ目の理由は、30分で挫折してしまうからです。

過去の経験をぼんやり振り返ろうとしても、思うように進まず30分も集中できないのが現実。そんな短時間で人生すべてを振り返るのは不可能でしょう。

• 自分史を書く作業は、意外にストレスがありません。

むしろ書き出すことで頭が整理され、ストレスが減る効果があります。”ジャーナリング効果（書き出す効果）”と呼ばれ、心理学でも実証されています。

理由4：失敗ばかり思い出してしまう

完璧な振り返りを実現「自分史」という方法

では、どうすればこれらの失敗を避け、完璧に自分を振り返ることができるのでしょうか。

• いきなり結論。 それは「自分史」を書くこと。

自分史とは、いわば自分のための歴史書。生まれてから現在までの出来事や、そのとき感じたことを、すべて書き出したものです。

私はこれまで10年以上かけて自分を振り返る方法を研究してきましたが、これ以上に優れた方法はいまだに見つかっていません。

下記の画像は、私の運営している講座で受講生の一人が書いた実物です。
10万字以上書かれています。↓

自分史を書くと聞くと、少し大変そうに感じるかもしれません。ですが、「ここまでやらないと、本当の意味で自分を振り返ることは難しい」と私は断言できます。

「書く」ことで本当の自分が見えてくる

やる気を削がないように、自分史を書くメリットについて解説します。

自分史の最大の利点は、ヌケモレなく過去を振り返り、本当の自分を深く理解できることです。

頭の中だけで考えるのではなく、一つひとつ書き出していく。 この作業を通じて、自分の考え方や行動のクセが、面白いほど客観的に見えてきます。

そして、なぜ自分がそう考えるようになったのか、その「原点」までさかのぼることができるのです。

このように、自分史を書く作業は、たくさんの大切な気づきをもたらしてくれます。

これでおわかりのように、自分史づくりは、就職や転職といった人生の岐路で、進むべき道を考えるきっかけになるのです。

抜けもれのない自分史の書き方

自分史の書き方について詳しく解説します。

これは、私が15年以上にわたって講座で実践し、改良を重ねてきた、いわば「自分史づくりの決定版」ともいえる手法です。

この方法なら、抜けもれなく自分の人生を振り返り、本当の自分を発見することができるでしょう。

自分史を書く上で大切なポイントは、以下の5つです。

1.記憶の限り全て書く

自分の記憶にある最も古いものから、時系列順に書き出します。記憶のある限り書き出しましょう。

自分ではくだらないと思っても、他人にとっては高い価値になることがあります。

私も自分の婚活経験がソースとなり、初出版の本の切り口に繋がっています。どのような経験も侮ってはいけません。ひたすら書き出しましょう。

2.そのときの感情も書く

自分史は、ただ起こった事実をツラツラ書くだけではありません。その時々に何を感じたか思い出して書き出すのです。

たとえば「2020年にA社に入社した」ではなく、

みたいな感じです。

3.「なぜ？」が枯れるまで書く

「なぜそう思った？」「なぜそう感じた？」と自問自答しながら掘り下げて書きましょう。

たとえば

のような感じ。ソースをたどり続けてください。

4.字数制限は一切なし

字数は無制限です。WordやGoogleドキュメント等のテキストソフトを使うと便利です。

5.誤字・脱字も気にせず書く

誤字脱字、文法なども一切気にせず書き出しましょう。文の体裁を整えることに気持ちが向くと、思い出せなくなりますので。

思い出すことに気持ちを100％向けて書き切りましょう。

自分史の実例

私の自分史の書き出し例です。こんな感じにツラツラ思い出せる限り書いてくださいね。

※読み飛ばしてもいいですよ。

自分史を思い出せないときの対処法

自分史をうまく思い出せないときは、人生の節目ごとに分けると書きやすくなります。

• 見出しの例

以上のように分けて思い出しましょう。

ステップ	内容
1. 記憶のある限り書く	自分の記憶にある最も古いものから、時系列順に書き出す
2. 感情を書く	その時々に何を感じたかを思い出して書き出す
3. 「なぜ？」が枯れるまで書く	自問自答しながら掘り下げて書く
4. 字数は無制限	制限を設けずに自由に書き出す
5. 誤字・脱字もOK	文法や表記を気にせず、思い出すことに集中する

自分史から強みを見つける分析法

自分史を書くことで、しまいこんでいた感情や忘れていた経験を大量に思い出すことになります。

次に下記3点を整理し自己分析を進めましょう。

下記に例を書きますね。

こんな感じです。ちなみに必ずしも【技術】から探さなくてもOKです。

以上の順に掘り下げるのもありです。この分析を行うことで、自分の強みとその根拠になるソースがわかります。

自分の強みは、自分では当たり前に出来ることだったりするので、非常にわかりにくいものですが、自分史に必ずその答えがあるので根気よく分析しましょう。

プロフィールで自分を言語化する

分析を終えたらプロフィールにまとめます。自分の強みや方向性を示す「ブランド・プロフィール」です。
↓

自分はナニモノであるかを300~400字程度にまとめる作業です。ツラツラ経歴を書くだけのプロフィールではありません。

以上の3つの要素を含めることで自分にしかできないことを明確にするプロフィールです。

詳しくは、個性を強みとして伝えるプロフィール書き方【事例あり】をお読みください。

専門家の視点を取り入れ自分史分析する

自分史を書き終えたら、自分一人の視点だけで分析を終えないことが大切です。 客観的な視点を取り入れることで、自己理解はさらに深まっていきます。

特に、その分野の専門家からのフィードバックは、非常に有益なものとなるでしょう。

専門家の客観的な視点と深い洞察

専門家の視点には、本人では気づきにくい価値観や行動パターンを浮き彫りにする力があります。

私自身も、初めて出版した本のテーマは編集者の洞察によって導き出されたもので、自分では意識していなかった強みを指摘されて気づくことができました。

だからこそ、客観的な専門家の視点は、自分を正しく理解し、新しい可能性を開くために欠かせないのです。

第三者からの感想が発見をくれる

また、専門家だけでなく、利害関係のない第三者の視点が、思わぬ発見につながることもあります。

以前、私の自分史を読んだ受講生の方から、こんなことを言われた経験があります。

言われてみれば確かに、私は今でも美味しいものを食べるためなら、全国どこへでも出かけます。 自分では当たり前だと思っていたことが、幼い頃からの揺るぎない特性だったと、他人の言葉によって初めて気づかされたのです。

このように、専門家や第三者の客観的な視点を取り入れることで、自分の中に隠れていた強みや本質的な傾向をつかむことができます。

それが、これから自分が何をすべきかを見つけるための、重要な手がかりになるのです。

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ここまで読んで「大切さはわかったけれど、一人でやり遂げるのは大変そう」と感じた方もいるかもしれませんね。

自分を客観的に見てくれる安全な環境を、一人で見つけるのは簡単ではありません。

もし専門家や仲間の視点を取り入れながら、自分史を整理して強みを見つけたいと思ったら、私が開いている「自分力活用講座」に参加するのも選択肢のひとつです。

無理におすすめはしませんが、一人での作業に限界を感じたときの選択肢の一つとして心に留めていただければ幸いです。

→ 自分力活用講座（体験入門コース）の詳細をみる

未来を作りたければ過去を振り返る

「過去は関係ない」と思う人に無理強いはしませんけれど、自分の明るい未来を創りたければ、自分を振り返ることは非常に価値があります。

なぜなら過去の行動から情熱を向けられること、避けたいと思うことなど自分を深く理解すると、その傾向をどう活かすかが見えてきます。

私の運営する講座では、今回ご紹介した自分史、プロフィール、私からのフィードバックを含むすべてを実践しています。

13年以上の実績があり、多くの卒業生たちは自分の人生の方向性を見極め、理想のキャリアへと進んでいます。そのための自分史を書くプロセスは大事なコンテンツです。

彼らを見ていると、自分の振り返りは本気で挑めば人生を左右する効果があると確信しています。ぜひこの記事との出会いをきっかけに、取り組んでみてくださいね。

自分を振り返り人生を変えた人インタビュー

この記事に書いていることをすべて実践し、自分の振り返りをきっかけに人生を動かした人たちのインタビュー動画を撮りました。

この記事に書いていることの効果がウソではないとわかるはずです。各４分程度ですので参考にどうぞ。

☆ファイアンめぐみさん〈フリーランス〉
『オンリーワンになれることが少しずつ形になり始めてきたように思います』

☆大野愛実さん〈データサイエンス職〉
『1年で年収が2倍になりました。自分の強みを見つけて、行き先を決めてよかったです』

☆今村有美さん〈会社員〉
『満足度の高い転職ができました』

☆中山素子さん〈海外ディレクター〉
『受講しなければ今も自分探しをしていると思います』

☆新妻幹生さん(28)〈広報職〉
『自分のキャリアが広がる実感があります』

☆栗田あかねさん〈営業職〉
『受講しなかったら転職先を間違ったかもしれません』

☆村西千恵さん〈キャリアカウンセラ〉
『出産後に時給は2.5倍になってます』

自分の見つめ直し完全マニュアル【無料】

最後になりますけれど、自分の見つめ直し完全マニュアルをお作りしました。効率的に自分を振り返るときに使えます。「この資料を本当に無料で配るの？」と100人以上の方々に驚かれました。

このマニュアルは、これまでの人生を振り返り、自分の特性を体系的に整理して分かりやすく理解することができます。

制作に10年の歳月をかけた逸品。以下、充実の内容です。